기억력을 향상시키는 6가지 자연적인 방법

 

비교적 젊고 건강한 사람이라면 기억력 향상이 현재 주요 건강 목표가 아닐 수도 있습니다. 하지만 기억력 장애는 다른 다양한 뇌 기능과의 연관성 및 전반적인 인지 건강의 지표로서의 역할을 고려할 때 가볍게 여겨서는 안 되는 문제입니다. 기억력 개선 방법을 모색하는 것은 결코 너무 이르지 않습니다.

연구에 따르면 기억력 개선은 실제로 가능하다고 합니다.

기억력, 집중력, 의사 결정에 어려움을 겪는 분들을 위해 전문가들은 기억력 향상을 위한 다음과 같은 전략을 추천합니다:

1. 새로운 정보를 정기적으로 학습하세요.
2. 항염증제 식단을 유지합니다.
3. 규칙적인 운동에 참여합니다.
4. 충분한 수면을 취합니다.
5. 누트로픽을 포함한 특정 보충제 복용을 고려합니다.

다음은 기억력 향상을 위한 6가지 방법입니다:

1. 새로운 것을 계속 배우세요:
   - 새로운 과제에 도전하고 익숙한 영역에서 벗어나 신경 가소성을 촉진하세요.
   - 집중력, 완전한 참여, 정신적 노력이 필요한 활동에 참여하세요.
   - 새로운 악기나 언어를 배우거나, 손으로 무언가를 만들거나, 체스나 다른 게임을 하거나, 댄스, 요가, 태극권을 연습하거나, 골프나 테니스 같은 스포츠에 참여하세요.

2. 항염증 식단 섭취하기: 
   - 항염증 식단을 통해 두뇌에 필요한 연료를 공급하세요.
   - 다채로운 과일과 채소의 항산화제, 양질의 단백질, 건강한 지방을 포함하는 MIND 식단을 따르세요.
   - 건강한 지방, 고항산화 식품, 냉수성 지방이 많은 생선, 슈퍼푸드, 녹차, 적당한 양의 와인과 같은 "브레인 푸드"를 포함하세요.

3. 운동:
   - 규칙적인 운동은 단기 기억과 장기 기억을 모두 보호합니다.
   - 해마의 노화 관련 변화를 막고 뇌의 혈액 순환과 산소를 증가시킵니다.
   - 신경 가소성을 높이고 염증을 관리하며 기억력 감퇴를 유발하는 장애의 위험을 줄입니다.
   - 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 권장합니다.

4. 충분한 수면을 취하세요:
   - 수면은 집중력, 기억력, 문제 해결력, 감정 조절 및 창의력에 큰 영향을 미칩니다.
   - 규칙적인 수면 일정을 지키고, 밤에 화면 사용 시간을 제한하고, 마음을 안정시키는 활동을 하고, 수면을 방해할 수 있는 물질을 피하세요.

5. 외로움을 이겨내기 위해 관계의 우선순위를 정하세요.
   - 의미 있는 관계와 지지적인 사회적 관계는 뇌의 손상을 방지합니다.
   - 커뮤니티에 적극적으로 참여하고 긍정적인 사람, 자녀, 반려동물과 함께 시간을 보내세요.

6. 누트로픽과 같은 보충제 복용을 고려하세요:
   - 강장 허브, 약용 버섯, 아미노산 및 기타 물질을 포함하는 누트로픽은 집중력과 기억력에 도움이 될 수 있습니다.
   - 이러한 보충제는 주의해서 사용하고 안전성과 효과에 대해 연구하세요.

단기 기억력 개선용:
   - 산만하지 않은 환경에서 공부합니다.
   - 니모닉, 유머, 시각화를 활용합니다.
   - 큰 그림의 개념에 초점을 맞추어 정보를 점진적으로 학습합니다.
   - 비슷한 개념을 함께 그룹화합니다.

생활 습관이나 건강 상태 등 기억력 장애와 관련된 위험 요인을 이해하는 것도 인지 건강에 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강, 항산화제가 풍부한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 건강한 인간관계를 유지하는 것은 기억력 보존에 필수적입니다.

 

 

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