1200칼로리 다이어트는 효과가 있나요?

 

개인들은 체중 감량을 촉진하고 목표 체중을 빠르게 달성하기 위해 1,200 칼로리 다이어트 계획을 따르는 경우가 있습니다.

칼로리를 줄이는 것이 체중 감량에 효과적인 것은 사실이지만, 연구에 따르면 칼로리 섭취를 너무 급격하게 줄이는 것은 장기적인 건강이나 체중 감량에 좋지 않다는 것을 보여줍니다.

이 기사는 1,200 칼로리 다이어트를 검토하고 낮은 칼로리 식이 패턴과 관련된 잠재적 이점과 단점을 다룹니다.

1,200 칼로리 다이어트란 무엇인가?
1,200 칼로리 다이어트는 하루 섭취 칼로리를 1,200으로 제한하는 식습관입니다. 이 식단은 체중을 유지하기 위해 대부분의 성인이 필요로 하는 칼로리보다 훨씬 적은 칼로리를 제공하기 때문에 저 칼로리 식이로 간주됩니다.

의사와 영양사를 포함한 많은 의료 전문가들은 체중 감량을 위한 주요 전략으로 낮은 칼로리 식단을 권장합니다.

체중 감량을 위해 일일 칼로리 섭취량을 500~750 칼로리 줄이라는 일반적인 권장 사항이 있습니다. 이는 성인 여성의 경우 하루에 1,200~1,500 칼로리, 성인 남성의 경우 하루에 1,500~1,800 칼로리의 저 칼로리 식이로 변환됩니다.

1,200 칼로리는 여성을 위한 권장 저 칼로리 식이 범위의 최하단에 위치한다는 것에 주목하십시오.

일부 연구자들은 800~1,200 칼로리를 제공하는 저 칼로리 식이 패턴으로 분류하고, 매우 낮은 칼로리 식이는 하루에 800 칼로리 미만을 제공하는 식이로 분류합니다.

이러한 식단은 보통 몇 주에서 몇 달 동안 짧은 기간 동안 지속되며 신속한 체중 감량을 촉진합니다.

저 칼로리와 매우 낮은 칼로리 식이는 일반적으로 체중 감량 센터와 같은 의료 감독하에 임상 환경에서 사용되지만 대중에게도 인기가 있습니다.

실제로 많은 체중 감량 코치, 개인 트레이너 및 인기있는 다이어트 웹 사이트가 1,200 칼로리 식이를 따르면 "빠르게 체중이 줄어들 것"이라고 약속하는 1,200 칼로리 식단을 제공합니다.

이러한 식단은 일반적으로 칼로리 섭취를 낮추고 일일 한계를 준수하기 위해 "저 칼로리", "무지방", "저지방" 음식을 선호하고 일반적으로 칼로리를 계산하여 다이어터가 일일 한계 이하로 남아 있는지 확인합니다.

1,200 칼로리 식이는 특정 상황에서 단기간에 적절할 수 있지만 대부분의 성인에게 1,200 칼로리는 너무 적습니다.

또한, 칼로리 섭취량을 급격하게 줄이면 처음에는 체중 감량을 경험할 수 있지만, 연구에 따르면 저 칼로리 식이는 장기적인 체중 유지에 효과적이지 않습니다.

체중 감량이 가능한가요?
체중 감량을 위해서는 칼로리 부족이 필요합니다. 일부 의료 전문가들이 권장하는 대로 하루에 500~750 칼로리를 줄이는 것은 최소한 단기적으로는 체중 감량을 장려할 것입니다.

다양한 연구들은 1,200 칼로리 식이를 포함한 저 칼로리 식이를 따르면 체중 감량이 가능하다는 것을 보여주고 있습니다.

예를 들어, 비만인 2,093명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 의료 감독하에 진행된 1,200 칼로리 식사 대체 식이는 평균적으로 12개월 동안 4.7%의 지방 감량을 초래했습니다.

다른 연구에서는 성인들이 상업적 체중 감량 프로그램을 따르면서 하루에 500, 1,200~1,500 또는 1,500~1,800 칼로리를 제공받았습니다.

1년 후, 하루에 1,200~1,500 칼로리를 섭취한 사람들은 평균적으로 15 파운드의 체중 감량을 경

험했습니다. 그러나 1,200 칼로리 식이를 따르는 4,588명 중 23%가 연구에서 탈락했습니다.

