다이어트식단에 효과적인 건강한 식습관

고기 대신 콩을 섭취하면 다이어트에 효과적입니다.

미국영양학회지의 2013년 발표에 따르면 채식주의자들은 육식주의자들에 비해 체중이 더 적었고 더 건강한 편이었다고 합니다. 완전한 채식주의자를 지향하지는 않지만 가능하면 집에서 식사를 할 때에는 고기 대신 콩이나 두부 등을 섭취하는 것도 체중 감량에 효과족인 방법일 수 있습니다. 최근에는 채식주의자들을 위한 스테이크나 햄 제품도 나오고 있기 때문에 이런 제품을 이용하는 것도 좋은 방법일 거 같습니다.

우유와 유제품는 포만감을 주게 됩니다.

개인적으로 정말 추천하고 싶은 방법입니다. 유제품이 많이 들어있는 식단은 칼슘과 비타민D, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있고 포만감이 생기게 되면서 당과 탄수화물 섭취량이 줄어들어 하루 총 칼로리 섭취량이 줄어들게 됩니다. 또한 풍부하게 함유된 칼슘은 뼈 건강와 성장에 도움이 될 수 있으며 자기 전에 따뜻한 우유를 한 컵 먹으면 숙면을 취하는 데 도움을 주기도 합니다.

참치 통조림은 적은 칼로리와 고단백질 식품입니다.

참치 통조림은 25그램의 단백질이 포함되어 있고 고작 157칼로리 밖에 되지 않는 다이어트식품입니다. 샐러드나 각종 요리에 첨가해서 먹을 수 있는만큼 평소에 참치 통조림을 이용해서 식사를 하면 다이어트에 큰 도움이 될 겁니다. 게다가 참치 외에도 연어나 다른 생선 통조림을 활용하는 것도 다이어트 식습관에 좋은 방법인 거 같습니다.

식사 전에는 스프를 먹으면 총 칼로리 섭취량이 줄어듭니다.

Appetite에 실린 2007년 연구에 따르면 식사 전에 스프를 먹은 사람들의 총 칼로리 섭취량이 줄어들었다고 합니다. 스프를 먹게 되면 포만감을 주기 때문에 아무래도 총 칼로리 섭취량이 줄어드는 거 같습니다. 그렇기 때문에 배가 고플 때 바로 식사를 하기 보다는 스프를 미리 먹어주는 것도 다이어트에 좋은 방법일 거 같습니다.

요리를 할 때 캡사이신을 넣으면 신진대사가 높아지게 됩니다.

캡사이신은 신진대사를 가속화 할 수 있습니다. 전문가들의 말에 따르면 캡사이신은 교감신경계를 활성화시키고 신진대사가 식사 후 4시간 가까이 지속된다고 합니다. 요리를 할 때는 허브와 향신료를 자주 사용해주는 것이 다이어트에 효과적이며 각종 항산화성분이 풍부하게 함유되어 있어 건강과 노화예방에도 도움이 될 수 있습니다.