관찰일기. 유산균에 관한 정보 및 살찌는 방법에 대한 후기

1. 오랜만입니다. 약 2주 가까이 포스팅을 쉬었는데요. 저도 바쁜 일이 많이 있었고 설연휴도 있었으니 다소 이해해주셨으면 고맙겠습니다.^^

2. 이번주에 사실 새로운 아이디어를 또 포스팅할 생각이었는데 지난번 포스팅을 했던 아이디어가 연속으로 실패(?)를 맞본 이후로 생각이 좀 바뀌었습니다. 이번에는 제가 새로운 제품을 며칠이라도 직접 먹어보고 포스팅을 하기로 말이죠. 현재 새롭게 먹고 있는 제품이 있지만 다음주까지는 경과를 지켜보고 말씀드리도록 하겠습니다.(이것도 너무 처참하게 실패할 경우 아예 언급하지 않을 수도 있습니다;;)

3. 그리고 지난 포스팅에서 저는 유산균을 하루 3번 먹거나 FOS제품(유산균의 먹이)을 같이 먹으면서 효과를 비교해보겠다고 이야기했었습니다. 솔직히 짧은 기간에 조금씩 섭취량 변화를 준 거라 확실하진 않지만 어느 정도 결과가 나온 듯합니다.

4. 일단 유산균을 하루 3번 먹는 건 여드름에 그리 큰 효과를 내지 못하는 거 같습니다. 먹으면서 느낀점은 배변이나 다른 건강에는 희미하게 도움이 되는 듯하지만 피부는 딱히 달라지는 걸 모르겠더군요. 다만 제가 설 연휴에 술을 너무(-_-;) 많이 마셔서 정확한 결과로는 볼 수 없을 거 같습니다. 이후에 다시 시도해볼 가능성도 있지만 현재로서는 자기 전에 유산균을 1번 먹는 것을 더 추천합니다.

5. 그리고 FOS제품도 섭취시기와 섭취량을 조절하면서 먹어봤는데 아무래도 유산균을 먹은 직후에 섭취하는 것이 가장 효과가 좋은 듯합니다. 다만 너무 많은 양을 한번에 먹을 경우 속이 좀 답답하더군요. 다음에는 알약형태로 된 제품을 사서 조금씩 나눠서 먹는 게 더 낫지 않을까 싶습니다. 다만 이것으로 여드름에 효과가 있는지는 아직 잘 모르겠습니다. 너무 짧은 기간에 섭취량을 자주 조절해서 저도 헷갈리네요. 좀 더 섭취량을 조절하면서 지켜보겠습니다.(현재로서는 유산균 1개 먹을 때랑 효과가 비슷한 거 같습니다.)

※ 다시한번 강조하지만 최근에 술을 마신 적도 많고 해서 결과가 정확하지 않습니다. 지속해서 섭취량을 조절해볼 예정입니다.

6. 영양제를 먹었을 때 효과가 있는지 없는지를 나누는 기준은 저는 이렇게 생각합니다. 만약 영양제를 먹었는데 처음에 여드름이 올라온다면 이건 명현현상일 가능성이 높습니다. 이런 경우 처음에 난 여드름이 나은 후에 그 다음에 나는 여드름의 크기나 빈도수가 줄어든다면 일단 효과가 있는 것으로 간주하지만 오히려 여드름의 크기나 빈도수가 커진다면 이건 문제가 있을 수 있다고 생각합니다. 그런데 처음에 여드름이 나든 안 나든 다른 증상이 같이 나타나는 경우가 있습니다. 예를 들어 알러지가 나거나 가려움증, 피부발진, 두통 등이 일어나는 경우죠. 이런 경우도 명현현상으로 볼 수도 있겠지만 저는 대체적으로 위험하다고 판단합니다. 물론 가장 좋은 것은 아무런 부작용없이 여드름이 낫는 것이지만 이렇게 깔끔하게 낫는 경우는 드문 거 같습니다.

7. 그렇다고 부작용이 난다고 해서 바로 포기할 필요는 없습니다. 다른 요인이 있을 수 있기 때문에 며칠 후 다시 시도를 해보고 같은 부작용이 난다면 그 영양제는 되도록 피하는 것이 좋다고 생각합니다.

8. 그리고 판토텐산 같은 경우 피지량을 조절하고 기름기가 줄어든다고 해서 얼굴의 기름기와 여드름이 나는 정도가 비례한다고 생각하시는 분들이 많은 거 같습니다. 하지만 저는 아니라고 생각합니다. 왜냐하면 얼굴의 기름기가 엄청 많은데도 불구하고 여드름이 나지 않는 사람들도 존재하기 때문입니다. 여드름은 굉장히 복합적인 원인으로 나기 때문에 너무 단순하게 생각하기에는 조금 무리가 있다고 생각합니다.

