2016. 11. 5. 18:00ㆍ■ 건강/소화 및 장 건강
프로바이오틱스의 효능과 유산균 추천
프로바이오틱스는 일반인들에게서 가장 친숙한 건강기능식품이라고 볼 수 있습니다. 어릴 때 자주 먹던 요구르트부터 요거트, 유산균 제품 등 다양한 제품이 판매되고 있죠. 프로바이오틱스 시장규모는 4위 연 성장률 6.8%로 지속적으로 성장 중이며 어린아이부터 노인까지 부담없이 섭취할 수 있는 건강기능식품이라고 볼 수 있겠습니다.
장내 미생물의 균형
장내 미생물이란 장 속에서 기생하는 0.1mm 이하의 세균, 곰팡이, 효모, 바이러스 등을 의미합니다. 종류는 500여 개가 되며 총개체 수는 100조개나 되죠. 이 세균 중에는 우리 몸에 이로운 유익균과 해를 끼치는 유해균으로 나뉘게 되며 그 외에 아무런 영향이 없는 중립균도 존재합니다. 유익균과 유해균은 서로 균형을 이루며 장내에 서식할 때 가장 몸이 건강하다고 볼 수 있는데 유해균이 너무 많아지게 될 경우 건강상 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
특히 유해균 중에 하나인 헬리코박터균은 1994년 세계보건기구에서 발암 인자로 규명하기도 했습니다. 몇몇 조사에서는 헬리코박터 보균자가 아무런 증상도 없다는 이야기도 있었지만 헬리코박터라는 미생물이 암 발생에 영향을 미친다는 정확한 증거가 제시되기도 했었죠.
장내 미생물의 균형은 암을 억제하는 데 큰 도움을 주기도 하고 직간접적으로 암세포에 영향을 주기 합니다. 실제로 식습관 변경으로 인해 미생물 균형이 바뀌는 경우 암이 유발될 가능성이 높아진다는 연구사례가 많이 있는 편이죠. 대표적인 것이 고지방 식사로 인해 대장암, 소장암 등을 유발시킬 수 있다는 것인데 지방을 너무 과도하게 섭취할 경우 미생물 균형이 파괴되면서 암발생 확률이 높아질 수 있다고 합니다.
유해균이 과도하게 증식하게 되면 장 내에 독성물질을 일으키고 장 점막을 얇게 만들면서 만성염증을 일으키게 됩니다. 이렇게 되면 피부트러블, 비만, 당뇨, 만성염증 등 다양한 질병을 일으킬 수 있기 때문에 식습관을 개선하거나 유익균을 보충시킬 수 있는 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 충분한 양을 섭취했을 때 건강에 이로운 효과를 내는 살아있는 균을 의미합니다. 유산균의 종류는 워낙 다양하지만 식약처에서 인정한 균은 락토바실러스, 락토코쿠스, 비피도박테리움, 엔테로고구스, 스트렙토코쿠스 등이 있습니다.
프로바이오틱스는 엄마의 자연분만을 통해 유익균을 물려받거나 모유를 통해 자연스럽게 생기게 됩니다. 그리고 나이가 들면서 식습관이나 환경의 변화로 인해 장내 미생물의 균형이 달라지게 되는 것이죠. 유익균이 충분한 상태가 되면 유해균의 기능을 떨어뜨리게 되어 건강을 유지할 수 있기 때문에 유익균을 보충하는 데 충분히 신경을 쓰는 것이 중요합니다.
프로바이오틱스는 여러 연구에서 다양한 건강기능을 인정하고 있습니다. 배변활동, 유익균 증식 및 유해균 억제, 면역기능, 아토피, 발암예방, 크론병, 과민성대장증상 등이 있지만 아직까지 일관된 데이터는 부족하다는 평가도 있습니다. 또한 프로바이오틱스는 제품에 따라서 그 효능의 차이가 많이 나기 때문에 각각의 유산균 기능에 대해서 충분히 알아보고 제품을 구입하는 것이 좋을 거 같습니다.
※ 프로바이오틱스 관련 포스팅 링크
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- 효모는 우리 몸에 이로운 역할을 하는 곰팡이균을 의미합니다. 효모는 다른 유산균과는 달리 위산이나 항생제에도 죽지 않고 장까지 살어서 가기 때문에 웬만한 유산균보다 효과가 뛰어나다고 볼 수 있습니다.
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- 1캡슐당 300억 유산균을 포함하고 있는 제품으로 8가지 종류의 유산균이 포함되어 있습니다. 유산균 제품은 가능한 많은 양의 유산균을 포함할수록 유익한 효과를 볼 가능성이 높아지게 됩니다.
- 공복에 물과 함께 섭취하세요.
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