다이어트식단을 위한 간단한 아침식사 팁

체중을 감소시키는 것은 굉장히 어려운 일입니다. 수많은 사람들이 다이어트를 위해 노력하고 있지만 대부분은 요요현상을 겪게 되어 체중 감량에 실패하게 되죠. 다이어트는 사소한 부분을 조금만 신경써도 성공확률이 많이 높아지는 만큼 내가 평소에 다이어트를 위해 할 수 있는 작은 습관들에 대해 많이 알아두는 것이 좋습니다. 특히 다이어트에 중요한 영향을 주는 것은 다름아닌 아침식사입니다. 아침식사를 어떻게 하느냐에 따라서 하루종일 내가 섭취하는 칼로리의 양이 달라지게 되죠. 가능하면 아침식사를 잘 하는 방법을 배우는 것이 매우 중요한 다이어트 효과를 볼 수 있게 될 겁니다.

아침식사는 블랙커피로 시작하면 신진대사가 빨라집니다.

아침에 잠에서 일어나게 되면 여러분의 신진대사는 매우 느려진 상태일 것입니다. 이럴 때 음식을 먹게 되면 신진대사가 느려진 만큼 더 많은 칼로리가 축적될 수도 있겠죠. 가능하면 커피 한 잔을 아침에 마셔주는 것이 좋습니다. 커피 한잔을 마시게 되면 3시간 동안 신진대사가 12퍼센트나 빨라져서 체중 조절에 도움이 될 수 있죠. 아침에 마시는 각성 효과를 주어 정신이 맑아지게 되고 커피의 향이 집 안에 가득한 것은 누구에게 기분 좋은 일이 될 거 같습니다.

아침식사는 디저트로 마무리해야 식탐이 줄어들게 됩니다.

Tel Aviv Universiry Medical Cental 연구에 따르면 저탄수화물과 함께 304칼로리의 아침식사를 먹은 그룹과 600그램의 탄수화물과 600칼로리를 먹은 그룹으로 나누어 연구를 진행했습니다. 두 그룹 모두 똑같은 정도의 체중 감소가 일어났지만 저탄수화물을 먹은 그룹이 요요현상이 더 빠르게 진행됐다고 합니다. 연구원들의 말에 따르면 탄수화물을 아침식사로 충분히 먹은 그룹이 음식에 대한 갈망이 줄어들어서 아침 이후에 식사를 할 때 좀 더 건강한 식사를 할 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 가능하면 아침식사를 할 때에는 초콜릿, 도넛, 케이크 같은 디저트로 마무리 하시기 바랍니다. 

충분한 아침식사를 하면 폭식을 막을 수 있습니다.

Imperial College London의 연구에 따르면 사람들이 아침식사를 하지 않았을 때 공복감이 커지게 되고 여기에 대해 보상심리가 커지는 것을 알 수 있었다고 합니다. 쉽게 말해서 자신이 아침을 안 먹은 만큼 점심때 폭식을 할 수도 있다는 것이죠. 가능하면 아침을 충분히 먹어서 공복감을 최소화시키고 점심과 저녁식사는 아침에 비해 칼로리 섭취량을 줄이도록 노력해보시기 바랍니다.