불면증에 좋은 음식 및 치료법!

불면증에 좋은 음식 및 치료법!

최근 현대사회에서 불면증이 급격히 늘고 있습니다. 1년에 수면 장애로 병원을 찾는 사람만 45만명이 넘고 환자 수는 매년 7.6%씩 꾸준히 증가하는 상황입니다.

잠이 부족할 경우 신진 대사 기능이 떨어지면서 면역력 저하로 인해 민성적인 피로, 감기, 뇌졸증 등의 질병 발병률이 높아지고 집중력이 저하되거나 신경과민 증상이 나타날 수 있습니다.

또한 불면증이 생기게 되면 밤이 오는 것이 두려워지게 되고 비슷한 증상이 반복되면서 습관적으로 잠을 못 자게 되거나 잠을 자더라도 수면의 질이 떨어질 가능성이 높아지게 됩니다.

특히 불면증은 불안증이나 우울증과도 관계가 높기 때문에 수면 관리를 철저히 해줌으로써 몸의 컨디션을 정상화시키는 것이 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.

사람은 일생의 1/3을 잠으로 보내는 만큼 수면은 우리에게 매우 중요한 요소라고 볼 수 있겠는데요. 지금부터 불면증 치료법과 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

불면증에 좋은 음식

1. 홍삼 : 홍삼을 하루 4.5g을 2주간 복용할 경우 수면의 질이 매우 높아졌다는 연구 결과가 있습니다. 

2. 따뜻한 우유 : 따뜻하게 데워진 우유는 몸의 체온을 상승시켜 주게 되고 심신에 안정감을 가져옵니다. 또한 수면 유도 호르몬이라고 알려진 멜라토닌과 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비를 촉진시키기 때문에 숙면에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

3. 바나나 : 바나나에는 트립토판과 칼륨, 각종 미네랄 함량이 매우 높기 때문에 숙면에 도움이 된다고 합니다.

불면증 치료법

1. 잠자리에서 스마트폰 사용 금지 : 최근 많은 사람들이 스마트폰을 이용하게 되면서 잠자리에서도 이를 사용하는 사람들이 많아지고 있습니다. 잠자리에서 스마트폰을 사용하게 될 경우 각성 자극으로 인해 불면증이 더 심해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 가능하면 스마트폰을 잠자기 전에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

2. 얼굴 근육에 힘을 빼기 : 잠이 잘 안 올 때는 얼굴 근육에 힘을 풀고 잠자는 것에 집중하는 것이 좋습니다. 최대한 편안한 마음가짐을 가지고 얼굴이나 몸 근육에 힘을 빼도록 노력합니다.

3. 책읽기 : 가벼운 책을 잠자기 전에 읽는 것이 불면증에 큰 도움이 됩니다. 이외에도 가능한 활동을 하지 않는 정적인 활동을 하면서 수면 준비를 하는 것이 좋습니다.

4. 태아 자세 만들기 : 옆으로 누워서 몸을 둥글게 말아서 자는 태아 자세의 경우 사람에게 편안한 느낌을 주기 때문에 잠들기가 쉬워집니다.

5. 햇빛 쬐기 : 낮 시간동안 밝은 빛에 노출되면 몸에서 비타민D가 합성되고 세로토닌이라는 호르몬이 분비됩니다. 이렇게 되면 저녁시간이 될 경우 수면유도물질인 멜라토닌을 밤에 더 잘 분비하게 되면서 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

우리나라 인구의 80%가 비타민D 부족증상을 겪는다고 합니다. 비타민D는 수면에 도움을 주기 때문에 꾸준히 햇빛을 쬐거나 비타민D 보충제를 따로 섭취하는 것이 중요합니다. 실제로 불면증으로 고생하는 사람에게 낮시간 동안 햇빛을 쬐게 했더니 저녁에 잠이 잘 왔다는 사례가 많습니다.

2016/04/27 - [■ 여드름 및 건강/건강보고서] - 비타민D 결핍 및 섭취

6. 자기 전 술이나 수면제를 섭취하지 않기 : 불면증이 심화될 경우 술이나 수면제에 의지하는 경우가 생기게 됩니다. 자기 전에 술을 마시게 되면 술이 깨면서 잠도 같이 깨거나 다시 잠들기 어려운 상태가 만들어지기도 하고 수면제는 섭취기간이 길어질수록 내성이 커지기 때문에 수면제에 대한 효과가 떨어질 수 있습니다.(하지만 적절히 사용하는 수면제는 건강에 좋은 효과를 일으킬 수 있습니다.)

7. 카페인 섭취 줄이기 : 불면증이 심한 사람들의 경우 카페인을 섭취하게 되면 불면증에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 가능하면 각성 효과가 있는 카페인 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.