다양한 연구들은 초기 체중 감량은 저 칼로리 식이를 포함한 식단에서 일반적으로 신속하고 상당한 효과를 보이지만, 중등도 칼로리 제한만 사용하는 식단에 비해 더 큰 체중 회복이 뒤따른다는 것을 밝혔습니다.

상기된 상업적 체중 감량 연구에서 연구자들은 초기 3개월 동안 신속한 체중 감량이 이루어질 때 모든 3개의 식이 그룹에서 9개월 동안의 체중 감량 유지 단계에서 더 큰 회복과 관련되어 있다는 것을 관찰했습니다.

다른 연구에서는 비만 또는 비만인 57명의 참가자들이 5주간 매우 낮은 500 칼로리 식이를 또는 12주간 낮은 1,250 칼로리 식이를 따른 후 10개월 동안 평균적으로 감량한 체중의 50%를 회복했습니다.

이는 저 칼로리 식이가 장기적인 체중 유지를 어렵게 만드는 데 기여하는 열량 보존을 유발한다는 점 때문입니다. 이러한 변화에는 증가한 식욕, 근육량 감소 및 소비되는 칼로리 수의 감소 등이 포함되어 있으며, 이러한 모든 요인은 장기적인 체중 유지를 어렵게 만듭니다.

이로 인해 많은 건강 전문가들은 체중 감량을 장려하는 동안 저 칼로리 식이와 관련된 부정적인 대사적 적응을 최소화하는 것을 목표로하는 식습관을 권장합니다.

1,200 칼로리 식이의 잠재적 이점
1,200 칼로리 식이를 따르면 몇 가지 건강상 이점이 있을 수 있지만, 이러한 이점은 일반적으로 열량 제한과 관련이 있으며 1,200 칼로리 식사 계획에 특정되지 않습니다.

일일 필요 칼로리보다 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하면 체중 증가, 증가한 심장 질환 위험 요인 및 당뇨병과 같은 질병 위험이 증가하는 등 여러 영향을 초래할 수 있습니다.

다양한 연구들은 열량 제한이 체중 감량을 촉진하고, LDL (나쁜) 콜레스테롤과 같은 심장 질환 위험 요인을 줄이며, 혈당 수준 및 염증을 감소시킴으로써 건강에 이점을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

여분의 체중을 잃는 것이 건강에 긍정적인 효과를 가져오고, 개인의 칼로리 필요량을 준수하는 것이 몸에 가장 좋다는 것을 강조합니다.

그러나 체중 감량을 달성하는 데 사용된 방법이 중요합니다. 극도의 칼로리 제한을 포함하는 매우 낮은 칼로리 식이는 시간이 지남에 따라 체중 회복의 높은 위험과 관련이 있습니다.

따라서, 과다한 칼로리 섭취를 방지하는 건강한, 지속 가능한 체중 감량 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

중등도나 심한 비만을 가진 사람들이 의료 감독 하에 저 칼로리 또는 매우 낮은 칼로리 식이를 따르면 체중을 감량하고 혈당 및 지질 프로필을 개선하여 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

그러나 이러한 식단은 일반적으로 짧은 기간 동안 따르며 일반적으로 제한적인 성격 때문에 탈락율이 높습니다.

그럼에도 불구하고 체중 감량을 위해 저 칼로리 식이를 고려하는 경우, 자격 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

잠재적 단점
칼로리 요구는 개인마다 매우 다릅니다. 체형, 나이 및 활동 수준과 같은 요소에 따라 다릅니다. 1,200 칼로리 식이는 대부분의 성인에게 부적합합니다.

정확한 칼로리 요구는 특정 장비 또는 계산을 사용하여 결정되며 사람에 따라 다르지만, 평균적으로 성인 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,000 칼로리가 필요하

고, 성인 남성은 약 2,500 칼로리가 필요합니다.

다시 한 번 강조하자면, 이러한 수치는 평균값에 불과합니다. 나이, 활동 수준 및 신장과 같은 요인에 의한 칼로리 요구 사항의 차이를 반영하지 않습니다. 그러나 이러한 추정치는 1,200 칼로리가 얼마나 낮은지에 대한 아이디어를 제공합니다.

1,200 칼로리 식이는 대부분의 사람들에게 훨씬 너무 낮습니다. 이는 어지러움, 극심한 굶주림, 구토, 미량 영양소 결핍, 피로, 두통 및 담석과 같은 부정적인 부작용을 초래할 수 있습니다.

또한, 1,200 칼로리 식이는 장기적인 체중 감량이 목표인 경우 실패로 이어질 수 있습니다.

