관찰일기 케일 효능과 사과 펙틴 알아보기!

(Source : Namoo Actors)

관찰일기

※ 아래 파란색 글씨는 제품링크입니다. 클릭해보세요!

# 나의 여드름 치료 영양제

1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취

- 비타민A : 위 제품이 품절일 때 추천제품

2. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취

- 아연 : 위 제품이 품절일 때 추천제품

3. 세타필 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기

# 나의 모낭염 치료 영양제

1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 2개 캡슐 섭취

- 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천제품

2. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 2개(400mcg) 섭취

3. 사과 식이섬유 : 매일 오전에 2숟가락씩 섭취 (신규 섭취 3주차)

- 차전자피 식이섬유 : 위 제품이 품절일 때 추천제품

4. 징크크림 : 모낭염이 생길 때마다 발라줌

# 나의 건강 관련 영양제

1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개(2,000mg) 섭취

2. 생강 : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취

3. 실리마린 : 음주 전과 후 각각 1~2개(150~300mg) 섭취

현재 상태

식이섬유를 추가로 섭취한지 3주차가 되었습니다. 식이섬유를 집중적으로 섭취한 이후로 새로운 모낭염은 나지 않고 있습니다. 사실 정말 많은 책이나 자료에서 식이섬유의 섭취량을 늘렸을 때 염증이 줄어들 수 있다고 강조했었는 데 저는 유산균만 먹으면 장내 환경은 다 개선될 거라고 생각하면서 식이섬유는 조금 무시하는 경향이 있었습니다. 그런데 실제로 식이섬유를 열심히 섭취하다보니 확실히 세균 감염이 줄어드는 거 같습니다. 모낭염은 감기처럼 피부면역력이 떨어질 때마다 언제든지 재발할 수 있기 때문에 장기적으로 피부상태를 지켜봐야만 하겠지만 확실히 장내 환경을 관리하는 것은 수많은 질병을 예방하는 데 중요한 부분이 될 거 같습니다.

펙틴 성분

(Source : Best Health Magazine Canada)

제가 현재 먹고 있는 사과 식이섬유에 대해 좀 더 자세히 알아보게 되었습니다. 사과 식이섬유는 펙틴이라고도 하는 데 미국농무부 보고서에 따르면 포도당의 흡수를 지연시켜 주고 식품의 혈당반응을 감소시킨다고 합니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 정상화시킨다고 하는 데 쉽게 말해서 음식을 섭취했을 때 나타나는 염증 반응을 줄여줄 수 있고 혈관 내부를 깨끗히 청소한다고 생각하시면 됩니다. 또한 펙틴은 당뇨병이나 역류성 식도염, 중금속 중독 예방, 설사와 변비 예방 등의 효과를 가지고 있습니다.

펙틴은 주로 과일에 함유되어 있는 데 복숭아, 사과, 오렌지, 자몽, 살구 등의 과일에 가장 많이 있다고 합니다. 하나의 복숭아에는 0.91g, 하나의 당근에는 0.576g, 하나의 토마토에는 0.369g의 펙틴 성분이 포함되어 있습니다. 각각의 펙틴의 함량을 보시면 아시겠지만 과일이나 야채에 포함되어 있는 펙틴 함량은 너무 적은 편이기 때문에 가능하면 펙틴이 함유된 식이섬유 제품을 구입해서 섭취하는 것이 더 편리한 방법일 것 같습니다. 항상 이야기하지만 음식물을 통해서 섭취할 수 있는 영양소 함량은 영양제에 비해 훨씬 제한적입니다. 그리고 식이섬유는 웬만한 종합비타민에도 거의 들어있지 않는 성분이기 때문에 따로 보충해주는 것이 좋습니다.

- 제품 링크 : Now Foods, Apple Fiber, 12 oz (340 g) (여기를 클릭)

- 아이허브 장바구니에서 추천코드 VVS260를 입력해주세요.(저에게는 약간의 적립금이 쌓이게 됩니다.)

- 매주문시 신규회원과 기존회원 모두 할인코드 JUN9707을 입력하시면 5% 할인을 받을 수 있습니다.

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- 제가 먹고 있는 식이섬유 제품입니다.

- 사과의 식이섬유를 추출한 제품입니다. 건강에 이로운 효과가 있는 펙틴 성분이 포함되어 있습니다.

