오메가3 효능에는 다이어트 효과도 있을까요?

오메가3가 포함된 생선기름은 가장 인기를 끌고 있는 건강 보충제입니다. 대부분의 약국이나 마트에서 관련 제품을 판매하고 있고 주변에서 많은 사람들이 섭취하고 있기도 합니다. 오메가3는 전체적인 건강에 이로운 항산화 효과가 강력할뿐만 아니라 뇌 건강과 우울증 감소 등의 효과도 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 게다가 많은 전문가들은 오메가3가 다이어트 효과도 가지고 있다고 말하지만 여기에 대한 정확한 근거를 잘 모르는 사람들이 많이 있습니다. 이번 포스팅에서는 오메가3의 다이어트 효과에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다.

오메가3란 무엇인가요.

주로 오메가3라는 것은 오메가3 지방산을 의미하는 데 필수지방산인 오메가3는 주로 2가지 종류로 나뉘게 됩니다. 우선 식물성 오메가3 지방산은 주로 치아씨드나 호두에 많이 함유되어 있고 동물성 오메가3 지방산은 EPA와 DHA로 나뉘어 생선기름이나 해산물에서 많이 발견됩니다. 많은 전문가들은 하루에 200~300mg의 EPA와 DHA를 섭취할 것을 권고하고 있으며 신체 기능에 필수적인 요소로 사용되고 뇌와 눈 건강과 면역력 향상에도 큰 도움을 주게 됩니다.

오메가3가 포함된 치아씨드의 다이어트 효과

미국 할리우드 스타인 미란다 커의 경우 해독주스 요리법을 소개하면서 치아씨드가 오메가3, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감이 높고 다이어트에 효과적이라고 이야기했습니다. 또한 기네스 팰트로 또한 치아씨드를 다이어트에 효과적이라며 추켜세웠고 오프라 윈프리 또한 치아씨드를 즐겨 먹는다고 합니다. 치아씨드의 경우 오메가3 함량이 연어보다도 높으며 식이섬유도 풍부해 포만감이 오래가고 항염증 작용으로 인해 다이어트에 효과적일 수 있습니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 치아씨드 효능과 3가지 부작용 위험

생선기름은 식욕을 줄여 줍니다.

생선기름에 포함된 오메가3는 여러 가지 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일단 가장 중요한 효과는 식욕을 감소시키는 것이죠. 한 연구에 따르면 체중 감량의 식이요법을 하는 사람들에게 0.3g~1.3이상의 생선기름을 섭취시키자 생선기름을 많이 섭취한 그룹이 2시간 동안 식욕이 훨씬 줄어드는 효과를 보였습니다. 또한 다른 연구에서 매일 5g의 생선기름을 섭취한 그룹이 20%가량 칼로리 섭취가 줄어든다는 사실을 발견해냈습니다. 

생선기름은 신진대사를 증가시켜 줍니다.

생선기름은 신진대사를 높이는 방법으로 지방 감량을 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 건강한 성인들에게 매일 6g의 생선기름을 12주 동안 섭취시켰을 때 신진대사율이 3.8%나 증가하는 것을 확인할 수 있었습니다. 또한 다른 연구에서 하루 3g의 생선기름을 12주 동안 섭취시킨 결과 신진대사율이 5.3% 증가했다고 합니다. 

생선기름은 운동의 효율성을 증가시키게 됩니다.

생선기름은 운동의 효과를 증가시킬 수 있습니다. 전문가들의 말에 따르면 운동을 할 때 지방을 연소시키는 효과를 빠르게 만들어 다이어트 효과가 더 커질 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 하루 3g의 생선기름을 12주 동안 섭취한 여성의 경우 운동량이 19~27%증가하였고 지방 연소효율이 10% 증가했다고 합니다. 이 같은 발견은 체지방을 감소시키는 데 생선기름이 효과적일 수 있다는 사실을 보여줍니다.

생선기름의 복용법

미국식품의약국 FDA의 말에 따르면 오메가3 섭취량은 하루 3,000mg을 초과하지 않는다면 안전하다고 합니다. 그런데 유럽식품안전청 EFSA에 따르면 하루 최대 5,000mg의 오메가3 보충제를 섭취하는 것이 가능하다고 이야기하죠. 다만 오메가3는 혈액응고를 억제하는 효과를 가지고 있기 때문에 상처가 났거나 수술을 할 때에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 가능하면 EPA와 DHA가 생선기름의 50%정도는 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 

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- 오메가3 제품은 생선기름 안에 EPA와 DHA가 얼마나 많이 들어있느냐가 가장 중요한 핵심입니다. 이 제품은 캡슐 안에 75%가 EPA와 DHA로 구성된 제품입니다.(대부분은 함량이 50%미만인 편입니다.) 오메가3 제품이 정말 다양한 편인데 이 만큼 EPA와 DHA가 고함량으로 포함된 제품은 거의 없는 거 같습니다. 저는 이 제품을 가장 추천하고 있습니다.

- 하루 1~2회 정도 캡슐 1~2개 섭취합니다.

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- 식물성 식품에서 추출한 EPA/DHA 제품입니다.

- 동물성 오메가3 제품을 기피하는 분들에게 좋을 것 같습니다.

- 총 2500mg의 캡슐에 2000mg의 EPA와 DHA, DPA가 포함된 고함량 제품입니다.

- 매일 1회 당 4소프트 캡슐을 식사와 함께 하루에 2번 복용하세요.