운동일기. 집에서 할 수 있는 맨몸운동

집에서 할 수 있는 맨몸운동

한동안 운동관련 포스팅을 하지 않았었는데요.

오랜만에 최근에 하고 있는 운동에 대해 설명해보고자 합니다.

■ 나의 운동방법

저는 최대한 간단하고 집에서도 하기 쉬운 운동을 주로 하는 편입니다.

너무 복잡한 운동방법은 하다가 금방 흥미를 잃은 적이 많아서 요즘은 간단하게 하면서 조금씩 운동을 하드하게 할 수 있도록 노력하고 있습니다.

■ 유산소운동

유산소운동은 예전에도 포스팅을 했었던 운동인데요.

버피테스트와 점프스콰트 등의 3가지 운동을 10개씩 4세트로 해주는 방법입니다.

짧은 시간 안에 하드하게 운동을 해줌으로써 체력과 하체근력을 동시에 키울 수 있는 운동이기도 합니다.

우리 몸에서 하체 근육이 대부분을 차지하기 때문에 필히 하체운동을 주기적으로 해주는 것이 좋습니다.

그리고 유산소운동은 매일 해도 좋은 효과를 내기 때문에 위의 운동과 함께 달리기나 자전거 등의 유산소운동을 병행 해주면 좋을 것 같습니다.

■ 무산소운동

여전히 근력운동은 턱걸이와 딥스를 중심으로 하고 있습니다.

턱걸이랑 딥스를 할 수 있는 만큼 최대한 하면서 교대로 운동하고 있습니다.

일주일에 2회 정도 하고 있는데 나름 근육은 서서히 커가는 것 같습니다.

그리고 이런 운동들을 해주면서 점점 더 고난이도의 운동방법으로 바꾸는 게 중요해보입니다.

개인적으로는 머슬업이 나름 고급자 운동이라고 생각되네요.

A→B→C→D 순서대로 철봉에 매달린 상태에서 철봉 위까지 올라가는 운동인데 보기보다 상당히 어렵습니다.

이게 웬만한 팔과 복근의 힘이 있지 않고는 하기 어렵죠.

저도 좀 더 힘을 키워서 도전하려고 노력 중입니다.

끝으로 철봉으로 할 수 있는 다양한 운동방법에 대한 동영상을 보여드리겠습니다.