크레아틴 효과와 섭취 복용법

근육은 중년이후 건강에 매우 중요한 요소 중 하나로서 특히 건강에 위협이 될 수 있는 심장질환, 당뇨병과 같은 만성질환 또한 근육감소와 밀접한 관련이 있습니다. 근육을 잘 가꾸기만 해도 각종 질병을 예방하는 효과를 볼 수 있으며 아름다운 몸매와 함께 활력과 체력을 기를 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.

크레아틴은 근력 운동에 매우 효과적인 보충제입니다.

 

크레아틴은 유기산의 일종으로 신장, 간 등에서 합성되어 대부분 근육에 저장됩니다. 근육의 피로회복과 힘을 향상시키는 데 도와주기 때문에 다양한 운동능력이 높아지는 것을 수많은 연구를 통해 증명하고 있습니다. 크레아틴은 근육의 에너지원으로서 근육이 받는 자극을 키워주고 운동효율도 높여주기 때문에 평소에 크레아틴이 많이 함유된 육류와 생선을 자주 섭취해주는 것이 근육 생성에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

나이가 많은 노인에게도 효과적인 크레아틴

 

캐나다 맥매스터대학 타르노폴스키 박사팀의 연구에 따르면 나이가 들면서 체지방이 증가하고 근육량은 감소하는 사람들에게 크레아틴 섭취가 건강에 큰 도움이 될 수 있다고 밝혀냈습니다. 공공과학도서관지에 발표된 이번 연구는 65세 이상의 노인을 대상으로 연구를 진행했는 데 연구결과 운동을 하는 것이 노화에 따른 근육량 소실을 늦출 수 있는 것으로 나타났다고 합니다. 특히 크레아틴 모노하이드레이트와 공액리놀렌산을 같이 섭취하면 효과가 더 커질 수 있다고 하네요. 이 같은 성분은 근육의 내구성을 높이고 체지방율을 낮춰준다고 합니다.

 

크레아틴은 우울증 감소에 효과를 보입니다.

 

이화여자대학교 류인균 교수팀의 연구에 따르면 크레아틴 병합요법이 우울증 치료제의 항우울 효과를 증가시킨다는 사실을 밝혀냈습니다. 실제로 우울증 치료제로 사용되는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제는 치료효과가 나타나는 데 수주일이 걸리게 되는 데 크레아틴을 함께 투여할 경우 우울증 치료제 단독 투여시보다 더 빠른 우울증 개선 증상을 보였다고 합니다. 크레아틴은 미토콘드리아 기능을 향상시킴으로써 우울증에 의하 감소된 뇌세포의 에너지 대사를 정상화하게 되고 뇌영역간 신경망 연결을 증진시켜 우울증을 감소시킨다고 합니다.

 

크레아틴은 운동 전후에 섭취하세요.

 

크레아틴은 운동하기 직전이나 운동 직후 혹은 운동할 때와 상관없이도 복용할 수 있습니다. 많은 연구자들은 크레아틴 보충제를 어떻게 섭취하는 것이 가장 좋은지에 대해서 연구를 실시하게 되었는 데요. 한 연구에서는 성인 남성을 4주동안 주 5일 운동과 5그램의 크레아틴을 운동 전후로 복용시킨 결과 크레아틴을 복용한 그룹이 체지방량이 크게 감소하는 걸 관찰할 수 있었습니다. 하지만 다른 연구들을 참고해보면 운동 전후에 크레아틴을 섭취하는 것은 큰 차이가 없었다고 합니다.

 

또 다른 10주간의 연구에 따르면 아침과 저녁에 크레아틴 보충제를 섭취한 그룹이 운동량이 더 많았던 그룹에 비해 근육과 힘이 더 커지는 걸 관찰할 수 있었다고 합니다. 이 연구를 토대로 본다면 가능하면 운동하기 전과 후에 모두 크레아틴을 복용하는 것이 더 효과적일 거 같습니다.

 

크레아틴은 잘 사용할 경우 안전하고 운동에 효과적인 보충제로 볼 수 있지만 가장 효과적인 섭취시기에 대해서는 여러 논쟁이 있는 편입니다. 가능하면 운동을 하기 직전이나 직후에 크레아틴을 복용하는 것이 가장 좋아보이고 휴식기간에는 크레아틴을 복용하는 것이 딱히 중요하지 않을 수도 있습니다. 또한 크레아틴과 함께 탄수화물과 단백질을 섭취한다면 운동 효과를 극대화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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- 체지방량 감소, 근육 내구성과 운동효율 향상에 효과적입니다.

- 제품사용법 : 제품에 포함된 스쿱을 사용해 1일 1회 최소 8온수의 물이나 주스, 음료와 함께 혼합해 섭취해주세요. 운동 전후로 사용하시면 됩니다.