칼로리 제한은 몸의 대사적 변화를 초래합니다. 이러한 변화에는 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린 및 코티솔의 증가, 안정적인 대사율(RMR) 또는 안정 시 불러오는 칼로리의 감소가 포함됩니다.

이로 인해 시간이 지남에 따라 체중 회복의 가능성이 높아지며, 반복적인 체중 감량과 체중 회복 주기는 절망감을 일으키는 것으로 일반적으로 알려져 있습니다.

체중 주기는 정신 건강에 해로울 수 있습니다. 연구에 따르면 반복적인 다이어트와 체중 주기는 심장에 스트레스를 주고 식습관 장애, 제2형 당뇨병 및 심지어 사망 위험을 높일 수 있습니다.

더 나은 대안
체중 감량을 원하는 사람들은 종종 얼마나 빨리 원하는 결과를 달성할 수 있는지에 따라 식단을 선택합니다. 그러나 칼로리를 지나치게 제한하는 것의 장기적인 건강 결과를 고려하는 것이 중요합니다.

일반적으로 일일 칼로리 필요량보다 훨씬 낮은 열량을 제공하는 제한적인 저 칼로리 식이를 선택하면 빠른 체중 감량이 가능하지만, 그 중 일부는 근육량으로 나타납니다. 근육 감소 및 기타 대사적 적응은 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이 되는 RMR을 낮출 수 있습니다.

매우 낮은 칼로리 부족은 체중 감량을 유지하는 것을 어렵게 만드는 불리한 변화를 유발합니다.

다수의 연구 결과, 전통적인 다이어트는 효과적이지 않습니다. 그 대신, 보다 건강하고 극단적이지 않은 체중 감량 방법을 사용하는 것이 체중 감량과 체중 유지를 지원하는 더 나은 선택입니다.

예를 들어, 하루에 1,200 칼로리를 섭취하는 대신 다음과 같은 실증적이고 지속 가능한 체중 감량 팁을 시도해 보십시오.

전체 식품을 우선하세요: 채소, 과일, 콩, 생선, 견과류, 씨앗 및 달걀과 같은 전체 식품에 중점을 두세요. 전체 식품에는 몸이 필요로 하는 섬유, 단백질 및 건강한 지방이 가득합니다.
첨가된 설탕을 제한하거나 피하세요: 첨가된 설탕 섭취를 줄이는 것은 체중 감량을 촉진하는 건강한 방법입니다. 설탕이 많이 든 음식에는 탄산음료, 케이크, 아이스크림, 사탕 및 시리얼이 포함됩니다.
집에서 더 많이 요리하세요: 외식, 식당 및 패스트 푸드를 제한하거나 피하고 집에서 더 많은 식사를 요리하세요. 집에서 더 많은 식사를 요리하는 사람들은 외식하는 사람들보다 체중이 적고 더 건강한 식습관을 가지는 경향이 있습니다.
일상적인 활동량을 늘리세요: 일상적인 활동량을 늘려 칼로리를 소모하세요. 매일 야외 산책, 운동 수업 또는 체육관에 가입하는 것을 시도해 보세요.
숙련된 건강 전문가와 함께하세요: 체중 감량은 두려운 일일 수 있습니다. 숙련된 영양사나 다른 자격 있는 건강 전문가의 조언을 받아 지속 가능한 방법으로 체중

 감량을 돕을 수 있습니다.
건강하고 지속 가능한 식습관을 사용하여 체중을 감량하는 것은 더 많은 시간이 걸릴 수 있지만, 극단적인 칼로리 제한 중에 나타나는 불리한 적응을 줄이고 체중 회복을 피하는 가능성을 높일 수 있습니다.

결론적으로
1,200 칼로리 다이어트는 주로 칼로리를 계산하고 체중 감량을 촉진하기 위해 저 칼로리 식품을 섭취하는 저 칼로리 식습관입니다.

1,200 칼로리 다이어트가 단기간에 신속한 체중 감량을 촉진할 것으로 예상되지만, 칼로리 제한 기간 동안 발생하는 대사적 적응으로 인해 장기적으로 체중을 유지하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

또한, 1,200 칼로리는 대부분의 성인이 몸을 유지하기 위해 필요로 하는 평균 칼로리보다 훨씬 적습니다.

1,200 칼로리 이하의 칼로리를 제공하는 식단은 체중 감량을 위한 인기 있는 도구이지만, 몸을 건강하게 유지하고 평생 유지할 수 있는 체중 감량을 촉진하는 식단을 선택하는 것이 더 나은 선택입니다.

 

 

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