- 제품 사용법 : 이 제품은 2테이블스푼을 직접 또는 요거트, 주스 등과 섞어서 섭취할 수 있습니다.

- 이 제품을 하루에 2숟가락만 먹으면 10그램의 식이섬유를 추가적으로 섭취하는 것이 가능합니다.

- 참고로 식이섬유의 권장섭취량은 남성은 25그램, 여성은 20그램입니다. 평소에 식이섬유를 충분히 섭취하지 않는 분들은 이 제품을 추가적으로 더 섭취하시기 바랍니다.

- 식이섬유를 섭취한 후에는 물을 충분히 섭취해주시기 바랍니다.

- 아이허브 추천제품 : Now Foods, 실리움 허스크 파우더, 12 oz (340 g) (여기를 클릭)

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- 차전자피 식이섬유 제품입니다.

- 제가 먹어본 식이섬유 제품 중 가장 맛이 없었지만 배변활동은 확실히 개선됩니다.

- 물이나 음료수에 섞으면 젤리 형태가 되면서 부풀게 되는 데 그 상태에서 섭취하면 됩니다. 그리고 식이섬유를 먹은 후에는 물을 충분히 먹어주는 것이 좋습니다.

베아로반

(Source : bizpharm.co.kr)

언제부턴가 가끔씩 댓글에서 모낭염 치료에 베아로반을 사용하고 있다는 이야기들을 듣게 되었습니다. 저는 이게 새로나온 모낭염 치료제 같은 거라고 생각했었는 데 알고 보니 박트로반과 똑같은 연고라고 하더군요. 박트로반이 지속적으로 공급부족에 시달리게 되면서 같은 회사에서 같은 성분으로 만든 새로 나온 제품입니다. 완전히 박트로반과 같은 효과를 나타내고 있고 모낭염과 종기 치료에 사용할 수 있는 연고입니다. 다만 항생제 성분이기 때문에 너무 오랜기간 사용할 경우 피부의 면역력을 떨어뜨리고 세균 감염이 다시 심해질 수도 있으므로 10일 이내로 국소부위에만 사용할 것을 추천합니다. 비슷한 제품으로는 에스로반도 있습니다.

케일

(Source : Harvard Health)

식이섬유를 섭취할 수 있는 방법은 너무나 다양합니다. 녹색채소나 바나나, 고구마, 귀리, 사과, 콩, 당근, 보리, 해조류, 통 밀가루, 견과류 등이 있죠. 이 중에서도 단연 돋보이는 식품은 바로 녹색채소입니다. 그 중에서도 케일이 식이섬유 함량이 높은 것으로 유명한데 채식을 하거나 녹즙을 마시는 분들은 이 케일을 꼭 넣어서 섭취하는 분들이 많이 있습니다.

케일은 세계보건기구WHO에서도 최고의 채소로 인정하고 있으며 타임지는 케일이 암을 퇴치하는 항산화성분이 가득하게 포함된 식품이라고 강조했습니다. 케일에는 루테인, 베타카로틴, 클로로필, 글로코시놀레이트 등의 성분들이 풍부하게 함유되어 있는 데 비타민A는 시금치의 7배, 베타카로틴은 당근보다 3배 더 많다고 합니다. 식이섬유는 녹색채소 중 최고수준으로 많이 함유되어 있으며 비타민K와 엽산, 칼슘, 철분 등의 영양소도 포함되어 있습니다. 케일은 샐러드로도 섭취가 가능하고 양배추와 함께 갈아 먹으면 소화장애에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 다만 케일이 가지고 있는 식이섬유 함량은 케일 100그램당 3.7그램 정도입니다. 다시 말해 하루에 10g의 식이섬유를 추가적으로 섭취하기 위해서는 대략 250그램의 케일을 섭취해주셔야만 할 거 같습니다.

- 제품 링크 : Eclectic Institute, 로우 케일 (Kale) 분말, 3.2 온스 (90 그램) (여기를 클릭)

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- USDA 유기농 제품

- 케일을 냉동건조한 제품입니다. 

- 케일은 영양소가 많은 채소로서 비타민A, C, K, 칼슘, 마그네슘, 비타민B, E, 망간 등이 함유되어 있습니다. 이외에도 루테인, 제아잔틴이 있습니다.

- 물이나 주스에 분말을 섞어서 섭취하시면 됩니다. 하루에 2티스푼을 1~2번 복용해주세요.