스트레스 관리할 수 있는 단순한 생활습관들

건강한 식습관은 건강한 정신을 만듭니다. 

 

사람들이 가장 믿기 어려워 하는 것 중 하나가 건강한 음식이 건강한 몸과 마음을 만든다는 것입니다. 영양가 있고 건강에 도움이 되는 과일과 채소는 인체의 각종 기능들을 원활하게 해주고 염증을 줄여주기 때문에 스트레스를 완화시키게 됩니다. 특히 인위적인 합성물질이나 과도한 당 섭취 혹은 가공된 음식들은 염증 반응을 일으켜 스트레스를 심각하게 만들 수 있습니다.

 

건강한 생활습관으로 명상을 해보세요.

 

심각한 스트레스 상태가 왔을 때 10초 정도의 숫자만 세어도 현명한 이성을 되찾는 데 충분히 도움을 줄 수 있다고 합니다. 명상은 이러한 시도를 매일마다 좀 더 오랫동안 하는 것으로서 하루 10~15분 정도만 투자해도 정신건가에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 스마트폰의 웰빙앱만 잘 사용해도 우울증과 피로를 감소시키고 건강한 삶을 되찾을 수 있다는 증거를 많이 발견하기도 했습니다. 

 

과도한 정보로 부터 벗어나세요.

 

현대 사회에서 많은 사람들은 너무 과도하게 많은 업무나 공부로 스트레스를 받는 경우가 많이 있습니다. 컴퓨터로 업무를 보고 밖에서도 휴대폰과 태블릿을 사용하며 시도때도 없이 울리는 알람들은 우리에게 큰 스트레스를 주게 되죠. 게다가 최근에는 SNS를 자주 이용할수록 불안증과 우울증이 증가할 수 있는 연구결과까지 나오고 있습니다. 가능하면 휴식을 취할 때에는 스마트폰을 잠시 꺼두고 1~2주 정도 편안하게 쉬는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

마그네슘은 우리를 휴식모드로 전환시켜 줍니다.

 

마그네슘은 300가지가 넘는 몸의 화학작용에 관여를 한다고 합니다. 주로 흔히 알고 있는 눈 떨림이나 근육통증, 혈압 상승, 다리 경련 등이 마그네슘 부족과 관련이 있죠. 게다가 마그네슘은 신체의 피로와 스트레스를 줄여줄 수도 있습니다. 마그네슘이 부족할 경우 분해 기능이 제대로 작동하지 못해 쉽게 피로감과 스트레스를 느낄 수 있습니다. 게다가 신경계가 스트레스 상태일 때 휴식 상태로 전환하는 스위치 역할을 하기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취할 수록 안정적인 정신 건강을 유지할 수 있게 됩니다.

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- 마그네슘은 각종 염증 억제 및 변비 해소, 근육경련 완화 등의 효과를 보이게 됩니다.

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