오일풀링의 6가지 장점과 오일풀링하는 방법

Source : Plant Based News

오일 풀링은 입안의 박테리아 양을 줄이고 잇몸 건강을 개선하며 구취와 충치 같은 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 오일 풀링은 간단하고 할 수 있습니다.

연구에 따르면 오일 풀링은 입안의 박테리아를 죽이고 치아 건강을 개선할 수 있다고 합니다. 일부 대체 의학 종사자들도 오일 풀링이 여러 질병 치료에 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

오일 풀링이 어떻게 작용하는지는 명확하지 않지만, 입안에서 박테리아를 "끌어당기는" 것으로 알려져 있습니다. 또한 잇몸에 수분을 공급하고 타액 분비를 증가시켜 박테리아를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 유형의 오일에는 염증과 박테리아를 자연적으로 감소시켜 구강 건강을 증진하는 성분도 포함되어 있습니다.

하지만 오일 풀링에 대한 연구는 제한적이며, 오일 풀링이 실제로 얼마나 유익한지에 대해서는 많은 논쟁이 있습니다.

이 글에서는 오일 풀링의 과학적 근거가 있는 몇 가지 이점을 살펴보고 오일 풀링의 효과를 극대화하기 위한 오일 풀링 방법을 설명해보겠습니다.

1. 입안의 유해 박테리아를 줄일 수 있습니다.
입안에는 약 700종의 박테리아가 서식할 수 있으며, 이 중 최대 350종이 언제든지 입안에서 발견될 수 있습니다.

특정 유형의 유해 박테리아는 충치, 구취, 잇몸 질환과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 오일 풀링이 입안의 유해 박테리아 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

한 연구에서는 75명의 청소년을 대상으로 항균 구강 청결제를 사용하거나 참기름으로 오일 풀링을 매일 실시했습니다.

15일 후, 구강 청결제와 오일 풀링 모두 타액과 플라그에서 발견되는 유해 박테리아의 수가 크게 감소했습니다.

다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 이 연구에서는 60명의 참가자에게 2주 동안 구강청결제, 물, 코코넛 오일 중 하나를 사용하여 입안을 헹구게 했습니다. 구강 청결제와 코코넛 오일 모두 타액에서 발견되는 박테리아의 수를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

구강 내 박테리아 수를 줄이면 적절한 구강 위생을 유지하고 일부 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 구취 감소에 도움이 될 수 있습니다.
구취라고도 알려진 구취는 인구의 약 50%가 겪는 질환입니다.

구취의 원인은 여러 가지가 있습니다.

가장 흔한 원인으로는 감염, 잇몸 질환, 구강 위생 불량, 박테리아가 혀에 달라붙는 설태(혀 코팅) 등이 있습니다.

치료에는 일반적으로 칫솔질을 통해 박테리아를 제거하거나 클로르헥시딘과 같은 살균 구강 세정제를 사용하는 것이 포함됩니다.

흥미롭게도 2011년의 한 연구에 따르면 오일 풀링이 구취를 줄이는 데 클로르헥시딘만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

이 연구에서는 20명의 어린이에게 클로르헥시딘이나 참기름으로 입안을 헹궈주었는데, 두 가지 모두 구취를 유발하는 것으로 알려진 미생물의 수치를 현저히 감소시켰습니다.

더 많은 연구가 필요하지만, 오일 풀링은 구취를 줄이기 위한 자연적인 대안으로 사용될 수 있으며 전통적인 치료법만큼 효과적일 수 있습니다.

3. 충치 예방에 도움이 될 수 있습니다.
충치는 충치에서 비롯되는 흔한 문제입니다.

열악한 구강 위생, 설탕 과다 섭취, 박테리아의 축적은 모두 충치의 원인이 될 수 있으며, 이는 충치라고 알려진 치아에 구멍을 형성하게 됩니다.

플라그도 충치를 유발할 수 있습니다. 플라그는 치아에 코팅을 형성하며 박테리아, 타액, 음식물 입자로 구성됩니다. 박테리아는 음식물 입자를 분해하기 시작하여 치아 에나멜을 파괴하고 충치를 유발하는 산을 형성합니다.

여러 연구에 따르면 오일 풀링은 입 안의 박테리아 수를 줄여 충치를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

실제로 일부 연구에서는 오일 풀링이 타액과 플라그에서 발견되는 유해 박테리아의 수를 구강청결제만큼 효과적으로 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

오일 풀링을 통해 이러한 박테리아 균주를 줄이면 충치를 예방하고 충치 형성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 염증을 줄이고 잇몸 건강을 개선하는 것으로 보입니다.
치은염은 잇몸이 붉고 부어오르며 쉽게 피가 나는 잇몸 질환의 일종입니다.

