집중력 높이는 방법과 음악

집중력 높이는 방법

우리는 기억력과 집중력이 필요한 일들을 평생 동안 하게 되는 경우가 많습니다. 학생부터 직장인까지 누구에게나 집중력은 반드시 필요한 능력이라고 볼 수 있죠. 단순히 집중력을 높일 수 있는 방법은 다양하지만 근본적으로 집중력을 높이기 위해서는 제대로된 '목표설정'이 필요합니다. 목표설정이 제대로 됐다면 스스로 시간과 노력을 들일 준비가 되어 있다는 것이고 더 높은 집중력을 발휘할 수 있는 '몰입상태'가 되는 것이 가능해집니다. 지금부터 목표설정부터 집중력을 높일 수 있는 방법, 음악까지 다양하게 알아보도록 하겠습니다. 

목표 설정

집중력을 높이기 위해서는 무엇보다 목표 설정이 가장 중요합니다. 자신이 '왜' 공부를 해야 하는지, '왜' 이 일을 하고 있는지에 대해서 정확히 이해하게 된다면 집중력은 더 자연스럽게 높아질 수 있기 때문입니다.

목표에는 능동적 목표와 수동적인 목표로 나뉘게 되는 데 자신이 어떤 일이 좋아서 미친듯이 돌진하는 것이 능동적인 목표 설정입니다. 반대로 수동적인 목표 설정은 그 일을 하지 않으면 안 되기 때문에 어쩔 수 없이 하는 것이죠.

다양한 분야에서 위대한 업적을 이룬 사람들은 대부분 능동적인 목표 설정을 통해 집중력을 향상시켰습니다. 자신이 능동적으로 움직일 수밖에 없는 능동적인 목표 설정을 한 이후에 일을 시작한다면 훨씬 더 집중력을 향상시킬 수 있을 것입니다.

몰입

몰입이란 집중력을 넘어서 자기가 할 수 있는 최대 능력을 발휘해서 한 가지 목표에 집중하는 것을 의미합니다. 몰입의 상태가 되면 모든 것을 잊고 오로지 한 가지 일에 집중할 수 있기 때문에 잠재된 나의 능력을 최대한 발휘하게 되며 보통의 집중 상태보다도 훨씬 더 많은 일을 더 빨리 처리할 수 있게 됩니다.

몰입을 쉽게 하기 위해서는 무엇보다 목표가 명확해야만 합니다. 목표를 단순하면서도 명확히 설정하게 되면 그것을 이루는 과정을 만드는 것이 수월해집니다. 또한 일의 난이도가 적정해야 몰입의 상태에서 깨어나지 않게 되며 결과의 피드백이 빨라야만 빠른 속도로 일을 처리해나갈 수 있게 됩습니다.

몰입을 통한 학습을 하려면 첫째, 일단 온몸을 편안하게 의자에 기대서 10분 정도 눈을 감은 채 자신이 공부하려는 내용에 대해 생각해봅니다. 이는 뇌파가 알파파가 되도록 유도하는 것인데 비교적 낮은 난이도에서부터 시작해서 점점 더 어려운 난이도로 천천히 진도를 올려야만 합니다. 제대로 몰입 상태가 되면 오랜 시간을 지치지 않고 학습 할 수 있기 때문에 몰입에 대해 관심있는 분들은 '몰입' 책을 사서 읽어보시는 것도 괜찮을 거 같습니다.

백색소음

제가 해본 방법 가운데 가장 효과적인 집중력을 높이는 방법은 바로 백색소음을 듣는 것이었습니다. 백색소음의 종류는 파도소리, 바람소리, 빗소리 같은 자연음이나 카페 소리, 사람들의 소리 같은 생활 환경음으로 구분되는 데 백색소음은 익숙한 소리이기 때문에 마음을 차분하게 만들고 너무 조용한 환경보다 심리상태가 안정되면서 알파파가 증가해 집중력과 업무능력이 향상되는 걸 느낄 수 있습니다. 실제로 연구사례에서는 중학생 그룹에게 영어단어 암기를 시켰을 때 백색소음을 들으면서 암기를 한 그룹의 기억력이 35%나 향상되었다고 합니다.

영양제 추천

나이가 들면 자연스럽게 뇌는 노화가 되고 집중력과 기억력도 떨어지게 됩니다. 이러한 상태가 지속되면 치매로도 이어질 수 있기 때문에 영양제 섭취를 통해서 뇌를 활성화하고 집중력 강화시키는 것이 좋은 방법입니다. 특히 오메가3는 두뇌지질의 10%를 차지하는 DHA 성분과 뇌 혈류개선에 도움을 주는 EPA 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 집중력을 높이는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다. 오메가3는 집중력 활성화 외에도 유해균 억제, 염증 억제, 우울증 완화, 혈관 청소 등 다양한 효능을 가지고 있기 때문에 건강상 섭취할만한 좋은 영양제라고 생각됩니다.

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- 심장, 뇌, 관절 건강을 지원해줍니다.

- 하루 권장복용량 EPA 360 mg / DHA 240 mg

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- 제품 사용법 : 식후에 하루 2 소프트젤을 복용하세요.