바나나 다이어트 방법과 바나나 효능

바나나는 다이어트 식품으로 많이 활용되는 과일입니다. 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유된 바나나는 체중 감량에 효과적이지만 자칫하면 다이어트를 방해하는 원인이 될 수 있습니다. 그 이유는 바나나의 당지수가 55로 생각보다 높은 편이기 때문입니다. 당지수는 음식을 섭취한 후 소화하는 과정에서 포도당으로 전환되는 속도를 이야기하는 것인데 혈당수치가 높아질수록 비만이 생길 가능성이 높아지고 염증도 높아질 수 있습니다. 

그럼에도 불구하고 많은 연예인이나 전문가들은 다이어트에 바나나를 활용하는 경우가 많이 있습니다. 우선 가장 큰 이유는 바나나가 가진 포만감 때문입니다. 바나나에 포함되어 있는 식이섬유와 펙틴 성분은 소화과정을 느리게 만들어 포만감이 오래가도록 도와주고 장 기능을 활발하게 만들어 유해물질을 배출하거나 변비를 예방해주기도 합니다. 또한 약간의 당분을 공급해주면서 식욕 억제 호르몬인 렙틴호르몬을 분비시켜 하루의 총 칼로리 섭취량을 감소시킬 수도 있습니다.

바나나 효능

바나나에는 비타민A와 비타민B가 풍부하게 함유되어 있어 피부 노화를 방지해주고 눈 건강과 피부트러블 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 칼륨 함량이 높기 때문에 나트륨 배출을 원활하게 만들어 혈압을 안정시키고 붓기를 빼는 데에도 큰 효과를 내게 됩니다. 특히 다이어트에 바나나를 활용할 경우 붓기만 빼도 미용적인 측면에서 많은 도움이 되기 때문에 얼굴이나 팔 다리가 자주 붓는 사람의 경우 바나나를 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

바나나 섭취방법

바나나 다이어트는 주로 공복에 바나나를 먹게 되는 데 신장이 안 좋은 사람들이라면 이러한 섭취방법을 피하는 것이 좋습니다. 바나나 한개에는 마그네슘이 40mg 정도 함유되어 있는 데 빈속에 바나나를 먹게 될 경우 마그네슘이 급증하게 되면서 심혈관계에 부작용이 나타날 수 있습니다. 물론 평소에 건강에 큰 문제가 없는 사람이라면 공복에 바나나를 먹는 것이 전혀 문제가 되지는 않습니다. 정상인의 경우 마그네슘 농도가 급격히 올라가지 않고 실제로 올라가더라도 신장을 통해서 자연 배설되기 때문입니다.

전소미 바나나 다이어트 방법

최근에 유행하고 있는 전소미 바나나 다이어트 방법은 아침, 점심, 저녁 바나나를 각각 한 개씩 먹는 것입니다. 전소미는 이 방법으로 일주일만에 4kg을 감량하고 실제로 많은 연예인들이 바나나 다이어트로 체중을 감량했다고 합니다. 바나나 한 개는 열량이 110kg이나 되지만 포만감이 오래가고 쉽게 섭취할 수 있어서 다이어트의 대표 식품으로 떠오르고 있습니다.

전문가들은 이렇게 다이어트를 할 경우 영양소 결핍으로 인해 면역력이 떨어지고 건강이 나빠질 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 매끼니에 바나나 한개와 우유 혹은 두유, 아몬드 5개를 같이 먹는 것이 적절한 영양소 균형을 이루면서 칼로리 섭취를 제한할 수 있다고 합니다. 또한 이 식단을 일주일간 유지할 경우 저염식 식단으로 영양소 보충해주는 것이 좋다고 합니다.

3일 바나나 다이어트 방법

3일 바나나 다이어트 방법은 3~4일 동안 매일 3~5개의 바나나와 함께 저지방 우유 3~4컵을 먹는 다이어트 방법입니다. 우유를 먹고 싶지 않다면 아몬드 우유를 대체해서 섭취하는 것이 가능하고 일반 요구르트를 섭취해도 관계없습니다. 그리고 이 같은 재료를 갈아서 스무디로 만들어서 먹는 방법도 있습니다. 스무디를 만들 때는 바나나 한개와 얼음 한 컵을 갈아서 마시면 됩니다. 이 방법을 하게 될 경우 3일만에 2.7kg을 감량할 수 있다고 합니다.

7일 바나나 다이어트 방법

7일 바나나 다이어트 방법을 하게 될 경우 일주일 동안 3.6kg을 감량할 수 있다고 합니다. 이 방법은 체중 감량 뿐만 아니라 해독작용을 활발하게 만들어서 몸을 건강하게 만들 수 있다고 합니다.

7일 바나나 다이어트 방법은 바나나와 녹차, 계란 2개를 준비하면 됩니다. 매일 원하는 만큼 녹차를 마시도록 하고 하루 최대 10개의 바나나를 섭취할 수 있습니다. 그리고 단백질 공급을 위해 7일 동안 2개의 계란을 섭취합니다. 일주일이 지난 후에 갑자기 정상적인 식사를 하게 될 경우 요요현상이 심해질 수 있기 때문에 2~3일 동안은 가공식품이나 설탕, 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 가능하면 신선한 야채와 과일을 섭취하면서 점점 다양한 음식을 섭취하도록 합니다.