비타민B12의 효능과 영양제 추천

 

비타민B12

 

비타민B12는 식물성식품에는 거의 없고 동물성식품에만 함유된 영양소입니다. 그렇기 때문에 채식을 하는 사람들 사이에서는 따로 반드시 보충해줘야만 하는 영양소로 생각되는 경우가 많이 있죠. 미국인들을 대상으로 조사해본 사례를 보면 생각보다 많은 사람들이 비타민B12가 결핍되어 있다고 하고 이러한 현상은 나이가 들수록 심해지는 경향을 보인다고 합니다.

 

비타민B12는 수용성 비타민으로 ‘붉은 비타민’ 혹은 ‘시아노코발라민’이라고 불립니다. 주로 엽산과 작용해서 적혈구의 헤모글로빈의 합성을 돕게 되는 데 이는 악성빈혈이 생기는 것을 막아주게 됩니다. 또한 신경의 마비증세를 막아주고 신경세포내의 핵산과 단백질 등을 합성시키거나 회복하는 중요한 역할을 담당하게 됩니다. 그리고 비타민B12가 결핍되면 악성빈혈, 메스꺼움, 손과 발의 따끔거림, 피로, 우울증, 혼란, 기억력 부족 등과 같은 부작용이 생길 수 있기 때문에 평소에 적절히 비타민B12를 보충해주는 것이 중요하겠습니다.

 

비타민B12가 풍부한 식품

1. 쇠고기 간에는 비타민B12의 함량이 매우 높습니다. 비타민B12의 권장섭취량을 충족시키기 위해서는 약 1온스의 쇠고기 간이 필요한 데 이는 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 또한 간에는 비타민B12 뿐만 아니라 철분과 엽산도 많이 포함되어 있는 데 이것은 모두 빈혈 예방에 효과적입니다.

 

2. 연어는 가장 영양가가 높은 단백질 공급원으로서 건강에 이로운 오메가3 지방산은 물론 칼슘과 비타민D, 항산화제인 아스타잔틴 등 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 비타민B12도 포함되어 있기 때문에 빈혈에도 매우 효과적입니다.

 

3. 김은 채식주의자들이 비타민B12 섭취를 위해 가장 많이 활용하는 식품입니다. 김의 100g당 무려 133.8mcg이라는 많은 양의 비타민B12가 들어있지만 구워진 김의 경우 51.7mcg으로 비타민B12의 함량이 줄어든다고 합니다. 뿐만 아니라 채식주의자들에게 부족하기 쉬운 비타민A와 철분도 많이 함유되어 있어 채식주의자들이 섭취하기에 좋은 식품인 거 같습니다.

 

비타민B12 효능

 

비타민B12 수치가 낮아지게 되면 알츠하이머병 발병위험률이 2배나 높아지게 됩니다. 비타민B12는 알츠하이머병의 발병에 영향을 줄 수 있는 호모시스테인을 조절해주고 기억력 향상에 좋은 영향을 주기 때문에 ADHD 증상을 완화시켜줄 수도 있습니다.

 

또한 여러 연구를 통해서 비타민B12는 우울증을 완화시키는 것이 입증되었습니다. 미국 정신 의학 저널의 발표에 따르면 65세 이상의 지역사회에서 비타민B12 결핍된 사람들이 우울증이 심화되는 것으로 나타났습니다.

 

그리고 비타민B12는 건강을 위한 적혈구 생성에 필수적인 존재로서 빈혈을 예방해주고 각 신체조직에 산소를 공급해주면서 피로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 게다가 탄수화물과 단백질, 지방을 쓸모있는 에너지로 전화시키는 효능을 가지고 있기 때문에 비타민B12 결핍증이 있는 경우 만성피로를 경험할 수 있습니다.

비타민B12 영양제 추천

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- 글루텐, 밀, 유제품 불포함

- 채식주의자 사용 가능

- 유전자 변형 성분 없음

- 할랄, 코셔 인증 제품

- 비타민 B12는 비타민 B 복합체로 알려진 필수 영양소 그룹의 일부입니다. 비타민 B12는 에너지 대사를 지원하며 신경계의 건강에 도움을 줍니다. 비타민 B12는 엽산 및 비타민 B6와 함께, 정상 범위 내에서 건강한 호모시스테인 레벨을 유지하도록 도움으로써 심장의 건강을 지원합니다. B12는 신체 전반에 걸쳐 산소를 공급하는 데 도움을 주는 적혈구의 정상적인 생성과 재생에 필요합니다.

- 제품 사용법 : 성인을 위한 건강 보조 식품으로서 하루에 1개를 되도록 식사와 함께 섭취하거나 의사의 지시에 따라 복용하십시오. 뺨과 잇몸 사이 또는 혀 아래에 넣거나 씹어서 먹습니다.

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- 메틸코발라민 (메틸 B-12)는 B12의 다른 형태(예로, 시아노코발라민) 보다도 흡수와 유지가 쉽습니다. 메틸 B-12는 신경 조직과 뇌 세포를 지원하고, 숙면을 촉진하며 필수 아미노산과 메티오닌에 독성 호모시스테인을 줄여줍니다. 그리고, 채식주의자들은 일반적으로 B12 보충이 필요합니다.

- 제품 사용법 : 하루 1정 또는 자격을 갖춘 의료 전문가의 지시대로 입안에서 녹이거나 씹어서 섭취합니다.

- 입속에서 녹이거나 씹는 방식으로 섭취하세요.

- 1개당 1000mcg 비타민B12 포함한 제품.