다이어트 빠른효과 보려면?

다이어트 빠른효과

정말 많은 다이어트 방법들이 존재합니다. 원푸드 다이어트, 황제 다이어트, 갖가지 운동 다이어트 등 다이어트 방법들은 셀 수 없이 많지만 실제로 효과가 있는 다이어트는 적은 편이고 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾는 것도 쉽지 않죠.

다이어트의 빠른 효과에 대한 수많은 광고가 있지만 실제로 대부분은 소비자들을 현혹시키는 경우가 많습니다. 다이어트는 매우 단순한 원리임에도 불구하고 뭔가 새로운 다이어트 이론이나 새로운 제품을 앞세워 소비자들을 혼란스럽게 만드는 것이죠. 저는 다이어트가 굉장히 단순하다고 생각합니다. 조금이라도 더 빠르게 다이어트 효과를 얻기 위해서는 조금이라도 더 적게 먹고 더 많이 활동하는 방법밖에는 없습니다.

칼로리 섭취를 줄이면 살은 무조건 빠진다

다이어트의 핵심은 칼로리 섭취량입니다. 칼로리의 섭취를 제한하면 살은 무조건 빠지게 되어 있죠.

다이어트의 빠른 효과를 위해서는 무엇보다 많은 양의 칼로리의 섭취를 제한해야만 하는데 가장 좋은 방법은 단식입니다. 1일1식을 하거나 만약 이게 힘들다면 일주일에 2번 정 1일1식을 하는 방법도 있죠. 이렇게 되면 평소에 먹던 칼로리 섭취량에 비해 20~30퍼센트 정도 칼로리 섭취량이 줄어들게 됩니다. 그리고 칼로리의 섭취를 제한하는 만큼 빠른 속도로 다이어트에 성공할 수 있게 되죠.

다이어트 방법에 관한 링크

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간단히 말해서 칼로리 섭취량이 줄어들면 줄어들수록 더 빠르게 다이어트에 성공할 수 있는 것입니다. 물론 너무 빠른 다이어트가 건강을 해치거나 요요현상을 일으킬 수도 있습니다. 하지만 균형적인 영양소 섭취에 신경을 쓰고 칼로리 섭취 제한을 지속적으로 이어나갈 수만 있다면 요요현상이 일어나거나 건강을 해치는 일은 없다고 볼 수 있습니다.

다이어트 빠른효과를 위한 방법

1. 단식 : 단식을 자주하면 할수록 칼로리 섭취량은 급격히 줄어들기 때문에 다이어트의 빠른 효과를 보실 수 있습니다. 대부분 단식이 건강을 해칠거라고 생각하지만 실제로 단식은 건강에 매우 좋은 효과가 많다는 전문가 의견이 많기 때문에 딱히 걱정하실 필요는 없습니다. 만약 장기간 단식이 어렵다면 24시간 단식 같은 가벼운 단식을 자주 해주는 것도 좋습니다.

2. 칼로리가 적은 음식 섭취 : 칼로리가 적은 음식들은 대부분 우리에게 건강에 좋은 음식들입니다. 가능하면 녹색채소 위주와 고기, 고단백 위주로 섭취하면 칼로리를 적게 섭취하면서 포만감이 오랫동안 유지되도록 할 수 있습니다. 많은 분들이 고기가 살을 찌게 만든다고 알고 있지만 지방이 적은 소고기, 닭가슴살 같은 고기는 적당량 먹으면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 참고로 고기 위주로 먹는 다이어트를 황제다이어트라고 합니다.

3. 김동현 다이어트

제가 본 다이어트 방법 중 가장 과학적이면서도 확실한 다이어트 방법 중 하나라고 생각합니다. 김동현 선수의 다이어트 방법을 동영상을 통해서 확인해보세요.

운동을 하자

칼로리의 섭취량을 줄이고도 다이어트의 더 빠른효과를 보고 싶다면 운동량을 늘리는 것이 중요합니다. 하루의 운동을 많이 하면 할수록 칼로리 섭취량에 비해 칼로리 소모량은 증가하게 되고 살은 더 빨리 빠지게 되죠.

이렇게 되면 어떤 운동을 하는 것이 좋을까 하는 고민이 생길 겁니다. 이럴땐 주로 무산소운동과 유산소운동을 같이 해주는 것이 좋습니다. 무산소운동은 근력을 강화시켜 기초대사율이 꾸준히 증가하게 되기 때문에 지속적으로 칼로리 소모량을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 유산소운동은 일시적으로 칼로리소모량을 크게 늘리는데 도움이 되는데 운동량, 운동시간, 운동방법을 하드하게 할수록 칼로리 소모량은 극단적으로 올라가게 됩니다.

개인적으로 추천하는 무산소운동은 턱걸이, 데드리프트, 풀스콰트, 딥스가 있고 유산소운동으로는 장거리 달리기, 자전거, 등산, 줄넘기 등이 있을 거 같습니다.

운동방법에 관한 링크

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장기적인 다이어트가 중요하다

하지만 너무 다이어트의 빠른효과를 집착하다보면 다양한 문제점이 발생할 수 있습니다. 살이 급격히 빠지게 될 경우 건강을 해칠수도 있고 장기간 요요현상을 겪으면서 몸무게가 다시 원점으로 돌아갈 수도 있는 것이죠.

단기간 다이어트를 통해서 좋은 몸매를 만드는 것도 중요하지만 중요한 건 장기적으로 안정적인 몸무게를 유지하는 겁니다. 적정한 몸무게는 건강에도 좋고 외모도 좋아지면서 자심감도 생기게 되죠.

이렇게 요요현상 없이 몸무게를 유지하려면 무엇보다 장기적인 계획을 가지고 다이어트를 하는 것이 매우 중요합니다. 내가 평소에 섭취하는 칼로리 섭취량을 꾸준히 줄여나가고 너무 무리한 운동으로 건강을 해치기보다는 내가 꾸준히 할 수 있는 운동으로 건강을 유지하는 것이 중요하죠.