비타민 D가 많으면 여성의 대장암 위험을 낮아집니다

 

최근 연구에 따르면 적절한 비타민D 수치를 유지하는 것이 대장암을 예방하는 요인으로 작용할 수 있다고 합니다. 새로운 데이터에 따르면 50세 이하의 여성이 음식을 통해 최소 300IU의 비타민 D를 섭취하면 대장암 위험이 감소할 수 있다고 합니다. 흥미롭게도 50세 이상의 여성에서는 이러한 관계가 관찰되지 않았습니다.

비타민 D 섭취를 늘리려면 우유, 생선, 달걀과 같은 식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

대장암은 미국 남성과 여성 모두에서 암 관련 사망의 세 번째 주요 원인으로 꼽힙니다. 특히 55세 미만의 대장암으로 인한 사망은 2008년부터 2017년까지 매년 1%씩 증가했습니다.

위장병학 저널에 실린 최근 연구에 따르면 비타민D가 풍부한 식단은 젊은 여성의 대장암 또는 전암성 대장 용종 발병 위험을 50% 가까이 낮추는 것으로 나타났습니다.

폐경기 여성을 위한 비타민 D의 이점:

공인 영양사이자 컬리나 헬스의 공동 설립자인 타마르 사무엘스(Tamar Samuels, MS, RD)는 이 연구가 간호사 건강 II 연구 참여자를 대상으로 비타민 D 상태와 조기 대장암의 상관관계를 조사했다고 설명합니다. 그 결과, 비타민 D 섭취량이 많은 사람은 조기 대장암에 걸릴 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

검진 받기:

대장암 검진은 조기 발견과 건강 관리를 위한 사전 예방적 접근법입니다. 그러나 검진 대상자의 약 65%만이 검진을 받고 있습니다.

비타민D는 대장암 위험을 줄일 수 있습니다:

이전 연구에 따르면 건강한 비타민 D 수치와 대장암 위험 감소 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 그러나 젊은 인구에 대한 데이터가 부족하고 기존 데이터는 식이 섭취보다는 전반적인 비타민 D 상태를 강조하는 경우가 많습니다.

간호사 건강 연구 II에 참여한 9만 명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 25세에서 42세 사이의 여성 간호사의 식단, 생활 습관, 병력을 분석했습니다. 연구 결과, 총 비타민 D 섭취량이 많을수록 조기 대장암 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났으며, 특히 하루 300IU 미만 섭취하는 사람에 비해 450IU 이상 섭취하는 사람의 대장암 발병 위험이 유의미하게 감소했습니다.

연구 결과 및 권장 사항:

50세 이하 여성의 경우, 하루 최소 300IU의 비타민D를 섭취하면 대장암 위험이 거의 50% 감소하는 것으로 나타났습니다. 특히, 70세 미만 성인 여성의 비타민 D 권장 섭취량(RDA)은 600 IU로, 젊은 여성의 대장암 위험 감소와 관련된 양의 두 배에 달합니다.

이 연구는 보충제가 아닌 식품을 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 더 큰 이점을 제공한다고 제안했습니다. 그러나 관찰 연구라는 점, 여성에게만 초점을 맞춘 점, 자가 보고 식단 데이터에 의존한 점 등 이 연구의 한계를 인정하는 것이 중요합니다.

식단을 통한 CRC 위험 감소:

햇빛 노출을 통해 합성되는 지용성 비타민인 비타민 D는 식단이나 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다. 피부의 40% 이상을 노출하면서 매일 20분씩 햇볕을 쬐면 비타민 D 결핍을 예방할 수 있습니다. 버섯, 달걀, 치즈, 우유, 강화 시리얼, 기름진 생선과 같은 식품은 비타민 D 섭취에 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 흡연과 과도한 음주를 피하는 등 건강한 생활 습관을 유지하면 CRC 위험을 줄일 수 있습니다. 50세 이하의 경우, 매일 식단에 최소 300IU의 비타민 D를 포함시키는 것이 긍정적인 식단 선택이 될 수 있습니다.

결론적으로 달걀, 유제품 우유, 연어와 같이 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하면 특히 50세 미만 여성의 대장암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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