살찌는 방법 및 후기

살찌는 방법 및 후기

저는 거의 수십 년동안 마른 몸매를 유지했었고 그동안 살찌는 방법에 대해서 참 많은 고민과 실험(?)이 있었습니다. 그리고 제가 했던 살찌는 방법이 모두에게 통할지는 잘 모르겠지만 저는 이 방법으로 살찌는데 성공했고 현재의 몸무게를 몇 년간 유지해오고 있습니다.

지금은 오히려 단식으로 몸무게를 조절하고 있을 만큼 살찌는데 많은 효과를 봤었기 때문에 여기에 대한 방법과 후기에 대해서 자세히 설명해보도록 하겠습니다.

■ 무작정 먹는 것보다 장내 환경

살을 빼든 살이 찌든 가장 중요한 건 칼로리입니다. 자신이 소모하는 칼로리보다 많이 먹으면 살이 찌는 것이고 자신이 소모하는 칼로리보다 적게 먹으면 반드시 살은 빠지게 되어 있습니다.

그래서 많은 트레이너들은 마른 체형의 사람들에게 하루 5끼 이상 먹으라고 권하기도 하고 칼로리가 높은 보충제를 추천해주기도 합니다.

하지만 진짜 문제는 칼로리가 아닐 수도 있다는 겁니다. 정말 마른 체형을 가진 사람들은 제대로 영양분을 흡수하지 못하기 때문에 살이 찌지 않기 때문이죠.

장내에 너무 많은 유해균이 생기게 될 경우 음식물이 장속으로 들어와도 제대로 영양분을 흡수하지 못한채 몸 밖으로 빠져 나가게 됩니다. 이렇게 되면 아무리 많은 칼로리를 섭취해도 살이 찌는 것이 불가능해지는 것이죠.

■ 유산균은 살을 찌게 만든다?

보통 유산균을 먹게 되면 다이어트에 도움이 된다는 얘기를 자주 들어보셨을 겁니다. 근데 제 생각은 조금 다릅니다. 제 주변은 오히려 유산균을 먹고 살이 찌는 경우가 더 많았습니다.

저도 예전에 살을 찌게 만들기 위해서 고구마나 빵 등의 간식을 지속적으로 먹어보기도 하고 식사횟수를 하루 3번에서 5번 이상으로 늘려보기도 했지만 실제로 늘어난 몸무게가 유지되진 않았습니다. 몸무게가 늘어나도 일시적일 뿐 금세 원래 몸무게를 되찾는 경우가 많았죠.

하지만 여드름을 위해서 먹게 된 유산균 제품이 살찌는데 효과를 보기 시작했습니다. 유산균을 자주 챙겨 먹은 이후부터 몸무게가 조금씩 늘어났고 이후에는 하루에 2끼만 먹어도 몸무게가 유지되었죠.

이후 현재는 유산균 제품 대신 유산균의 먹이가 되어 유산균의 증식을 도와주는 FOS를 몇 년간 섭취하고 있는데 정말 살이 많이 늘어나서 최근에는 오히려 간헐적 단식으로 체중을 줄이고 있는 상황입니다.

■ 근육을 만들어라

만약 제가 마른 체형 때문에 고민하는 사람이 있다면 유산균, FOS 섭취와 함께 근력운동을 하라고 권하고 싶습니다. 마른 체형은 대부분 체지방률이 매우 낮기 때문에 조금만 운동을 해도 근육이 매우 선명해지고 좋은 몸을 만들 수 있기 때문입니다.

물론 마른 체형은 유전자 때문에 쉽게 근육이 나오기는 어렵겠지만 슬림하면서도 각이 잡히는 근육을 만드는데 유리하다고 볼 수 있습니다. 근육을 만들게 되면 몸의 크기가 전체적으로 커지기 때문에 굳이 살을 찌우려고 노력하지 않아도 꽤 괜찮은 몸매를 만들 수 있습니다.

근력운동은 다양한 방법이 있지만 저는 딱 3가지 운동만 권하는 편입니다.

이 3가지 운동을 잘 하기만 해도 대부분의 근육을 만드는 게 가능하고 또 안전하게 집주변에서도 운동을 할 수 있습니다.

1. 턱걸이 : 상체 근육을 키우는데 매우 효과적입니다. 턱걸이 하나만 해도 대부분의 상체 근육을 발달시키는데 무리가 없다고 이야기할 정도입니다. 초보자들은 오래 매달리는 연습부터 시작해서 턱걸이 개수를 서서히 키워나가면 될 것 같습니다.

2. 딥스 : 가슴과 어깨, 삼두근, 복근 등의 근력 운동이 가능합니다. 주로 눈에 잘 띄는 근육을 키울 수 있기 때문에 반드시 해주는 것이 좋습니다.

3. 풀스콰트 : 스콰트를 해주면 우리 몸에 있는 근육의 70%를 성장시킬 수 있다고 합니다. 하체 근육 운동은 코어 운동으로서 가장 필수적으로 해야하는 운동이라고 볼 수 있습니다.

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- 1개의 캡슐당 150억 유산균을 포함하고 있습니다.

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- 여드름, 배변에도 큰 도움이 됩니다.

- 식후에 필요한만큼 섭취하면 됩니다. 처음 섭취하는 분들은 조금 많이 섭취하다가 점점 줄여나가시면 될 것 같습니다. 저 같은 경우 많이 먹을 때는 매끼마다 식후에 밥숟가락으로 1스푼 정도 섭취합니다.

- 과다섭취시 속이 더부룩함이 느껴지면 FOS의 섭취를 며칠간 중단하는 게 좋습니다.

- 최소 1~3달 정도는 섭취해야 서서히 효과를 느낄 수 있습니다.