마그네슘 글리시네이트는 수면, 불안, 생리통에 효과적

 

매일 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 얼마나 중요한지에도 불구하고, 성인의 많은 사람들이 마그네슘 부족으로 여겨지고 있습니다. 일부 연구에 따르면, 이는 70%에서 90%까지의 인구에 해당할 수 있습니다.

 

이는 산업화된 국가에 사는 대다수의 사람들, 심지어 대부분이 자신이 '균형 잡힌 식단'을 섭취한다고 생각하는 사람들도, 마그네슘의 많은 이점을 놓치고 있다는 것을 의미합니다. 이에는 통증 관리, 소화 문제 감소, 수면의 질 지원 등이 포함됩니다. 이 때 마그네슘 글리시네이트와 같은 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘 부족이 일반적일 경우, 많은 의료 전문가들이 환자들에게 마그네슘 보충제를 권장하고 있으며, 다행히도 이는 찾기 쉽고 저렴하며 다양한 형태로 제공됩니다. 이러한 형태에는 가루, 소금, 외용 오일 및 캡슐이 포함될 수 있습니다.

 

의사들이 높은 흡수율로 인해 종종 권장하는 마그네슘 보충제 중 하나는 마그네슘 글리시네이트입니다. 이 형태는 진정 특성을 가진 아미노산 글라이신을 포함하고 있어 추가적인 이점을 제공합니다.

 

마그네슘 글리시네이트의 이점:

1. 마그네슘 부족 해소:

   - 마그네슘 글리시네이트는 가장 효과적인 마그네슘 보충제 중 하나로 여겨지며, 마그네슘 부족을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 부족은 칼슘, 비타민 K 및 비타민 D와 같은 다른 필수 영양소와 연관되어 있어 중요합니다.

 

2. 수면의 질 향상:

   - 마그네슘은 수면 규칙에 핵심적인 역할을 합니다. 연구에 따르면, 마그네슘 글리시네이트는 근육 이완 촉진, 다리 경련 및 근육 경련 감소, 긴장 및 불안 감소, 통증 완화와 같은 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 불안 및 우울증 감소:

   - 마그네슘과 글라이신은 진정 특성을 가지고 있어 함께 사용될 경우 효과가 더 강력할 수 있습니다. 따라서 긴장이나 수면에 문제가 있는 사람들을 위해 마그네슘 글리시네이트가 권장됩니다.

 

4. 두통/편두통 치료에 도움:

   - 마그네슘 부족이 편두통 발생에 영향을 미칠 수 있다고 의심되며, 마그네슘 보충제는 급성 및 예방적인 두통 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 혈압 조절에 도움:

   - 마그네슘은 칼슘과 협력하여 정상적인 혈압 수준을 지원하고 고혈압을 예방할 수 있습니다.

 

6. 생리 전 증상 감소:

   - 생리 전 증상으로 인한 불안, 피로, 경련 및 두통과 같은 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

용법 및 용량:

- 일반적으로 250~350mg/일의 마그네슘 글리시네이트 복용이 권장되며, 필요에 따라 더 많거나 적게 복용할 수 있습니다.

- 복용 시간은 대부분의 사람에게는 자기 전이 가장 좋습니다. 아침과 저녁에 나눠 복용하면 흡수에 도움이 될 수 있습니다.

 

위험 및 부작용:

- 거의 모든 경우에 마그네슘 보충제는 부작용이 거의 없거나 톡성이 낮습니다. 그러나 과도한 복용은 설사와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

- 마그네슘 글리시네이트는 보통 다른 형태에 비해 부작용이 적어 안전하게 복용될 수 있습니다.

 

마그네슘 글리시네이트는 마그네슘 부족을 해소하고 여러 건강 이점을 제공하는데 도움이 될 수 있는 높은 흡수율의 마그네슘 보충제 중 하나입니다.

 

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