죄수운동법 리뷰와 맨몸운동 후기

저는 예전에 헬스장을 몇번 다니다가 운동에 대해 상당히 싫증을 느낀 이후로 꾸준히 맨몸운동을 해오고 있습니다. 맨몸운동은 집이나 주변에서 간단한 도구나 몸만을 이용하여 운동을 하기 때문에 단순하게 운동을 할 수 있다는 장점이 있고 또 보디빌더처럼 근육만 만드는 것이 아니라 실제로 강력한 힘을 길러줄 수 있는 운동이라는 점이 매우 매력적입니다. 

하지만 맨몸운동을 꾸준히 하면서도 맨몸운동에 대해서 잘 정리된 자료가 잘 없다는 사실이 늘 아쉬웠습니다. 바브라더스나 데스런 등에 대해서 알아봤지만 너무 복잡한 운동방법을 제시하거나 운동기구를 사용해야 한다고 이야기하는 경우가 많았습니다. 그래서 꾸준히 맨몸운동에 대한 자료를 찾아보던 중에 '죄수운동법'이라는 책에 대해서 알게 되었죠.

죄수운동법은 저자 폴 웨이드가 20년간 수감생활을 하며 전통 방식의 맨몸운동만으로 엄청난 힘과 근육을 만들어낸 사연을 담고 있습니다. 그는 복역을 하는 동안 수백 명이 넘는 재소자들에게 운동법을 가르쳤고 교도소에서 생활을 했던 만큼 어떠한 운동기구나 단백질 보충제가 없이도 좋은 운동 효과를 볼 수 있다는 사실을 몸소 보여주었습니다.

실제로 제가 이 책을 읽으면서 느낀 점은 굉장히 운동방법이 잘 정리되어 있다는 겁니다. 어떠한 운동을  얼마만큼 해야 하는지를 정확히 알려주기 때문에 매번 운동을 할 때마다 복잡하게 여러 가지 동작을 섞어서 할 필요가 없어집니다.

그리고 저 같은 경우 딥이나 턱걸이, 팔굽혀펴기 등을 운동하고 있었는 데 확실히 비슷한 운동만 반복하다 보면 운동 효과가 떨어지게 됩니다. 다행히도 이 책을 통해서 새로운 운동법을 배우고 적용해본 결과 운동 효과가 커지는 걸 느낄 수 있었습니다.

죄수운동법

이 책의 첫부분을 보면 우선 맨몸운동법이 왜 중요한지에 대해서 알려주게 됩니다. 힘을 키우는 과정과 전통적인 운동방법 켈리스데닉스에 대해 이야기해주죠. 실제로 스파르타군은 지상 최고의 전사들로 많이 알려져 있는 데 그들은 어떠한 기구도 없이 자기자신을 단렸했다고 합니다. 과거에는 운동기구 없이 최고의 운동효과를 누렸었던 만큼 반드시 운동기구가 필요하다고 생각하는 것은 잘못된 거 같습니다.

특히 저자는 헬스장의 운동방법들은 모두 사기이며 부상의 위험만 높일 뿐이라고 이야기하죠. 실제로 수많은 사람들이 헬스장을 꾸준히 다니고 있지만 그들의 몸은 전혀 나아지지 않고 있다고 강조합니다.

그리고 이 책에서 가장 중요한 운동법에 관한 설명이 나옵니다. 빅6라는 것은 대략적인 6개의 부위별 운동법으로서 처음에는 팔굽혀펴기에 대해서 나옵니다. 팔굽혀펴기가 어떠한 부위별 근육을 강화시키는지를 알려주고 직접 이미지를 통해 운동요령에 대해서 가르쳐주죠. 이렇게 하나의 운동은 좀 더 세분화된 단계를 통해서 더 어렵고 더 힘을 키울 수 있는 운동법으로 나눠지게 됩니다. 가장 마지막 단계인 마스터단계가 되면 그 누구도 넘보지 못할 정도의 강력한 힘을 얻을 수 있다고 이야기하죠.

최근에 저 같은 경우 위의 운동법을 열심히 하고 있습니다. 원래는 그냥 평범한 동작의 팔굽혀펴기를 했었는 데 위의 운동법을 시작한 후에 근육이 상당히 당기고 탄탄해지는 걸 느낄 수 있었습니다. 특히 조금의 횟수만 해도 엄청나게 힘의 소모가 느껴지기 때문에 단계별 운동법이 얼마나 효과적인지를 느낄 수 있을 듯하네요.

그리고 단계별 운동법에 대한 설명이 끝나면 부가적으로 배울 수 있는 운동법에 대해서도 하나씩 알려줍니다. 다양한 동작에 대해서 이야기하게 해주는 데 팔굽혀펴기의 경우 난간 위에서도 플랭크를 하는 것이 가능해진다고 하죠. 플랭크 또한 엄청나게 어려운 고급자 단계로서 보통 사람은 몇 초도 못 버티는 경우가 많이 있습니다.

이 책의 마지막 부분에는 '셀프 코칭'이 있습니다. 앞에서 배운 운동법들을 일주일 동안 어떤 방식으로 운동하는 것이 가장 효과적인지 알려주는 것이죠. 저는 앞으로 이 책을 참고해서 틈나는대로 꾸준히 운동을 이어갈 생각입니다. 만약 나중에 운동에 대한 효과나 이론에 대해서 또 알게 된다면 포스팅을 통해서 알려드리도록 하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!