2016. 5. 15. 13:04ㆍ■ 건강/관찰일기
관찰일기 여드름에 생강과 FOS 효과
빅맨의 최근 섭취영양제
# 여드름 관련 영양제 섭취
1. FOS : 매일 저녁 식후에 3~4g 섭취
2. 생강 : 매일 저녁 식후에 250~500mg 섭취
3. 비타민A : 매일 저녁 식후 10,000 IU 섭취
4. 위산보충제 : 중단.
# 건강 관련 영양제 섭취
5. 레스베라트롤 : 일주일 1~2회 200mg 저녁 식후에 섭취
6. 비타민D3 : 일주일 1~2회 5,000mg 저녁 식후에 섭취
7. 실리마린 : 중단
# 이전 포스팅
2016/04/25 - [■ 여드름 및 건강/핵심보고서] - 내가 경험한 여드름 영양제
2016/05/06 - [■ 여드름 및 건강/관찰일기] - 여드름 비타민A 후기
2016/04/11 - [■ 여드름 및 건강/관찰일기] - 관찰일기. 여드름 치료에 생강을 직접 한달간 먹어본 후기
2016/01/03 - [■ 여드름 및 건강/핵심보고서] - 여드름 타입에 따라 바뀌는 여드름 치료법
■ 영양제 섭취량을 조절해본 후기
최근에 여러 번 언급했었던 것처럼 여드름에 대한 생강 영양제의 효과를 살펴보기 위해서 다른 영양제들의 섭취량을 조절해봤습니다. 대부분은 한가지 종류씩 영양제 섭취량을 줄여서 상태가 어떤지 살펴봤구요. 몇 년씩 먹어온 영양제들이었기 때문에 섭취량을 줄이는 것에 대해서 다소 걱정도 됐지만 큰 문제 없이 실험(?)을 진행했던 것 같습니다.
지금부터 영양제에 대한 후기를 하나씩 살펴보겠습니다.
1. 위산보충제
생강은 다양한 효능이 존재하지만 그 중에 하나는 위산분비를 증가시키는 기능도 있다고 합니다. 그래서 개인적으로 위산보충제을 대신해서 생강을 먹어도 될 수 있지 않을까 하는 생각을 하게 되었고 실제로 몇 주간 섭취를 중단하고 있지만 위산보충제를 먹을 때보다 생강을 먹는 것이 더 효과가 좋은 것 같습니다. 하지만 이것도 몇 달씩 지켜본 것이 아니기 때문에 좀 더 지켜봐야 확신을 할 수 있을 것 같습니다.
2. 베타카로틴
베타카로틴은 비타민A로 대체한 후 카로틴혈증이 사라져서 피부 색이 상당히 밝아졌습니다.
그리고 베타카로틴을 먹는 가장 큰 이유가 좁쌀 여드름이나 하얗게 뭉치는 여드름 때문이라고 생각하는데 저는 이러한 여드름이 거의 없는 편이어서 베타카로틴을 다량 섭취할 때와 여드름에 대한 효과면에서 얼만큼 차이가 있는지 잘 모르겠습니다.
개인적으로는 각질 제거나 여드름에도 나쁘지 않은 효과를 보이고 있어서 한동안 비타민A로 대체해서 섭취하는데 무리가 없을 것 같습니다.
다만 안구건조증에는 베타카로틴의 다량섭취가 더 효과적이었던 것 같아서 춥고 건조한 겨울까지 섭취를 해봐야 확실한 효과 차이를 느낄 수 있을 것 같습니다.
3. FOS
fos의 섭취량을 거의 2주 동안 중단했던 건 정말 오랜만이었던 것 같습니다. 몇 년간 fos를 섭취하면서 큰 효과를 봤었기 때문에 fos의 일시적인 섭취중단에 대한 부작용의 우려가 꽤 있는 편이었습니다.
일단 fos의 섭취중단에 대한 부작용으로는 배변상태 너무너무 안 좋아집니다. 처음에는 위산보충제만 끊어본 적도 있지만 fos를 끊어보니까 확실히 배변상태가 급속도로 나빠지더군요. 몸도 무거워지는 기분이 들었고 눈이 충혈되거나 컨디션도 나빠지는 듯해서 섭취를 중단한지 2주만에 fos를 다시 먹게 되었습니다.
fos를 다시 섭취한 이후로 확실히 배변이나 피부도 훨씬 안정적으로 변했고 생강을 같이 먹으면서 더욱 피부가 좋아졌다는 생각을 하고 있습니다.
■ 생강의 여드름에 대한 효과
2달간 생강 영양제를 실험해본 제 결론은 여드름에 대한 효과가 확실하다는 겁니다.
