2017. 6. 24. 00:30ㆍ■ 건강/다이어트와 운동
많은 분들이 다이어트를 시도하지만 체중 감소에 어려움을 느끼거나 줄어든 체중을 유지하는 것에 어려움을 겪는 경우가 많이 있습니다. 이럴 때 신진대사를 촉진시키고 지방을 태우는 음식들을 같이 섭취해준다면 조금이라도 체중을 조절하는 것이 편리해질 수 있습니다.
다행히 우리가 주변에서 흔히 접할 수 있는 음식 중에도 신진대사를 증가시키고 지방 손실을 촉진시키는 식품이 많이 있기 때문에 이러한 식품들을 잘 활용하기만 해도 다이어트에 더 좋은 효과를 누릴 수 있을 거 같습니다.
MCT 오일
MCT 오일은 코코넛 오일이나 팜유에서 MCT를 추출해서 만들게 됩니다. MCT는 중쇄중성지방을 의미하게 되는 데 소화관에서 간으로 직행해 곧바로 에너지로 전환됩니다. 이것은 뇌의 기능을 최대한 활용하는 연료 역할을 하게 되며 갑상선 균형과 체중감소 및 에너지원 공급에 사용됩니다. 이것은 매우 건강한 지방으로 볼 수 있습니다.
연구에 따르면 건강한 남성 8명에게 MCT를 하루 15~30그램을 섭취시킨 결과 평소보다 신진대사의 속도가 5퍼센트 증가하게 되면서 120칼로리가 연소되었다고 합니다. 즉 하루 2큰술의 MCT 오일 섭취는 지방 연소 속도를 크게 증가시켜 줄 수 있게 됩니다. 다만 MCT 오일은 적응하는 시간이 필요하기 때문에 처음에는 1티스푼으로 점진적으로 복용량을 증가해야만 메스꺼움이나 설사 같은 부작용을 줄일 수 있다고 합니다.
- 제품링크 : Nature's Way, 코코넛 추출 MCT 오일, 16 fl oz (474 ml) (여기를 클릭)
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- 에너지공급과 운동, 체중감량에 효과적인 MCT 오일입니다.
- 프리미엄 코코넛오일에서 추출했으며 맛과 냄새가 모두 없습니다.
- 환경호르몬 비스페놀A가 포함되어 있지 않음.
- 하루에 15ml 섭취하세요.
유청 단백질(Whey Protein)
단백질 보충제의 주성분으로 활용되는 유청 단백질입니다. 카세인을 제거한 유단백질로 우유 단백질의 약 20퍼센트를 차지하는 성분입니다. 나머지 80퍼센트는 락토알부민과 락토글로불린으로 우유의 열응고성 단백질이라고도 불립니다.
유청 단백질은 운동과 함께 섭취할 경우 근육 성장을 촉진시키는 것으로 나타났으며 체중이 감소하는 기간에도 근육을 보존해줍니다. 또한 다른 단백질 공급원에 비해 식욕을 억제시키는 효과가 훨씬 크게 작용하고 지방을 연소시켜 체중 감소에 매우 효과적입니다. 실제로 성인 23명을 대상으로 한 연구에서 유청 단백질 식사는 다른 단백질 식사에 비해 신진대사 속도와 지방 연소가 더 증가했다고 합니다.
- 제품링크 : Jarrow Formulas, 100% Natural Whey Protein, 무맛, 32 oz (908 g) (여기를 클릭)
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- 순수한 단백질 제품
- 풍부한 글루타민
- 인공 감미료, 인공향, 글루텐 무첨가
- 100퍼센트 천연성분
- 제품사용법 : 제품에 포함된 단백질 1스쿱을 평평하게 떠서 4~6온스의 냉수, 두유, 주스, 음료수와 섞어서 섭취합니다.
사과 식초
사과 식초는 식욕을 감소시키고 혈당과 인슐린 수치를 조절해주는 것으로 알려져 있습니다. 식초의 주성분인 아세트산은 여러 동물실험에서 지방의 연소를 증가시키고 체중을 줄여주었다고 하네요. 그리고 사람을 대상으로 한 연구에 따르면 12주 동안 매일 식초 2큰술을 섭취시킨 결과 1.7킬로그램의 체중을 감소시키고 체지방은 0.9퍼센트를 줄여 주었다다고 합니다. 하루에 1티스푼과 물을 희석시켜 섭취하시면 됩니다.
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- 가장 다이어트에 중요한 성분인 아세트산을 35퍼센트나 포함하고 있습니다. 이것은 매우 높은 수치라고 볼 수 있겠습니다.
- 매일 점심과 저녁 식사 전에 1개 섭취하세요.
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