폐경 후 여성의 심장 건강: 스트레스와 불면증

 

스트레스와 수면 부족이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 비밀이 아니다. 그래서 2023년 미국 심장 협회(AHA)의 연구 결과가 나왔을 때 스트레스와 불면증이 폐경 후 여성의 불규칙한 심장 박동과 관련이 있다는 것은 놀랄 일이 아니었다. 

AHA는 다음과 같이 언급했다.

심리 사회적 요소들은 불규칙한 심장 박동인 표창을 일으킬 수 있는 "퍼즐의 빠진 조각"이라고 연구의 주 저자는 말했다. 연구 결과는 미국 심장 협회 지에 발표되었다.

주 저자인 캘리포니아의 산타클라라 밸리 의료 센터 심장병 전문의인 스산 X. 조는 뉴스 릴리스에서 "저는 완벽한 신체 건강을 가진 많은 폐경 후 여성들을 보았습니다. 그러나 그들은 좋지 않은 수면과 부정적인 정신적 감정 또는 경험과 싸워야 했는데, 이제 우리는 이것이 심근 섬유화증 발병 위험을 가져다 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다."라고 말했다.

연구: 스트레스와 불면증이 폐경 후 불규칙한 심장 박동과 관련이 있다.

심리 사회적 요소와 심근 섬유화증 사이의 연관성을 탐구하기 위해 연구진은 여성의 건강 이니셔티브(Women’s Health Initiative)의 폐경 후 여성들의 데이터를 분석했다. 총 83,736명의 평균 연령이 거의 64세(범위는 50~79세)인 여성이 포함되었으며, 약 10년 후 추적 조사를 한 결과, 심근 섬유화증 사례가 23,954건 확인되었다(참여자의 28% 이상).

불규칙한 심장 박동 사례를 가진 여성들의 잠재적 요인을 결정하기 위해 연구 저자들은 다음과 같은 범주를 다루는 설문 조사를 여성들에게 진행했다.

스트레스를 유발하는 생활 사건
낙관주의감
사회적 지원
불면증

AHA가 언급한 대로:

참여자들은 가족의 사망, 질병, 이혼, 재정적 압박 및 가정, 언어, 신체 또는 성적 학대와 같은 스트레스를 유발하는 생활 사건에 관한 질문에 답했다. 그들의 수면 습관에 대한 질문은 전반적인 품질과 수면 중에 잠을 설치거나 밤에 깨어 있는지 여부에 중점을 두었다. 다른 질문들은 그들의 삶과 사회적 지원, 그리고 낙관주의감에 관한 것이었다.

연구자들은 "불면증 척도에서 한 점이 추가될 때마다 심근 섬유화증 발병 가능성이 4% 높아진다. 마찬가지로, 스트레스 유발 생활 사건 척도에서 한 점이 추가될 때마다 심근 섬유화증 발병 가능성이 2% 높아진다."고 밝혔다.

조는 보도자료에서 "많은 질환에서 심장과 뇌의 연결이 오랫동안 확인되어 왔다."며 "심근 섬유화증은 전기 전도 체계의 질병이며 스트레스와 좋지 않은 수면으로 인한 호르몬 변화에 취약하다. 이러한 공통 경로가 스트레스와 불면증과 심근 섬유화증 간의 관련성을 뒷받침하는 것으로 보인다."고 말했다.

AFib 예방을 위한 팁

1. 스트레스 수준 낮추기
심장 부정맥에 스트레스가 역할을 한다는 것을 알기 때문에 스트레스 해소법과 자연적인 스트레스 완화법을 도입하는 것이 좋다. 이에는 다음이 포함된다.

운동과 요가
명상과 치유적 기도
침술
영양이 풍부한 식단 섭취
인지 행동 요법
자연 속에서 시간을 보내기
일기 쓰기
허브 및 에센셜 오일

2. 충분한 수면 얻기
수면 부족은 심장을 포함한 다양한 문제와 관련이 있다. 아래는 안면부근통 같은 심장 문제를 예방하기 위한 몇 가지 팁이다.

수면 촉진 식품, 칼슘, 마그네슘, 에

센셜 오일, 패션 플라워, 발레리안 루트, 성황초 등과 같은 자연적인 수면 보조제 사용
수면 위생 최적의 관행 준수, 일관된 일정 유지, 잠들기 전 루틴 만들기, 편안한 수면 환경 조성, 수면 전 스크린 노출 제한, 섭취하는 음식과 음료 주의하기, 정기적인 운동, 낮잠 제한, 스트레스 관리, 시계보기 피하기, 낮에 자연광 취하기 등
무게 감 덮개 사용

3. 심장 건강 보호하기
심근 섬유화증 및 빠른 심장 박동과 같은 심장 문제를 예방하고 심장 건강을 보호하기 위한 가장 좋은 방법 중 일부는 다음과 같다.

기침, 압박, 주사기로 숨을 불어넣기, 얼굴에 차가운 자극, 구역 및 목마사지 등과 같은 목변이
건강한, 항염증 식단 섭취
정기적인 운동
흡연 중단
건강한 체중 유지
스트레스 감소
침술
의사에게 매년 정기적으로 검진 받기
독소 섭취 줄이기
에너지 음료 섭취 줄이고 술 섭취 제한하기

 

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