다만 생강 하나만으로는 여드름에 대한 효과가 조금 부족하다고 생각했습니다. 다른 영양제를 모두 중단하고 생강만 먹어보기도 했는데 이 때는 전혀 여드름에 대한 효과가 없다고 생각할 정도로 피부가 불안정해졌고 결국 다른 영양제와 조합을 해보면서 내린 결론은 생강이 여드름에 대한 효과가 크다기 보다는 fos에 대한 여드름의 효과를 생강이 더욱 크게 만들어주는 것 같다는 생각을 하게 되었습니다.
fos는 유익균을 증가시켜 세균을 잡아주고 여드름이 나지 않도록 도와주게 됩니다.
생강 또한 염증수치를 낮추고 유익균을 증가시켜 준다는 연구사례가 있고 저 또한 두 가지를 같이 먹으면서 배변이나 여드름에 대한 효과가 커지는 것을 확실히 느낄 수 있었기 때문에 이 둘의 조합이 염증성 여드름을 잡는데 상당한 효과를 낸다고 믿게 되었습니다.
또한 저 같은 경우 평소에는 피부가 안정적이었지만 술을 많이 마시거나 자주 먹게 되면 피부가 불안정해지는 경우가 많았는데 FOS와 생강을 같이 먹으면서 거의 완벽하게 여드름 관리가 가능하다고 생각하게 되었습니다.
# 중요한 건 생강 안에 진저롤의 함량
하지만 이렇게 생강이 여드름에 주는 효과는 어떤 제품이든지 효과를 보는 건 아닌 것 같습니다.
몇 가지 생강 영양제도 먹어보고 생강차도 마셔봤는데 개인적으로는 제품에 포함된 진저롤의 함량에 따라서 효과 차이가 큰 것 같습니다.
생강이 여드름에 효과가 있는 가장 핵심적인 원인은 진저롤입니다.
진저롤은 적포도주의 레스베라트롤, 아사이베리의 안토시아닌과 같은 항산화제로서 염증을 줄여주고 천연항생제 효과를 내서 유해균을 없애줍니다.
다시 말해 이 진저롤이 많이 포함되어 있을수록 좋은 생강 영양제라고 볼 수 있는 것이죠.
참고로 얘기하자면 제가 먹고 있는 나우푸드의 생강 제품은 진저롤이 많이 포함되어 있습니다.
다른 제품도 먹어봤지만 다른 제품은 여러 개를 먹어야 효과를 보는 것을 이 제품은 하루 1개 정도만 섭취해도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
■ 아이허브 추천제품 세부설명
# 아이허브 생강 영양제
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- 매일 식후에 1개 정도 섭취하거나 매끼마다 식후에 1개씩 섭취하시기 바랍니다.
- 효과가 적다면 매섭취마다 2개씩 섭취해도 괜찮습니다.
- 최소 5% 진저롤을 포함하고 있는 유일한 제품입니다.(진저롤이 많이 포함되어 있다는 의미입니다.)
- 몸에서 열이나는 느낌이 심하다면 섭취량을 줄이거나 일시적으로 섭취를 중단하시기 바랍니다.
- 반드시 FOS와 함께 섭취하는 것을 추천합니다.
# 아이허브 프락토올리고당 FOS 추천제품
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- 과다섭취시 속이 더부룩할 경우 FOS의 섭취를 며칠간 중단하는 게 좋습니다.
- 유산균의 먹이로서 염증을 낮춰주는 프리바이오틱스입니다.
- 하루 식후에 필요한만큼 섭취합니다.(처음 섭취하는 분들은 10g 이상씩 섭취해도 좋습니다.)
# 아이허브 비타민A 추천제품
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- 피부 안과 밖의 각질을 제거해줘서 여드름이 생기는 것을 방지해줍니다.
- 이걸 먹으면 피부가 정말 부드러워집니다.
- 하루 1개만 섭취하시기 바랍니다. 그 이상 먹게 될 경우 부작용 위험이 있습니다.
■ 이제는 다시 조합이다
일단은 생강+fos+비타민A 조합으로 한동안 섭취할 생각입니다.
지금까지는 술을 마셔도 피부가 거의 완벽하다고 생각할 정도로 점점 더 좋아지고 있는데
조금 더 완벽한 실험(?)을 위해서 한동안 지켜볼 생각입니다.
현재 생강에 대해 자세히 포스팅 하려고 찾아놓은 자료들이 좀 있는데
이 조합이 확정적이라고 생각될 때 자세한 포스팅을 하도록 하겠습니다.
제 생각에는 몇 주 안에는 포스팅을 할 수 있을 거 같습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
빅맨블로그 추천포스팅
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