폐경 후 여성의 불규칙한 심장 박동과 불면증, 스트레스

 

스트레스와 불충분한 수면이 전반적인 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 따라서 2023년에 발표된 미국 심장 협회(AHA)의 연구에서 폐경 후 여성의 스트레스, 불면증, 불규칙한 심장 박동 사이의 연관성을 발견한 것은 놀라운 일이 아닙니다.

AHA에 따르면

이 연구의 수석 저자가 언급했듯이 심리사회적 요인은 심방세동(AFib)을 유발하는 "퍼즐의 잃어버린 조각"으로 확인되었습니다. 이 연구 결과는 미국 심장학회지에 게재되었습니다.

캘리포니아 산타클라라 밸리 메디컬 센터의 심장 전문의 수잔 자오 박사는 "신체 건강은 흠잡을 데 없는 폐경 후 여성 중 수면 부족과 부정적인 심리적 감정으로 어려움을 겪는 이들을 많이 봤는데, 이제 심방세동 발병 위험에 노출될 수 있다는 사실을 알게 되었습니다."라고 말했습니다.

연구진은 심리사회적 요인과 심방세동 사이의 연관성을 조사하기 위해 폐경 후 여성에 초점을 맞춘 여성 건강 이니셔티브의 데이터를 분석했습니다. 이 연구에는 평균 연령이 64세에 가까운 여성 83,736명이 참여했으며, 약 10년간의 추적 관찰 결과 23,954건의 심방세동이 확인되었습니다(전체 참가자의 28% 이상).

불규칙한 심장 박동을 유발하는 잠재적 요인을 파악하기 위해 연구 참가자들은 스트레스가 많은 생활 사건, 낙관주의, 사회적 지원, 불면증 등의 범주를 다루는 설문지를 작성했습니다.

AHA의 설명에 따르면

참가자들은 사랑하는 사람을 잃은 경험, 질병, 이혼, 재정적 압박, 가정적, 언어적, 신체적 또는 성적 학대 등 스트레스가 많은 생활 사건에 대한 질문에 응답했습니다. 수면 관련 질문은 전반적인 수면의 질, 잠들기 어려움 또는 밤 중 깨어남에 중점을 두었습니다. 다른 질문은 생활 및 사회적 지원과 낙관적인 느낌에 관한 것이었습니다.

연구진은 "불면증 척도에서 1점이 추가될 때마다 심방세동이 발생할 확률이 4%씩 높아진다는 사실을 발견했습니다. 마찬가지로 스트레스가 많은 생활 사건 척도에서 1점이 추가될 때마다 심방세동 발생 가능성이 2% 높아집니다."

자오 박사는 "심장과 뇌의 연결은 여러 질환에서 오랫동안 밝혀져 왔습니다. 심방세동은 전기 전도 시스템의 질병이며 스트레스와 수면 부족으로 인한 호르몬 변화에 영향을 받기 쉽습니다. 이러한 일반적인 경로는 스트레스와 불면증과 심방세동 사이의 연관성을 뒷받침하는 것으로 보입니다."

심방세동 예방에 도움이 되는 팁:

1. 스트레스 수준을 낮추는 방법 찾기:
   - 운동, 요가, 명상, 침술, 영양이 풍부한 식단, 인지 행동 요법, 자연 속에서 시간 보내기, 일기 쓰기, 허브 및 에센셜 오일 활용과 같은 스트레스 해소 방법을 활용합니다.

2. 충분한 수면 취하기:
   - 수면을 촉진하는 음식, 칼슘, 마그네슘, 에센셜 오일, 패션 플라워, 발레리언 뿌리, 세인트존스워트 등 천연 수면 보조제로 편안한 수면을 유도하세요.
   - 일관된 일정 유지, 취침 루틴 만들기, 편안한 수면 환경 조성, 취침 전 스크린 노출 제한, 스트레스 관리, 낮잠 자지 않기 등 수면 위생 수칙을 준수하세요.

3. 심장 건강 보호하기:
   - 기침, 고개 숙이기, 주사기 바람 불기, 얼굴에 냉기 자극, 재갈 물리기, 경동맥 마사지 등 미주신경 자극법을 사용합니다.
   - 건강에 초점을 맞춘 항염증제 식단을 채택합니다.
   - 규칙적인 운동을 하고, 금연하고, 건강한 체중을 유지하고, 스트레스를 줄이고, 침술을 고려하고, 매년 검진을 받습니다.

참고: 이러한 생활 습관 팁은 심방세동 및 빈맥과 같은 불규칙한 심장 박동 문제에 대한 예방 조치를 포함하여 심장 건강에 대한 총체적인 접근 방식을 제공합니다.

 

 

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