겨울철에 더 많은 휴식이 필요한 이유

 

연구자들은 인간이 다른 계절에 비해 겨울에 더 많은 수면, 특히 깊은 수면을 필요로 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 일조량 감소와 추운 기온 등의 요인이 이러한 필요성에 기여합니다. 전문가들은 숙면을 취하기 위해서는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 등 일관된 수면 일정을 유지하는 것이 좋다고 말합니다.

인간은 태양의 영향을 받는 생물이기 때문에 계절의 변화에 따라 수면 패턴이 달라집니다. 신경과학 분야의 프론티어에 발표된 연구에 따르면 인공 조명이 있는 도시에서도 겨울에는 렘수면 시간이 길어지고 가을에는 깊은 수면을 취하지 못하는 것으로 나타났습니다. 태양의 영향을 받는 인체의 내부 시계는 낮의 길이와 빛의 노출 변화에 반응하여 수면 시간과 질에 영향을 미칩니다.

임상 정신과 의사이자 이 연구의 저자인 디터 쿤츠 박사는 계절에 따라 인간의 수면 구조가 크게 달라진다는 점을 강조합니다. 이 연구에는 수면의 질과 지속 시간을 모니터링하기 위해 수면다원검사를 받은 292명의 참가자가 참여했습니다. 이 연구는 수면 장애가 결과에 미칠 수 있는 잠재적 영향을 인정하지만, 연구 조건은 일 년 내내 고르게 분포되어 월별 차이를 보여줄 수 있도록 했습니다.

자연광 노출이 적고 빛 공해가 심한 도시 환경에 초점을 맞춘 연구임에도 불구하고 연구자들은 미묘하지만 중요한 계절적 변화를 관찰했습니다. 겨울과 여름의 총 수면 시간은 약 1시간 정도 차이가 났지만, 참가자들은 겨울에 30분 더 많은 렘수면을 경험했습니다. 빛의 변화에 영향을 받는 렘수면과 생체시계 사이의 이러한 연관성은 수면에 계절적 영향이 있음을 시사합니다.

이 연구는 수면 장애가 없는 건강한 사람들을 대상으로 이러한 결과를 검증할 필요가 있음을 시사합니다. 연구자들은 계절에 따른 수면 필요를 수용하기 위해 학교 및 업무 일정과 같은 사회적 관행을 조정할 것을 제안합니다. 그때까지는 인간의 계절성에 맞춰 겨울에 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

빛은 수면 패턴에 중요한 역할을 하며, 빛의 종류에 따라 에너지 수준과 활동에 영향을 미칩니다. 계절에 따른 빛 노출의 변화와 지리적 위치는 수면 주기에 영향을 미칩니다. 수면 전문가인 로버트 솔러는 수면 부족이 정신, 신진대사, 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있다고 말하며 전반적인 건강에서 수면의 중요성을 강조합니다.

임상 심리학자인 제이미 에반 비첼만(Jamie Evan Bichelman)은 겨울철 수면 부족으로 인한 어려움을 지적하며, 이는 양질의 휴식 부족을 보완하기 위해 더 많은 수면이 필요한 주기로 이어질 수 있다고 말합니다. 비첼먼은 인공 조명과 추운 기후가 수면의 질에 미치는 영향을 강조합니다. 이 글은 수면 전문가인 니콜 아이첼버거가 규칙적인 수면 일정 유지, 숙면에 도움이 되는 환경 조성, 취침 전 스크린 사용 시간 제한, 카페인과 알코올 섭취 피하기 등 더 나은 수면을 위한 팁으로 마무리합니다.

요약하자면, 이 연구는 일조량과 낮의 길이에 영향을 받는 계절적 변화가 인간의 수면 패턴에 영향을 미치며 전반적인 건강에 잠재적인 영향을 미친다는 것을 시사합니다.