다이어트 빠른효과 위한 6가지 팁

다이어트 빠른효과 위한 6가지 팁

다이어트는 많은 사람들이 시도하지만 성공하지 못하는 경우가 많이 있고 또 성공을 하더라도 꾸준히 몸무게를 유지하는 경우가 잘 없습니다. 다이어트에 제대로 성공하려면 일상생활 속에서 칼로리 섭취량을 줄이고 탄수화물 섭취를 줄이는 습관을 들여야만 지속적인 몸무게 감소가 가능하게 되죠. 다이어트의 빠른 효과와 요요현상을 막기 위한 6가지 팁을 제시해보도록 하겠습니다.

1. 라벨을 꼼꼼히 확인하자

영화 ‘수어사이드 스쿼드’의 할리퀸 역할로 출연한 마고 로비는 다이어트를 할 때 반드시 음식 라벨에 써있는 영양소와 밀도 등에 관한 정보를 꼼꼼히 확인하는 것이 매우 중요하다고 이야기했습니다. 여기에는 탄수화물, 당류, 트랜스지방 등에 관한 자세한 정보가 표시되기 때문에 이를 통해 칼로리가 높고 당류가 많은 식품을 피해서 섭취를 하는 것이 그 무엇보다 다이어트에 중요한 부분이라고 볼 수 있겠습니다.

2. 지방은 포만감을 준다

지방은 탄수화물이나 당류를 대신하여 에너지원으로 활용될 수 있는 만큼 충분히 섭취해주는 것이 다이어트에 효과적입니다. 그리고 무엇보다 지방에 가장 중요한 기능 중 하나는 바로 포만감을 준다는 것이죠. 지방은 렙틴호르몬을 형성해서 포만감을 오랫동안 유지시키기 때문에 전체적인 칼로리 섭취를 줄여주고 불필요한 간식 섭취를 줄여주게 됩니다. 다이어트의 성공에 있어서 무엇보다 포만감은 중요한 문제이기 때문에 갑작스러운 배고픔에 대비해서 지방이 풍부한 견과류 같은 간식을 준비하는 것도 좋은 방법이라고 볼 수 있겠습니다.

3. 껌을 씹는다

저도 단기간 다이어트를 할 때가 있는 편인데 개인적으로는 간헐적 단식을 선호하는 편입니다. 간헐적 단식은 음식을 가릴 것 없이 일주일에 2~5번 하루에 1끼만 먹는 것을 의미합니다. 이 방법을 할 때 단식을 하는 동안 가장 큰 문제는 배고픔입니다. 설령 배고프지 않더라도 매일 똑같은 시간에 식사를 해오던 우리의 입은 습관적으로 뭔가를 씹고 싶어 하게 되죠. 이럴 때 껌을 씹어주게 되면 아무래도 배고픔이 줄어들게 됩니다. 실제로 간헐적 단식을 몇 년간 유지하는 사람들도 낮시간 동안 껌을 씹으면서 배고픔을 참는 경우가 많이 있었습니다.

4. ‘반 접시’만 먹는다

다이어트에 실패하는 주요 원인은 다이어트를 시도하기 전과 후에 모두 비슷한 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 다시 말해 똑같은 칼로리를 섭취하면서 몸무게가 달라지길 기대한다는 건 어렵다는 것이죠. 요요현상이 오는 것도 대부분 잠시동안 칼로리 섭취를 줄였다가 나중에 다시 칼로리 섭취가 늘어나면서 생기는 증상입니다. 다시 말해 가장 쉽게 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 평소에 하던 식사의 절반만 먹는 방법이 있습니다. 이 방법을 하게 된다면 일일이 음식의 칼로리를 계산하거나 영양성분표를 분석할 필요도 없이 자연스럽게 칼로리 섭취량이 줄어들게 됩니다. 만약 이를 매끼마다 실천하는 게 어렵다면 자기가 가능한 만큼만 시작해보는 것도 괜찮을 거 같습니다.

5. 식사 후에 바로 이를 닦는다

밥을 먹고 나서 이를 닦게 되면 식사 외에 추가적으로 먹게 되는 간식이나 야식 같은 칼로리 섭취를 줄일 수 있게 됩니다. 이를 닦게 되면 식욕이 줄어들기 때문에 나름의 다이어트 효과를 거둘 수 있다고 생각합니다.

6. 날씬한 사진 넣기

휴대폰 배경화면에 날씬한 몸매를 부각시킨 사진을 넣으면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 실제로 지방흡입 병원의 조사에 따르면 휴대폰 배경화면을 바꾼 186명 중 74명이 평균 3.7kg을 감량했고 바꾸지 않은 90명 중 23명이 3.2kg을 감량해, 배경화면을 바꾸지 않은 쪽의 다이어트 감량 폭이 더 적었다고 합니다. 시각적 효과는 다이어트의 동기 부여에 도움이 되기 때문에 꾸준히 다이어트를 해나갈 수 있는데 도움을 준다고 합니다. 특히 휴대폰은 누구나 자주 사용하기 때문에 시각적 자극이 더 커질 수 있다고 하네요.