편두통 원인이 되는 음식들은 무엇인가요??

(Source : thelist.com)

편두통은 주로 일시적인 건강문제입니다.

편두통은 수백만 명의 사람들이 경험할 정도로 일상적인 건강문제라고 볼 수 있습니다. 편두통은 머리의 한쪽에서 나타나는 두통으로서 일정 시간 이상 지속되며 최대 3일간 나타나며 구토나 구역, 빛이나 소리, 냄새에 대한 과민반응으로 나타날 수도 있습니다. 주로 젊은 성인 여성에서 자주 발생하며 남성에 비해 3배 더 많이 발생하는 것으로 나타납니다. 몇몇 사람들의 경우 증상이 심해지면서 일상생활에 큰 영향을 미칠 수도 있기 때문에 편두통을 일으킬 수 있는 음식을 피하는 것이 좋을 거 같습니다.

편두통은 주로 여성에게서 나타납니다.

국내 통계에 따르면 편두통으로 진료를 받은 환자 53만명 중 71.5%는 여성환자였다고 합니다. 덕분에 편두통은 여성질환으로 불릴 정도이며 이 같은 원인은 여성호르몬 때문이라고 합니다. 여성은 월경주기에 따라서 여성호르몬의 농도가 급격하게 발생할 수 있는 데 이 때 편두통이 발생하고 통증도 악화된다고 합니다. 또한 폐경기에도 에스트로겐(여성호르몬) 수치가 급격히 떨어지게 되면서 편두통이 심해질 수 있으며 피임약을 중단했을 때에도 일시적으로 이 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

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커피에 포함된 카페인을 주의하세요.

커피는 세계에서 가장 인기있는 음료로서 카페인 함량이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 높은 카페인 함량은 특정 체질을 가진 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다. 다만 조금 특이하게도 아스피린이나 타이레놀과 같은 진통제과 카페인을 병행해서 섭취할 경우 편두통에 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한 매일 정기적으로 커피를 마시던 사람이 커피 섭취를 갑자기 중단할 경우 두통이나 메스꺼움, 집중력 하락과 같은 문제가 발생하기도 합니다. 이 같은 증상은 2~9일 동안 지속될 수 있으며 하루에 카페인 100mg 이상 섭취하거나 매일 한 잔씩 커피를 마시는 사람들에게서 나타날 수 있다고 합니다. 이럴 때는 한 번에 카페인을 중단하기보다는 서서히 카페인을 줄여나가는 방식으로 카페인을 끊는 것이 좋다고 합니다.

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너무 오래 숙성된 치즈는 피하세요.

숙성된 치즈에는 티라민 함량이 높아지게 됩니다. 티라민은 숙성 과정에서 대장균, 장구균 등의 탈탄산효소에 의해 생성됩니다. 티라민의 함량은 오랫동안 치즈가 숙성될수록 높아질 수 있으며 편두통 환자의 경우 건강한 사람에 비해 티라민 수치가 높아질 수 있다고 합니다. 또한 숙성된 치즈에 포함된 히스타민 성분이 편두통의 잠재적인 원인 중 하나일 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 가능하면 너무 오랜기간 숙성된 치즈는 섭취를 피하는 것이 좋을 수 있습니다.

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가공육에 포함된 방부제를 조심하세요.

편두통 환자의 5%는 가공육을 섭취한지 몇 시간 안에 두통이 나타난다고 합니다. 전문가들은 가공육에 포함된 몇 가지 방부제가 이 같은 두통의 원인일 수도 있다고 생각하고 있습니다. 방부제는 대부분의 가공육 제품에 포함된다고 볼 수 있습니다. 방부제는 부패세균의 증식을 억제해 가공육의 맛과 색상을 유지하고 유통기한이 오래 가도록 만들어 줍니다. 가능하면 건강하게 생산된 소나 돼지의 고기를 직접 섭취하는 것이 좋고 가공육은 피하는 것이 두통에 좋은 예방법이라고 생각됩니다.

알코올의 과도합 섭취를 피하세요.

알코올을 과도하게 섭취한 다음 두통을 경험하는 사람들이 많이 있습니다. 알코올이 일반적으로 편두통을 일으키는 가장 큰 원인은 과도한 탈수증상 때문입니다. 우리 몸은 알코올을 섭취하게 되면 해독작용을 하게 되는 데 이 때 몸 안에 에너지를 너무 많이 사용하게 됩니다. 그렇게 되면 자연스럽게 탈수증상이 생기게 되고 두통이 생기게 되는 것이죠. 특히 적포도주는 다른 알코올 음료에 비해 편두통을 유발할 가능성이 훨씬 높은 편이며 이것은 적포도주에 함유된 히스타민 성분 함량때문이라고도 합니다. 히스타민은 특정 체질에 과민반응을 일으켜 홍조, 재채기, 가려움증, 두통, 피부발진 등을 일으킬 수 있다고 합니다.

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코엔자임Q10이 결핍될 경우 편두통이 심해질 수 있다고 합니다. 실제로 코엔자임Q10은 두통 빈도를 현저하게 감소시키는 것으로 나타났으며 이것은 여러 연구를 통해 증명되었습니다. 실제로 한 연구에 따르면 3개월 동안 150mg의 CoQ10을 복용할 경우 대부분의 사람들이 편두통이 나타나는 횟수가 61%나 줄어들었다고 합니다. 또한 비타민B2(리보플라빈)을 섭취했을 때에도 편두통이 완화될 수 있다고 합니다. 하루에 400mg의 리보플라빈을 3개월 동안 섭취할 경우 대부분의 참가자들에게 편두통 발병 빈도가 절반으로 줄어들었다고 합니다. 리보플라빈은 수용성 성질을 가지고 있어서 다량 섭취해도 안전하다는 평가가 많이 있습니다.

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