춘곤증에 좋은 음식과 대처법

춘곤증

추운 겨울이 지나 날씨가 따뜻해지는 봄철이 오면 쏟아지는 졸음 때문에 힘들어 하는 사람들이 많아지게 됩니다. 저 같은 경우에도 평소에 잠이 많은 편이기도 하고 춘곤증으로 고생한 적이 꽤 있아서 춘곤증에 대한 궁금증이 평소에 많이 있었습니다. 

춘곤증은 봄날에 오후만 되면 졸립거나 소화가 잘 안 되고 일상에서도 의욕을 잃고 짜증이 많아지는 증상을 이야기합니다. 의학적인 용어는 아니지만 추운 겨울 동안 경직되어 있었던 신체가 따뜻한 날씨에 적응하지 못하게 되면서 나타나는 일시적인 증상으로서 봄철에 많이 느끼는 피로 증상이라고 볼 수 있습니다.

춘곤증은 현기증, 졸음, 피로감, 권태감, 식욕 부진 등 다양한 증상을 이야기하며 때로는 두통, 불면증, 손발저림 같은 증상이 동반되어 나타나기도 합니다. 특히 춘곤증은 잠을 충분히 잤을 때에도 졸음이 쏟아지는 경우가 많기 때문에 일상생활에 많은 불편함을 초래하게 됩니다.

유사한 증상

주간 졸림증은 낮 시간 동안 일상생활에 지장을 줄 정도로 졸음이 쏟아지는 것을 의미합니다. 이로인해 다른 피로감이나 스트레스가 더 생길 수 있고 사회생활에도 악영향을 초래하기 때문에 불편한 점이 많이 있는 편이죠. 주로 이러한 증상의 원인에는 수면부족이 있겠지만 수면무호흡증과 같은 수면호흡장애로 인해 수면의 질이 떨어진 것이 원인일 수도 있습니다. 수면호흡장애가 있을 경우 질 나쁜 수면으로 인해 피로와 두통 등이 찾아올 수 있고 부정맥, 고혈압, 당뇨 등 다양한 합병증을 일으키기도 합니다. 특히 코골이는 가장 대표적인 수면호흡장애로서 코골이가 심한 경우 뇌의 각성 상태를 유발시켜 자주 잠에서 깨게 만들고 숙면을 방해하기 때문에 체중 감량이나 술을 줄임으로써 코골이의 원인을 줄여나가는 것이 좋습니다.

춘곤증에 좋은 음식

봄철에는 비타민이나 무기질, 단백질이 풍부한 영양소가 많이 필요하게 됩니다. 봄나물인 냉이는 춘곤증을 이기는 대표적인 식품으로 비타민B1, 비타민A, 비타민A, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 냉이는 생으로 먹어도 되지만 소금을 넣은 물에 데쳐 먹어도 영양소 손실을 막을 수 있습니다.

달래는 비타민A, 비타민B1, 비타민C 외에도 칼륨과 칼슘이 많이 함유되어 있어 몸 안에 소금을 배출하고 붓기를 빼거나 뼈를 튼튼하게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

두릅은 인삼과 홍삼에 많이 들어있는 것으로 알려져 있는 사포닌 성분이 함유되어 있어 항산화 효과가 뛰어나고 노화 방지와 피로회복에 도움을 주게 됩니다. 또한 비타민A와 비타민C, 칼슘, 섬유질도 풍부하게 함유되어 있어 다이어트나 당뇨병에도 효과적입니다.

춘곤증 대처법

춘곤증은 고강도 운동을 하게 될 경우 피로감이 더 심해질 수 있기 때문에 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 그리고 스트레스 해소를 통해 기분을 전환시키고 20~30분 정도의 낮잠을 통해서 졸음을 예방하고 집중력을 향상시킬 수도 있습니다.

그리고 운동 외에도 식습관을 통해 비타민과 무기질, 단백질 등 각종 영양소를 충분히 섭취해줌으로써 영양소 불균형으로 인해 신진대사가 떨어지는 것을 막아주는 것이 춘곤증 예방에 효과적입니다. 특히 봄철에는 비타민B 소모량이 3~5배 증가하기 때문에 비타민B가 많이 들어있는 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다.

비타민B 복합체는 비타민B1부터 B12까지 다양한 종류의 비타민B가 같이 들어있기 때문에 건강상 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 비타민B군은 단백질과 지방의 신진대사에 기여해 피부와 두발 건강에 효과적이며 피로회복과 노화 예방 그리고 정신 건강에도 좋은 효과가 있는 것으로 많이 알려져 있습니다. 아래 링크를 통해서 자세한 비타민B 효능을 알아보시기 바랍니다.

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