플라그에서 발견되는 박테리아는 잇몸에 출혈과 염증을 일으킬 수 있기 때문에 치은염의 주요 원인입니다.

다행히 오일 풀링은 잇몸 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.

오일 풀링은 주로 스트렙토코커스 뮤탄스균과 같은 잇몸 질환을 유발하는 구강 내 유해 박테리아와 플라그를 감소시키는 방식으로 작용합니다.

코코넛 오일과 같이 항염 작용을 하는 특정 오일을 사용하면 잇몸 질환과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 치은염이 있는 60명의 참가자가 30일 동안 코코넛 오일로 오일 풀링을 시작했습니다. 1주일 후, 플라그의 양이 감소하고 잇몸 건강이 개선된 것으로 나타났습니다.

치은염이 있는 20명의 남학생을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 참기름과 일반 구강 세정제를 사용한 오일 풀링의 효과를 비교했습니다.

두 그룹 모두 플라그가 감소하고 치은염이 개선되었으며 구강 내 유해 박테리아의 양이 감소한 것으로 나타났습니다.

더 많은 증거가 필요하지만, 이러한 연구 결과는 오일 풀링이 플라그 형성을 예방하고 잇몸 건강을 증진하는 데 효과적인 보조 치료법이 될 수 있음을 시사합니다.

5. 다른 효능이 있을 수 있습니다.
오일 풀링 지지자들은 오일 풀링이 위에서 언급하지 않은 다양한 질환에 도움이 될 수 있다고 주장하지만, 오일 풀링의 효능에 대한 연구는 제한적입니다.

즉, 오일 풀링의 항염증 효과는 염증과 관련된 특정 질환에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 질환에 대한 오일 풀링의 효과를 평가한 연구는 없지만, 오일 풀링이 염증을 완화할 수 있는 잠재력을 고려할 때 가능성이 있을 수 있습니다.

또한, 오일 풀링이 치아 미백에 자연스러운 방법이 될 수 있다는 일화적인 증거도 있습니다.

일부에서는 치아 표면의 얼룩을 제거하여 미백 효과를 얻을 수 있다고 주장하지만, 이를 뒷받침하는 과학적 연구는 아직 없습니다.

6. 저렴하고 루틴에 추가하기 쉽다.
오일 풀링의 가장 큰 두 가지 장점은 오일 풀링이 매우 간단하고 일상적인 요법에 쉽게 통합할 수 있다는 점입니다.

또한 주방에서 쉽게 구할 수 있는 재료 하나만 있으면 되기 때문에 따로 재료를 구입할 필요가 없습니다.

전통적으로 참기름을 오일 풀링에 사용해 왔지만 다른 종류의 오일도 사용할 수 있습니다.

예를 들어 코코넛 오일은 강력한 항염 및 항균 작용이 있어 오일 풀링에 특히 유용할 수 있습니다. 올리브 오일은 염증을 감소시키는 능력으로 인해 또 다른 인기 있는 선택지가 될 수 있습니다.

간단한 4단계로 오일 풀링을 하는 방법
오일 풀링은 몇 가지 간단한 단계만 거치면 쉽게 할 수 있습니다.

오일 풀링을 시도하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 코코넛, 참기름, 올리브 오일과 같은 오일 1큰술을 입 안에 넣습니다.
2. 15~20분 정도 휘저어 줍니다.
3. 오일을 쓰레기통에 뱉어냅니다. 만약 오일을 싱크대에 뱉으면 기름에 의해 막힐 수 있습니다.
4. 물로 입을 잘 헹궈냅니다.

최상의 결과를 얻으려면 대부분 아침 공복에 하는 것이 좋지만, 개인 취향에 따라 시간을 조정할 수 있습니다.

결론
일부 연구에 따르면 오일 풀링은 입안의 유해 박테리아를 감소시키고 플라그 형성을 예방하며 잇몸 건강과 구강 위생을 개선할 수 있다고 합니다.

그러나 이러한 연구는 비교적 제한적입니다.

또한 양치질, 치실 사용, 정기적인 구강 위생 관리, 구강 위생 문제에 대해 치과 의사와 상담하는 것과 같은 전통적인 구강 위생 관행 대신 오일 풀링을 사용해서는 안 된다는 점에 유의하세요.

하지만 오일 풀링을 보조 치료법으로 사용하면 구강 건강을 개선하는 안전하고 효과적인 자연 요법이 될 수 있습니다.