복부비만 해결방법과 원인 운동법

복부비만 해결방법과 원인 운동법

복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태로서 비만을 가지고 있는 사람들이 대부분 겪고 있는 증상이기도 합니다. 허리둘레를 기준으로 남자는 90cm(35.4인치), 여자는 85cm(33.5) 이상인 경우 복부비만에 해당되죠. 세계보건기구 WHO에서는 비만을 사망률을 높이는 질병으로 규정하고 있고 여러 국가에서도 비만율을 줄이기 위해 노력하고 있는 상황입니다.

최근에 이러한 복부비만은 점점 더 증가하고 있는 상황입니다. 수많은 직장인들과 학생들은 실내에서 앉아 하루의 대부분을 보내게 되면서 운동량이 부족해지고 당지수가 높은 가공식품과 음료수의 섭취로 인해 비만율이 높아지게 되는 것이죠. 특히 요즘에는 마른 비만이라고 해서 전체적으로 마른 몸매를 가지고 있는 경우에도 복부에만 살이찌는 경우도 많아졌습니다. 많은 사람들이 관심을 갖는 복부비만의 원인과 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

복부비만 원인

대부분 비만 기준에 해당되는 사람들의 경우 공통된 특징은 바로 복부비만 부터 시작된다는 점입니다. 비만은 쉽게 말해서 소비하는 에너지에 비해 섭취하는 에너지가 많게 될 경우 발생하게 되는 데, 처음 체중이 증가하면서 허리둘레가 가장 먼저 증가하게 됩니다. 

복부비만이 가장 먼저 생기는 이유는 일단 몸에 쌓이게 된 에너지가 복부에 가장 먼저 축적되기 때문입니다. 반대로 말하면 내장지방은 에너지가 가장 빨리 소비할 수 있는 위치이기 때문에 다이어트를 하게 될 경우 배살이 가장 먼저 빠질 수도 있는 것이죠. 또한 배는 늘어날 공간이 많기 때문에 지방이 축적되는 것이기도 합니다. 얼굴이나 팔, 다리에는 상대적으로 늘어날 공간이 적기 때문에 지방 축적이 되기 어려운 점도 있는 것이죠.

복부비만의 위험성

복부비만은 다양한 합병증을 일으킬 수 있다는 점에서 주의해야만 합니다. 내장지방이 과다하게 쌓여 내장비만을 의심하게 될 경우 심혈관계 질환과 대사증후군 발생률을 높이게 됩니다. 특히 내장지방이 많아지게 되면 간에서 포도당을 많이 만들게 되면서 혈당이 증가하게 되고 당뇨병 발병률도 높아지게 되죠. 또한 중성지방이 혈액 속에 섞이게 되면서 이상지혈증이 발생할 수도 있고 뇌중풍, 심금경색증과 같은 질병으로 인해 사망률도 높아지게 됩니다. 복부비만은 정신에서 부터 신체까지 전반적인 모든 건강상태에 영향을 미치기 때문에 반드시 복부비만을 줄이도록 노력하는 것이 건강에 좋을 거 같습니다.

복부비만 해결방법

복부비만을 치료하기 위해서는 무엇보다 식습관 개선을 해주는 것이 가장 중요합니다. 가장 효과적인 식단 다이어트 방법에는 2가지가 있는 데 자세한 내용은 다음과 같습니다.

1. 저탄수화물 고지방 식단 : 당지수가 높은 탄수화물을 제한하는 것만으로도 복부비만이 크게 감소시킬 수 있습니다. 저 또한 살이찌게 되면 배살이 먼저 찌는 경우가 많았는 데 탄수화물 섭취를 줄인 이후로 이러한 증상이 크게 사라지는 걸 경험할 수 있었습니다. 밥이나 면, 빵 같은 탄수화물 섭취를 줄이고 치즈, 버터 같은 지방함량이 높은 식품의 섭취를 늘리시면 됩니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 저탄수화물 고지방 다이어트 식단과 후기

2. 칼로리 제한 식단 : 대부분의 전문가들은 다이어트를 위해 칼로리 제한 식단을 가장 우선적으로 이야기하는 경우가 많습니다. 칼로리 제한은 가장 확실하면서도 안전하게 복부비만을 줄일 수 있는 방법이죠. 고칼로리 음식들의 섭취를 줄이고 저칼로리 음식 위주로 섭취하면 되는 데 보통 집밥이라고 하는 한국 전통 식단을 생각하시면 됩니다. 또한 만약 칼로리 제한이 어렵게 느껴질 경우 16~24시간 진행되는 간헐적 단식을 통해 칼로리 섭취를 줄일 수도 있습니다. 단식을 하는 동안에는 음식 섭취를 참아야 하지만 그 나머지 시간에는 편하게 먹고 싶은 걸 먹을 수 있습니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 간헐적 단식으로 다이어트 하는 방법 및 후기

복부비만 운동법

크런치 : 복근 중에 상부를 강화하는 운동입니다. 상당히 하기 어려운 운동으로 알려져 있고 복근운동 중 가장 유명한 것 중 하나입니다. 근육을 수축시킬 때와 이완시킬 때 모두 근육에 긴장을 유지하는 것이 중요하고 가능하면 천천히 오랫동안 동작을 유지하는 것이 좋습니다.

플랭크 : 플랭크 운동은 복근 및 복부비만 치료에 효과도 있지만 다얼근, 회선근, 흉최장근, 흉극근 등을 통칭하는 코어 근육 강화에도 큰 도움을 주게 됩니다. 신체 움직임의 근원인 코어 근육을 단련시키게 되면 뒤틀린 자세를 교정시킬 수 있고 척추 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.