비타민B3 나이아신 효능과 영양제 추천

비타민B3 나이아신

비타민B3는 나이아신이라고 불리기도 하는 데 육류, 생선, 우유, 계란, 녹색채소와 같은 식품에서 발견되는 중요한 수용성 비타민입니다. 나이아신은 비타민B 복합체의 일부이며 다른 비타민B1, B2 등과 함께 효율적으로 사용됩니다.

나이아신은 건강한 심혈관과 신진대사를 조절하기 위해 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 특히 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해주며 뇌 기능, 건강한 피부와 당뇨병 예방에도 사용될 수 있습니다. 하지만 비타민B3를 너무 과도하게 섭취할 경우 두통, 현기증, 저혈압이 나타날 수 있기 때문에 적정량을 섭취해주는 것이 건강에 이로울 것 같습니다.

발기부전 개선

발기부전의 주요 원인 중 하나로 이상지질혈증을 꼽는 전문가들이 많이 있습니다. 이상지질혈증이 생기게 되면 일산화질소가 부족해지고 체내 지방의 합성, 분해 작용이 약해지면서 혈관이 줄어들게 됩니다. 이렇게 되면 음경 해면체(발기되는 부분)에도 일산화질소가 부족해지면서 발기부전 증상이 나타나게 되죠. 실제로 이상지질혈증과 발기부전 증상이 동시에 있는 남성들에게 나이아신을 복용토록 한 결과 발기부전이 많이 개선됐다는 2011년 해외 연구발표도 있습니다.

유산과 출생결함 위험 감소

최근 연구에 따르면 비타민B3가 유산과 출생결함 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 호주 빅터 창 심장연구소에 따르면 유산과 출생결함은 세포의 에너지 생성과 기관의 발달에 관여하는 니코틴 아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드라는 보조효소의 결핍 때문이며 이는 비타민B3를 공급하면 해결할 수 있다고 합니다. 실제로 유산이 잦거나 출생결함아가 태어난 4가구 가족의 DNA 분석 결과 NAD 생산에 관여하는 유전자가 변이돼 있음을 발견했고 이 같은 결과는 동물실험을 통해서도 검증할 수 있었다고 합니다. 연구팀은 나이아신 18mg이 들어있는 여성용 종합비타민이 임산부에게 효과적이라고 얘기했습니다.

콜레스테롤 수치 조절

비타민B3는 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 나이아신은 이상지질혈증 환자에게서 심혈관계 질환의 위험이 낮추는 것이 이미 입증이 되었습니다. 이상지질혈증은 콜레스테롤, 중성지방이 늘어났음을 의미합니다. 연구에 따르면 나이아신을 공급하는 것은 건강에 해로운 LDL콜레스테롤 수치를 줄여주게 되는 데 심장 마비, 뇌졸중 위험이 높은 사람들에게 특히 유익한 것으로 나타났습니다. 또한 건강에 이로운 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효과도 가지고 있습니다. 

피부질환 치료

심각한 여드름이 있는 사람들의 경우 나이아신을 통해 염증을 치료할 수도 있다고 합니다. 나이아신 아미드 형태의 비타민B3를 피부에 바르면 여드름 치료의 효과가 있고 나이아신은 피부의 염증, 발진, 홍조 등을 감소시킨다고 합니다. 또한 염증이 심하거나 감염을 일으킬 수 있는 피부질환에도 효과적입니다. 그리고 임산부가 비타민B3를 충분히 섭취할 경우 아이의 아토피 피부염도 예방할 수 있다고 합니다.

당뇨병 개선

비타민B3는 혈당수치를 조절하는 역할을 하기 때문에 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다. 나이아신 아미드 형태의 비타민B3는 당뇨병을 통제하게 되고 특정 약물치료의 효율성이 향상시키기도 합니다. 또한 나이아신을 통해 혈중 콜레스테롤 수치 조절과 심장질환의 위험도 낮출수 있습니다.

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