관찰일기 영양제 속쓰림과 버터의 다이어트 효과

관찰일기

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# 나의 여드름 치료 영양제

1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취

2. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취

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3. 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기

# 나의 모낭염 치료 영양제

1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 3개 캡슐 섭취 (섭취량 증가 2주차)

- 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천 나우푸드 제품

2. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 2개(400mcg) 섭취 (섭취량 증가 5주차)

# 나의 건강 관련 영양제

1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개(2,000mg) 섭취

2. 생강 : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취

3. 실리마린 : 음주 전과 후 각각 1~2개(150~300mg) 섭취

현재 피부상태

이번 주도 피부가 굉장히 깨끗했습니다. 2주째 피부가 완벽한 상태네요. 효모유산균 섭취량을 다시 늘린지 2주 정도가 되었고 술도 약간이지만 줄인 상태입니다. 현재는 일주일에 한 번 정도 술을 마시고 있습니다. 확실히 술을 줄이는 것도 피부상태의 차이를 크게 만드는 거 같네요. 

물론 효모유산균 섭취량을 늘린 것도 피부에 중요한 영향을 줬을 수도 있습니다. 자기에게 잘 맞는 유산균 제품으로 장내 환경을 개선하는 것은 확실히 모낭염이나 종기같은 세균성 질환을 줄여줄 수 있다고 봅니다. 평소에 배변상태가 나쁜 분이라면 일단 장 건강을 개선시키는 것부터 노력해보는 것이 좋을 거 같습니다.

※ 관련 포스팅 링크

잦은 설사 원인과 유산균제품 추천

속쓰림은 왜 생기는가

영양제 섭취시에 속쓰림을 경험하는 분들이 많이 있습니다. 속쓰림은 영양제 자체의 부작용일 수도 있겠지만 대부분은 영양제를 섭취하는 방법에 문제가 있는 경우가 많습니다. 

가장 큰 속쓰림의 원인은 물을 충분히 섭취하지 않아서 입니다. 저 같은 경우에도 효모유산균을 섭취할 때 물을 충분히 섭취하지 않으면 캡슐이 잘 내려가지 않아서 목구멍에서 녹아내리는 느낌을 받을 때가 있습니다. 이럴 땐 속쓰림이 미세하게 느껴지더라구요. 가능하면 영양제를 섭취할 때는 물을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

또한 위산분비의 원인일 수도 있습니다. 위산이 충분히 분비되지 않는다면 캡슐이나 알약을 잘 소화시키지 못할 수도 있습니다. 위산이 분비되려면 식사를 해주는 것이 좋습니다. 그래서 대부분의 영양제는 식후에 섭취하라고 이야기하는 겁니다. 식사할 때 분비되는 위산으로 영양제도 소화시키는 것이죠. 만약 위산이 분비되지 않은 상태에서 영양제를 섭취한다면 위장 점막에 상처를 낼 수 있습니다. 이럴 때 속쓰림이 느껴지기나 통증이 지속될 수도 있습니다. 

그리고 이래저래 아무리 노력해도 속쓰림이 느껴진다면 우유나 유제품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 우유는 위장을 보호해주기 때문에 우유를 섭취한 이후에 영양제를 섭취한다면 영양제로 생기는 자극을 최소화할 수 있게 됩니다.

※ 관련 포스팅 링크

소화효소 부족은 소화불량 원인

- 아이허브 추천제품 : Jarrow Formulas, 매스틱 검, 60 베지 캡슐 (여기를 클릭)

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- 자주 속쓰림이 있거나 위염, 위궤양이 있는 분들에게 적합한 매스틱검입니다.

- 위장과 십이지장과 같은 소화기관 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 특히 음주시에도 사용이 가능합니다. 술 먹었을 때 소화가 잘 안되거나 토하는 분들에게도 효과적입니다.

- 글루텐 프리, 비건 제품, GMO미포함

- 매일 식사 전에 1캡슐을 물이나 주스와 함께 섭취하세요.

- 부작용 우려가 거의 없습니다.

버터는 최고의 다이어트 식품

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 바로 포만감입니다. 포만감이 충분하지 않으면 이내 배고픔을 느끼게 되고 간식을 먹거나 폭식을 하게 될 가능성이 높아지게 되죠. 주로 포만감에 도움을 주는 식품은 식이섬유지만 평소에 식이섬유를 충분하게 섭취하는 사람은 잘 없는 편입니다.

제가 얼마 전에 버터를 실험삼아 두 숟가락 정도 다른 요리를 할 때 첨가해서 먹어봤는 데 생각보다 놀라운 효과를 경험할 수 있었습니다. 저 같은 경우 몸무게 조절을 위해서 가끔씩 1일1식을 하는 편인데 버터를 섭취하고 난 다음 날 단식을 하는 동안에도 배고픔이 완전히 사라진 것입니다. 이는 버터가 포만감을 주는 랩틴호르몬을 자극하기 때문에 이러한 효과가 나타나게 된 겁니다. 또한 버터 안에 포함된 지방이 에너지원으로 활용되어 포만감이 오래갈 수 있도록 만들어 줍니다. 개인적으로 정말 놀라웠고 앞으로도 다이어트를 할 때에는 반드시 버터를 추가하는 게 좋을 거 같다는 생각을 하게 되었습니다. 

다만 버터가 조금 느끼하기 때문에 메인메뉴에는 첨가하지 않는 것이 좋겠고 배고픔이 사라진다고 해도 입이 심심할 수 있기 때문에 껌 같은 걸 씹으면서 배고픔을 잊는 것이 좋을 거 같습니다. 

버터 제품을 고르는 요령은 당 무첨가 제품을 고르면 됩니다. 영양성분표를 보면 당류가 0g인 버터 제품들이 많이 있기 때문에 이 중에서 알맞는 제품을 고르시기 바랍니다. 고기나 계란, 치즈와 함께 섞어서 요리하면 최고의 다이어트 음식이 될 수 있습니다.