다이어트 요요현상 방지하는 방법!

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1. 보상심리

사람들은 다이어트를 할 때 다른 음식을 먹지 못하는 것을 ‘희생’이라고 생각합니다. 즉 자신이 이만큼 참고 다이어트를 하는 것이기 때문에 나중에 더 많은 음식을 먹고 더 맛있는 음식을 먹고 싶은 충동이 강해지게 되죠.

해결방법 : 다이어트 초기부터 이런 보상심리를 없애야만 폭식을 막을 수 있습니다. 요요현상을 방지하려면 애초에 생각 자체를 바꿔야만 합니다. 여러분은 주변에 마른 몸매를 가지고 있고 매 식사마다 조금씩 먹는 사람들이 주변에 하나쯤은 있을 겁니다. 즉 마른 몸매를 가지려면 그 사람들처럼 적은 양을 먹으면서 평생 살아가야한다는 걸 배워야만 합니다. 이것은 지금까지 내가 살아온 생활방식을 모두 바꿔야 할 정도로 어려운 것이죠. 잠시 먹는 걸 참고 나중에 폭발시키는 거라면 이미 시작부터 실패한 다이어트라고 볼 수 있습니다.

2. 기초대사율 저하

다이어트를 시도하는 사람들의 가장 큰 실수는 기초대사율이 저하된다는 것을 생각하지 않는다는 겁니다. 우리가 살이 빠지고 몸집이 작아지게 되면 당연히 기초대사율은 저하되게 됩니다. 이 말은 즉 적은 양을 먹어도 충분한 에너지를 낼 수 있다는 것이죠. 그런데 사람들은 습관적으로 자신이 먹던 음식의 양이 있기 때문에 살이 빠질수록 더 적은 양의 식사를 하는 것이 아니라 예전과 똑같은 양의 식사를 하기 때문에 문제가 발생합니다. 결국 다시 몸무게가 원점으로 돌아오게 되는 것이죠.

해결방법 : 인간의 몸은 원래 있던 몸무게로 돌아가려는 성질이 있습니다. 이미 오랜기간 식사를 해왔던 습관들이 우리를 그렇게 만드는 것이죠. 그렇기 때문에 지속적으로 적은 몸무게를 유지하기 위해서 더 적은 식사를 해야만 합니다.

3. 너무 맛있는 음식들

점점 많은 사람들이 스트레스 해소나 인생의 행복을 먹는 것에서 찾는 경우가 많아졌습니다. 맛있는 음식은 우리를 기분 좋게 만들어주고 행복감을 주기 때문에 우리는 살이 찌는 것을 뻔히 알면서도 습관적으로 맛있는 음식들을 찾게 되죠. 또한 많은 매체를 통해서 음식들이 강조되는 것도 문제입니다. 3대천왕, 수요미식회 같은 프로그램을 보게 되면 자꾸만 음식을 섭취하고 싶게 만듭니다. 또한 이러한 프로그램에서 대부분 칼로리가 높은 음식들이 나오는 것도 문제입니다.

해결방법 : 가능하면 이러한 TV프로그램이나 SNS를 통해서 음식을 보지 않는 것이 좋습니다. 자꾸 보면 먹고 싶게 되고 ‘이 정도는 괜찮겠지?’하는 마음으로 또 음식을 섭취하게 되는 겁니다. 가능하면 자신에게 이로운 다른 건강한 취미생활 등을 배워서 인생의 행복감을 도모하는 것이 좋을 것 같습니다. 

4. 불규칙한 생활환경

밤낮이 바뀌어 생활하는 사람들의 경우 몸 안에 호르몬 분비에 이상이 생기기 때문에 다이어트 자체가 실패할 가능성이 높습니다. 이런 경우 밥을 먹어도 렙틴이라는 포만감을 주는 호르몬이 전혀 분비하지 않기도 하죠. 너무 불규칙한 생활환경은 건강에 악영향을 주기 때문에 이 생활환경부터 건강하게 만드는 것이 더 중요합니다.

5. 사라져버린 목표

대부분 다이어트를 계획할 때부터 단기적인 다이어트 계획을 짜는 경우가 많습니다. 예를 들면 ‘한 달 안에 10키로 감량’ 같은 것이죠. 이렇게 단기적인 다이어트 계획을 만들게 되면 그 목표가 완성된 이후에 더 이상 목표가 없어지게 됩니다. 그렇게 되면 그 이후 몸무게 관리 계획이 전혀 없어지게 되고 결국 다이어트는 실패로 돌아가게 됩니다.

해결방법 장기적인 다이어트 계획 : 처음 다이어트를 계획할 때부터 장기적인 계획이 필요합니다. 그 말은 즉 장기적으로 자신이 할 수 있는 다이어트를 시도해야 하는 것이죠. 원푸드 다이어트나 너무 격렬한 운동을 매일 해주는 다이어트 방법은 애초에 장기적으로 할 수 없습니다. 따라서 간헐적 단식이나 전체적인 음식 섭취의 칼로리에 제한을 두는 방식으로 오랫동안 할 수 있는 다이어트 방법을 찾는 것이 중요합니다.

6. 습관적인 식사

인간은 반사적으로 나오는 습관적인 활동이 생활의 대부분을 차지하게 됩니다. 다시 말해 밥을 먹는 식사시간도 똑같은 것이죠. 배고프지도 않는데 식사시간이라서 밥을 먹는다든가 음식물이 보이면 자연스럽게 손이 가는 것이 인간의 심리입니다. 다시 말해 이러한 습관적인 식사를 조금만 고치기만 해도 하루에 섭취하는 칼로리를 많이 줄일 수 있는 것이죠.

해결방법 배고플 때 밥을 먹자! : 가능하면 집안에 음식물이 없도록 만듭니다. 또한 식사시간이 됐다고 해서 꼭 밥을 먹으려고 하기 보다는 자신이 배가 고픈지 잘 관찰해본 후에 적게 배고프면 조금만 밥을 먹도록 노력합니다.(제발 주는대로 다 먹지 마세요!) 또한 배가 고파도 가능하면 참을 줄도 알아야만 합니다. 껌을 씹거나 물을 마시면서 조금씩 먹는 양을 줄여야만 합니다.

7. 운동 부족

보통 많은 경우 다이어트를 할 때는 열심히 운동을 합니다. 근력을 키우고 기초대사율을 높이면서 칼로리 소모량을 늘리는 것이죠. 이렇게 되면 조금이라도 더 효율적인 다이어트가 가능해지고 더 건강해질 수 있습니다. 하지만 문제는 자기가 원하는 몸무게를 달성하는 순간 운동을 그만둔다는 겁니다. 이렇게 되면 칼로리 소모량이 떨어지면서 기초대사율은 떨어지기 때문에 똑같은 양의 식사를 해도 살이 찔 수밖에 없는 겁니다.

해결방법 : 처음 다이어트를 시작할 때부터 오랜기간 할 수 없는 운동이라면 애초에 시작하지 않는 것이 더 요요현상을 방지할 수 있습니다. 그리고 운동을 그만둔만큼 기초대사율이 떨어지기 때문에 칼로리 섭취를 점점 더 줄여나가야만 현재의 몸무게를 유지할 수 있게 됩니다.