관찰일기 크롬 영양제 1주 섭취후기

관찰일기

※ 아래 파란색 글씨는 제품링크입니다. 클릭해보세요!

# 나의 여드름 치료 영양제

1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취

2. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취

3. 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기

# 나의 모낭염 치료 영양제

1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 2개 캡슐 섭취 (섭취량 감소)

- 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천 나우푸드 제품

2. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 1개(200mcg) 섭취 (신규 섭취 6주차)

3. 크롬 : 매일 오전 식후에 1개(200mcg) 섭취 (신규 섭취 1주차)

4. 베타인hcl : (섭취 중단)

# 나의 건강 관련 영양제

1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개(2,000mg) 섭취

2. 생강 : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취

# 나의 음주 섭취 영양제

1. 실리마린 : 음주 전과 후 각각 1~2개(150~300mg) 섭취

현재 상태

최근에 다시 베타인hcl 섭취를 중단했습니다. 베타인hcl을 과도하게 섭취했을 때 발생하는 위장이 뜨거워지는 증상이 느껴져서 일단 이번에는 아예 며칠간 중단해보기로 결정했습니다. 그리고 셀레늄 섭취량을 며칠간 2배로 늘렸었는 데 확실하게 모낭염 치료 효과가 더 커진다고 보기에는 조금 어려운 거 같아서 현재는 다시 하루에 1개씩 섭취하고 있는 상황입니다. 셀레늄은 개인적으로 만족스러운 효과를 내고 있어서 섭취량을 다시 늘려볼 수도 있을 거 같습니다.

크롬 영양제 1주차

그리고 최근에 크롬 영양제를 섭취하게 되었습니다. 

크롬 영양제가 여드름이나 모낭염에 효과가 있을 거라는 아이디어는 매우 단순합니다. 우리는 대체적으로 음식을 먹을 때 피부트러블이 생기는 경우가 많이 있습니다. 이는 음식을 먹었을 때 혈당수치가 급격히 오르면서 세균 감염이나 피지 분비가 늘어나게 되면서 생기는 현상입니다. 특히 장기간 단식을 하게 되면 피부트러블이 완전히 사라지는 것만 봐도  혈당수치가 피부트러블에 큰 원인 중 하나라는 것을 알 수 있습니다. 크롬 영양제는 혈당수치를 조절해주기 때문에 피부트러블에도 효과가 있을 거라는 게 제 생각입니다.

크롬 영양제를 며칠 섭취하지 않아 확실한 효과를 얘기하기는 어렵지만 크롬을 섭취한 기간동안 모낭염이 나지 않고 있어서 긍정적으로 생각하고 있습니다. 그리고 크롬 영양제는 아연과 같이 먹어도 별 문제가 없을 거 같다는 판단하에 오전에 같이 섭취하고 있습니다.

그런데 크롬 영양제에서 이상한 점, 한 가지를 느끼고 있습니다. 이상하게 크롬 영양제만 먹으면 화장실을 가고 싶은 느낌이 드네요. 약간 설사를 할 것 같은 느낌이 들기도 하는데 막상 가보면 설사는 하지 않았습니다. 다행인건 화장실을 자주 가고 싶거나 한 건 아니라는 겁니다. 변비가 있는 분들은 화장실에 가는 용도로 활용하는 것도 괜찮을 거 같네요. 그리고 크롬 영양제는 식후에 먹지 않아도 되기 때문에 아무때나 화장실을 가고 싶을 때 먹어도 괜찮을 거 같습니다. 일단 저 같은 경우에는 2일에 크롬을 한 번씩 섭취하면서 상태를 지켜볼 생각입니다.

- 제품 링크 : Source Naturals, 크롬, 200 mcg, 250 정 (여기를 클릭)

- 아이허브 장바구니에서 추천코드 VVS260를 입력해주세요.(저에게는 약간의 적립금이 쌓이게 됩니다.)

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- 이 제품은 1개당 200mcg의 크롬(크로뮴)이 포함되어 있습니다.

- 이 제품은 킬레이트 제품입니다. 보통 크롬 같은 미네랄이 흡수율이 떨어지게 되는 데 이 제품은 킬레이트화되어 있어서 흡수율이 매우 높은 편입니다.

- 하루 1~2개 타블릿 섭취가 가능합니다. 하루 500mcg 이상 섭취하게 될 경우 심각한 부작용 위험이 있습니다.

- 대부분의 영양제는 식후에 먹는 것이 흡수율이 높은 편인데 이 제품은 아무때나 섭취해도 됩니다.

혈당 조절

혈당 조절은 우리 몸에 다양한 영향을 미치게 됩니다. 급격한 고혈당은 인슐린 분비로 인해 성장호르몬을 자극하게 되면서 피지나 각질 분비량이 늘어나게 만들거나 세균 감염 위험이 커지게 됩니다. 지금부터 혈당 조절의 팁에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

비타민D 결핍시 혈당 조절에 문제가 생기게 됩니다.

비타민D가 결핍될 경우에 혈당 조절에 문제가 생길 수 있습니다. 실제 연구에 따르면 혈중 비타민D 농도가 낮은 그룹은 정상인 그룹에 비해 인슐린 저항성이 1.6배나 더 높았다고 합니다. 인슐린 저항성이 높은 만큼 혈당을 낮추기 어려워지게 되고 고혈당으로 인해 다양한 문제가 생길 수 있게 되는 것이죠.

※ 관련 포스팅 링크 : 선크림 사용하지 말고 비타민D섭취 하세요

혈당을 조절하려면 식습관을 바꿔야만 합니다.

혈당을 높이는 가장 큰 주원인은 바로 음식입니다. 당지수가 높은 단 음식(빵, 쌀, 면, 초콜릿, 탄산음료, 과일주스, 아이스크림)이나 요리용 기름, 크림, 튀긴 음식 등은 혈당을 급격히 높이는 원인이 됩니다. 가능하면 저혈당 식품인 아보카도, 고구마, 베리류, 녹색채소, 견과류, 퀴노아, 현미 등을 섭취해주는 것이 좋습니다.