운동 후 사우나, 회복에 도움이 될까요?

 

운동 후 땀을 흘린 후에는 샤워실에서 사우나를 이용하는 것이 마지막으로 할 일일 것으로 생각할 수 있지만, 연구 결과는 그와 반대라고 합니다. 운동 후 회복을 위한 사우나 목욕은 우리가 인식하고 있는 많은 이점들 덕분에 인기를 더하고 있습니다. 운동 후 사우나 목욕의 잠재적 이점은 근육 회복 향상, 염증 감소, 심혈관 건강 개선 및 더 나은 열 내구성을 포함합니다. 이어서 사우나가 새로운 가장 친한 친구가 될 수 있는 이유를 알아보세요.

사우나의 종류
여러 종류의 사우나가 있지만, 가장 인기 있는 세 가지 종류인 전통적인 핀란드식 사우나, 적외선 사우나 및 스팀 사우나(또는 스팀룸)의 차이점을 알아보겠습니다.

전통적인 핀란드식 사우나
이름에서 알 수 있듯이, 이것은 핀란드 문화에서 깊은 뿌리를 두고 있는 가장 전통적인 사우나 스타일입니다. 이러한 사우나는 원래 나무로 불을 질러 가열되었지만, 이제는 전기 사우나가 훨씬 더 일반적입니다.

돌에 전기 스토브를 통해 가열하며, 물을 뿌려 열과 습도를 높일 수 있습니다. 이들은 많은 체육관과 스파에서 찾을 수 있지만, 집에서도 쉽게 설치할 수 있습니다. 전통적인 핀란드식 사우나의 초기 버전은 BC 7000년대에 소개되었다고 여겨집니다.

적외선 사우나
적외선 사우나는 새로운 유행을 타고 있습니다. 이러한 사우나는 전통적인 사우나를 능가하는 잠재적 이점으로 인해 급속하게 인기를 얻고 있습니다.

이 사우나는 방 전체를 가열하는 대신 적외선 파를 사용하여 몸을 가열합니다. 이는 적외선 사우나의 온도가 일반적으로 전통적인 사우나보다 훨씬 낮기 때문입니다.

스팀 사우나
스팀 사우나 또는 스팀룸은 정기적으로 스팀을 방으로 방출하여 가열됩니다. 이는 전통적인 사우나보다 습도가 훨씬 높은 방을 만듭니다 — 최대 100%까지입니다. 스팀룸에서는 전통적인 사우나보다 온도가 낮지만, 높은 습도로 인해 더 따뜻하게 느껴집니다.

이러한 이유로 대부분의 사람들은 전통적인 또는 적외선 사우나처럼 오래 머물 수 없습니다. 체육관과 스파에서도 스팀룸이 인기가 있습니다.

운동 후 사우나 이용의 이점
운동 후 사우나를 이용하는 것에는 근육 회복과 염증 감소와 같은 많은 이점이 있습니다. 많은 체육관 이용자들이 운동 후 사우나에 들어가는 이유를 쉽게 이해할 수 있습니다.

운동 후의 몇 가지 최고의 사우나 이점을 살펴보겠습니다.

1. 근육 회복 및 성장
운동 선수들에게 사우나 이용의 가장 큰 이점 중 하나는 근육 회복에 대한 영향입니다. 2023년의 작은 연구에 따르면 저항 운동 후 단일 적외선 사우나 세션은 근육 통증을 줄이고 지각된 회복을 개선했습니다.

사우나 이용은 성장 호르몬(HGH)의 분비를 촉진함으로써 근육 성장과 회복을 촉진합니다. 연구에 따르면 100°C(212°F) 사우나 세션 후 성장 호르몬이 증가했습니다.

2. 염증 감소
사우나 이용이 염증을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 강도 높은 운동은 염증을 증가시킬 수 있으므로, 운동 후 사우나에 들어가는 것이 적절합니다.

3. 심혈관 건강 개선
정기적인 사우나 목욕은 고혈압 및 심혈관 질환 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 이 과정이 정확히 어떻게 작동하는지는 알려져 있지 않지만, 연구 결과에 따르면 혈압 변화에 대한 동맥의 개선된 반응, 조직의 요구에 따라 개선된 혈류 적응, 혈중 지방 수치 개선, 낮은 혈압 및 심박수 및 호

흡과 같은 무의식적인 신체 과정의 더 나은 규제일 수 있습니다.