9. 그리고 질문하신 분이 있어서 다시한번 베타카로틴에 대해서 설명하겠습니다. 베타카로틴을 먹었을 때 피부가 노랗게 되는 경우 다소 과잉섭취를 했다고 볼 수 있습니다. 이 경우 섭취량을 줄이거나 며칠간 섭취를 중단하시면 됩니다.

■ 살찌는 방법에 대한 후기

1. 제가 마른 체형이었는데 가끔씩 살찌는 방법이나 근육을 만드는 방법에 대해서 포스팅을 했었습니다. 작년 초부터 지금까지 살을 찌우고 운동을 하면서 여러 공부를 했었는데요. 그동안의 후기를 간략히 이야기해보도록 하겠습니다.

2. 예전에는 제가 살찌는 방법으로 고구마, 감자, 바나나 등을 간식으로 1~2회 정도 먹는 방법을 이야기했었는데요. 근데 이 방법에는 다소 문제가 있다고 생각합니다. 그 문제는 바로 간식을 멈추는 순간부터 금세 살이 다시 빠진다는 것이죠. 

3. 간식을 챙겨 먹는 것이 1달, 2달 정도는 할만하지만 이게 몇달이고 계속되면 사람이 지치게 됩니다. 그리고 일정 몸무게가 되면 더 이상 살이 잘 붙지 않게 되죠. 저 같은 경우 더 많은 간식을 먹어서 이 한계치를 넘어보려 했지만 두통이 생기고 몸이 무거워지는 현상까지 경험했습니다. 다시 말해 뭔가 근본적인 체질 개선이 어렵다는 뜻이 되겠죠.

4. 그런데 최근에 유산균을 같이 먹으면서 몸무게가 쉽게 늘어난다는 걸 깨달았습니다. 제가 12월 초부터 유산균과 함께 간식으로 빵을 하나씩 먹었는데요. 그때부터 현재 1월 말(2월 초)까지 약 2개월만에 5kg이 더 찌는데 성공했습니다. 이것은 제가 최대한 노력했던 몸무게 한계치보다도 3~4kg이 더 나가죠. 현재는 더 이상 몸무게가 늘어나는 것을 방지하기 위해 간식을 끊었지만 몸무게는 잘 유지되고 있습니다.(아마 마른 체형이신 분들은 몸무게가 더 이상 빠지지 않고 유지하는 것이 얼마나 어려운 일인지를 잘 아실 겁니다.)

5. 솔직히 그동안 운동을 열심히 했기 때문일 수도 있을 거라고 생각하지만 몇 달씩 운동을 해도 몸무게는 쉽게 늘지 않았기 때문에 아무래도 유산균의 효과가 확실한 것 같습니다. 그리고 개인적인 생각이지만 유산균을 자주(하루 3번 정도) 챙겨 먹을수록 몸무게가 더 빨리 느는 거 같습니다.

6. 만약 체중이 많이 나가시는 분들은 살이 찐다는 얘기에 '헉'소리 나실지도 모르겠는데 과학적으로는 비만인 사람들이 살을 빼는데 도움을 준다고 하는 사례들이 있기 때문에 아마 전체적으로는 정상 체중으로 몸무게를 조절하는데 도움을 주는 게 아닐까 생각합니다.

7. 그리고 근육 만드는 방법에 대해서도 공부를 많이 해봤는데요. 마른 체형에 가장 좋은 방법은 3대 운동을 열심히 하는 게 아닐까 생각합니다. 이것만 3~6개월 정도 해도 몸 전체의 크기가 커지기 때문에 일단 이걸로 몸 크기를 키우고 좀 더 자잘한 근육을 만들어 나가는 것이 가장 효율적일 거 같습니다.('3대 운동'으로 검색해보시면 관련 자료를 많이 찾으실 수 있을 겁니다.)

8. 저도 몇개월 운동을 쉰 적도 있지만 지속적으로 운동을 해왔는데요. 처음에는 5일을 부위별로 나누어 운동을 했지만 효과가 잘 나타나지 않더군요.(초반에는 근육이 많이 커지는 게 보이지만 어느 정도가 되면 거의 변화가 없었습니다.) 더군다나 마른 체형이라 그런지 겉보기에는 달라지는 점이 거의 없었습니다. 그래서 3대 운동법으로 조금 바꿔봤는데 이건 확실히 전체적인 근육이 크게 반응하는 것이 느껴집니다. 앞으로 저도 3대 운동으로 다시 기초부터 닦을 생각입니다.