만성 통증과 수면장애에 효과적인 비타민D 섭취

따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 도움이 됩니다.

저는 예전에 불면증으로 잠시 고생한 적이 있습니다. 솔직히 불면증이라고 할 정도로 잠을 아예 못 자는 건 아니었지만 잠잘 시간이 되어 누워 있어도 정신이 완전히 깨어 있어서 몇 시간씩 이불 속에서 몸을 뒤척이곤 했었죠. 그래서 불면증에 도움이 될만한 것들을 찾아보게 되었는 데, 제일 먼저 찾아낸 것이 바로 우유입니다. 우유는 트리토판 함량이 높아 두뇌를 안정시키고 숙면을 유도하게 됩니다. 실제로 제 경험상으로도 잠이 안 올 때 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보면 잠이 잘 오는 것을 알 수 있었습니다.

 

아침에 햇볕을 쬐면 불면증을 치료할 수 있습니다.

 

그리고 불면증에 중요한 것이 바로 햇빛이라는 걸 알게 되었습니다. 현대사회에서 사람들은 실내 활동이 많아지게 되고 선크림의 사용 주기가 잦아지게 되면서 비타민D를 생성하지 못하게 되었습니다. 비타민D는 음식을 통해 섭취할 수도 있지만 대부분은 햇볕을 쬐게 되면 피부에서 자연스럽게 생성하게 됩니다. 그래서 저는 실내활동이 많다면 가능하면 선크림을 바르지 말라고 강조한 적이 여러 번 있죠.

※ 관련 포스팅 링크 : 선크림 사용하지 말고 비타민D섭취 하세요

 

낮 동안 햇볕을 쬐게 되면 몸 안에서 멜라토닌이라는 신경전달물질이 분비되는 데 멜라토닌은 밤에 집중적으로 분비되는 호르몬으로 생체리듬을 조절하게 됩니다. 이 호르몬은 강한 빛에 노출되고 15시간 이후에 분비되기 때문에 가능하면 아침에 햇볕을 쬐는 것이 매우 중요합니다. 그렇게 되면 저녁시간 때 잠이 잘 올 수 있게 되는 것이죠. 실제로 겨울철에 실외활동이 줄어들면서 불면증이 심해지는 것도 이와 같은 원리라고 볼 수 있겠습니다.

 

비타민D는 만성 통증에 효과적입니다.

 

비타민D는 만성 요통, 근육통, 관절염, 생리통 같은 모든 종류의 통증에 영향을 준다고 합니다. 통증은 중추신경계와 말초신경계에 다양한 영향을 주계 되는 데 비타민D는 통증의 강도를 줄여주는 효과를 가지고 있죠. 특히 통증과 비타민D에 관한 논문 16건을 분석한 결과 근골격계 통증, 근육통, 류마티스성 관절염, 요통 등 다양한 만성 통증에 효과가 있다고 이야기합니다.

 

비타민D는 수면장애에 효과적입니다.

 

최근 브라질 상파울루 대학 정신의학학과의 연구에 따르면 수면과 비타민D에 관한 논문 19건을 정리해본 결과 기면증, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등에 비타민D가 매우 효과적이었다고 합니다. 특히 아일랜드 더블린에서 진행된 연구에 따르면 폐쇄성 수면무호흡증을 호소하는 환자의 98퍼센트가 비타민D 결핍이었다고 합니다. 또한 수면무호흡증이 심할수록 비타민D의 결핍 정도도 매우 심한 것으로 드러났기 때문에 비타민D를 충분히 섭취해주는 것이 수면의 질과 불면증 예방에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 

아이허브 추천제품

비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 대부분 기름 형태로 만들어져 소프트젤 제품으로 판매가 되고 있습니다. 하지만 저 같은 경우 이러한 제품은 피부트러블과 염증 반응을 일으키는 느낌이 들었기 때문에 가능하면 아래와 같은 타블릿 형태의 제품을 섭취하는 것을 권하고 있습니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 관찰일기 여드름 완치 그리고 소프트젤 부작용

- 아이허브 추천제품 : Source Naturals, 비타민 D-3, 1,000 IU, 200 정 (여기를 클릭)

- 아이허브 장바구니에서 추천코드 VVS260를 입력해주세요.(저에게는 약간의 적립금이 쌓이게 됩니다.)

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- 타블릿 형태의 비타민D3 제품입니다.

- 매일 2개씩 식후에 섭취하세요.