4. 더위에 대한 내구성 향상
정기적인 사우나 목욕은 열 스트레스에 대한 긍정적인 적응 반응을 유발합니다. 이는 더운 훈련 환경으로 이어질 수 있어, 온도가 상승할 때 경쟁 우위를 얻을 수 있습니다.

운동 후 사우나 이용의 위험 요인
적절한 사우나 이용은 대부분의 사람들에게 안전해 보이지만, 혈압 문제, 심혈관 질환 또는 심근 경색 경험이 있는 경우 사우나 목욕 전에 의사와 상담해야 합니다. 임신 중에는 사우나를 사용하는 것이 좋지 않습니다.

운동 후 사우나 이용의 잠재적 위험 요인은 다음과 같습니다.

탈수
저혈압
머리가 어지러워지거나 실신할 수 있음
열 불편감
다리 통증
기도 자극
임신 합병증 가능성
운동 후 사우나 이용 방법
운동 후 사우나 이용에 대한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 이러한 팁을 따르면 사우나 목욕의 놀라운 이점을 최대한 활용할 수 있습니다.

타이밍
사우나를 이용하는 최적의 시간은 운동 후입니다. 이렇게 하면 근육 회복 이점을 누리고, 운동 전 사우나 목욕처럼 운동을 시작하기 전에 탈수될 위험을 감수하지 않아도 됩니다.

기간
5~20분은 사우나가 제공하는 모든 이점에 접근하는 이상적인 시간 범위입니다. 새로운 사우나 사용자라면 5분부터 시작하고, 시간이 흐름에 따라 천천히 시간을 늘려 나가세요.

수분 보충
탈수를 피하기 위해 사우나 세션 전후로 물을 충분히 섭취하세요. 사우나에서 많은 땀을 흘리면서 많은 물을 잃게 되는데, 이를 보충하는 것이 중요합니다.

사우나 이용에 대한 안전 팁
안전하고 즐거운 사우나 경험을 위해 사우나에 들어가기 전에 알코올을 피하고 세션을 20분으로 제한하세요. 풀을 많이 마시고, 임신 중이거나 아픈 경우 사우나를 완전히 피하세요.

사우나의 이점은 연구로 확인되었지만, 모든 이점이 완전히 이해되지는 않았으며, 더 많은 질적인 연구가 필요합니다. 기저 질환을 가진 경우 의료 전문가의 조언을 받으십시오.

운동 후 사우나를 시도해보고 이점을 알아보고 싶으신가요? 이 기사에서 안전 팁을 따르고 사우나 이용에 대한 안전 팁을 따르세요. 사우나 목욕은 회복, 근육 성장 및 심혈관 시스템을 개선하여 웰빙 루틴에 훌륭한 추가가 될 수 있으므로, 한 번 시도해보는 것이 유익할 수 있습니다.

FAQ
사우나에서 10분은 충분한가요?
5분부터 20분까지의 시간 사이에는 사우나 이용의 이점을 경험할 수 있는 충분한 시간입니다. 초보자라면 5분부터 시작하고, 몸이 적응될 때까지 사우나 시간을 천천히 늘리세요.

모든 종류의 운동 후에 사우나를 사용하는 것이 안전한가요?
사우나 이용은 안전하며, 안전 주의를 준수한다면 모든 종류의 운동 후에도 사용할 수 있습니다. 세션은 최대 20분까지 유지하고, 충분한 물을 마시고, 사우나 목욕 전에 알코올을 마시지 않으며, 아프거나 임신 중인 경우에는 사우나를 완전히 피하세요.

운동 후 얼마나 자주 사우나를 사용해야 하나요?
이점을 보려면 매주 한 번은 사우나를 사용해야 합니다. 그러나 대부분의 사람들은 매일 사우나를 사용해도 안전합니다. 정기적으로 사우나에 접근할 수 있는 경우 매 운동 후에 사용할 수 있습니다.

운동 전에 사우나를 사용하는 것이 좋은가요, 운동 후에 사용하는 것이 좋은가요?
사우나 목욕은 운동 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 운동 전 사우나 목욕이 성능을 악화시킬 수 있으며, 운동 중에 과열이나 탈수될 위험이 있을 수 있습니다.

 

 

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