어지럼증 없애는 방법

 

어지럼증에 대해 알아보세요

어지럼증은 갑작스럽게 세상이 돌아가는 것 같은 느낌, 균형을 유지하기 어려운 느낌, 설명하기 어려운 귀 울림이나 시력 변화를 경험하는 증상입니다. 이러한 증상을 경험했다면 다양한 종류의 "평형 장애"로 인해 나타나는 증상인 어지럼증을 겪었을 수도 있습니다.

어지럼증 자체는 실제 질병이나 건강 상태가 아니라 다른 질환에 의해 나타나는 증상 군입니다. 실제로 40세 이상의 전체 인구 중 약 40%가 평생 어지럼증을 적어도 한 번은 경험하는 것으로 알려져 있습니다.

만약 이러한 경험에 대해 익숙하다면 어지럼증을 어떻게 극복할 수 있을지 궁금할 것입니다. 어지럼증 치료는 내이의 손상 원인을 파악하여 손상을 복구하고 특정 생활 습관 변화를 통해 재발을 예방하는 것을 포함합니다.

어지럼증이란?

어지럼증을 유발하는 12 가지 이상의 질환이 확인되었습니다. 균형은 "신체 질량 중심을 지지 기반 위에 유지하는 능력"로 정의됩니다. 일반적으로 신체 내 다양한 시스템이 우리가 균형을 유지하고, 움직일 때 똑바로 서 있게 하고, 주변 환경에 대한 방향 감覚을 유지하도록 도와줍니다.

우리의 균형 유지는 다음과 같은 여러 시스템에 의해 유지됩니다.

체감각 조절 시스템 (시력, 청력 등 감각 제어)
체성 감각 시스템 (촉각 담당)
전정 기관 (넘어지지 않고 움직일 수 있도록 도움)
내이가 우리가 듣는 데 도움이 되는 것은 분명하지만, 전정 기관의 중요한 부분이기도 하며, 우리가 어디에 있는지 알 수 있도록 해줍니다.

어지럼증은 귀의 민감한 부분이 더 이상 뇌에 자신의 위치에 대한 정확한 정보를 보내지 못할 때 발생합니다. 이는 귀 감염, 머리 부상, 부상, 염증 또는 단순히 노화 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

어지럼증에 대한 추가 정보

40세 이상 성인 중 40%는 의사와 상담할 정도로 심각한 어지럼증을 경험합니다.
연구원들은 12가지 이상의 다양한 평형 장애가 어지럼증을 유발할 수 있다고 확인했습니다.
세 가지 주요 유형의 어지럼증은 양성 돌발성 위치성 어지럼증 (BPPV), 메nière 병, 전정 신경염을 포함합니다.
BPPV는 내이 관련 평형 장애의 1위 원인이며, 매년 인구의 약 2%가 영향을 받습니다.
메nière 병은 드문 형태의 어지럼증으로 40~60대 인구의 약 0.2%만이 영향을 받습니다.
여성은 남성보다 두 배 더 어지럼증을 일으킬 가능성이 높지만 그 이유는 명확하지 않습니다.
BPPV 어지럼증 환자의 80%는 내이 이염 치료에 효과적인 특정 머리 운동을 시도한 후 호전을 경험합니다.
어지럼증 발작 후 환자의 50%는 일반적으로 5년 이내에 다시 문제를 경험합니다.
다행히도 어지럼증을 완화하고 증상 관리에 도움이 되는 자연적인 방법이 있습니다.

어지럼증 극복 방법

 

1. 물리 치료

전정 재활은 특수 신경 종말이라고 불리는 신경 말단으로부터 신경 자극 형태로 뇌에 정보를 지속적으로 보내므로 이러한 기관을 재교육하여 다른 감각과 함께 작동하도록 하여 균형 감각을 다시 확립할 수 있습니다. 또한 전정 재활은 내이 문제로 인한 균형 상실을 보상하기 위해 중추 신경계의 적응을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

활동 부족은 어지럼증 악화와 관련이 있으므로 물리 치료는 근력, 운동 범위, 유연성 및 운동 능력을 향상시키고 근육 피로와 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 전정 재활 프로그램에는 손과 눈의 협응력 향상, 균형 개선, 관절과 근육 강화, 체력과 지구력 향상을 위한 다양한 운동이 포함될 수 있습니다.

이러한 운동은 일반적으로 불편함을 완화하고 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 또한, 침술과 지압은 다양한 형태의 어지럼증 치료에 효과적인 것으로 입증되었으며 이러한 기술은 이러한 상태의 물리 치료의 일부로 포함될 수 있습니다.

2. 머리 운동

특정 유형의 운동과 머리 조정은 귀 이염 (내이 석회화)을 귀의 문제를 일으키는 영역에서 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술은 American Academy of Neurology에서 권장하며 내이 방의 관문을 비우는 데 사용되는 일련의 특정 머리와 몸의 움직임을 제공합니다.

CRP는 BPPV 유형 어지럼증을 앓는 사람들에게 약 80%의 효율성을 가진 매우 효과적인 치료법입니다. 또한 어지럼증 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 스트레스 감소

스트레스와 염증은 모두 어지럼증 발병 위험을 높이는 것으로 나타났습니다. 스트레스는 면역력을 감소시켜 귀 감염, 붓기 및 전정 기관과 관련된 다른 문제를 경험할 가능성이 높아집니다.

스트레스를 많이 받을수록 규칙적인 운동을 하고 충분한 수면을 취할 가능성이 낮아지며, 이는 어지럼증 발병 가능성이 높은 사람들에게 중요합니다. 만성 스트레스는 매우 위험합니다.

운동, 요가, 명상, 태극, 따뜻한 목욕, 아로마 오일 사용, 야외 활동 등 자연적인 스트레스 해소 방법을 시도해 보세요.

4. 건강한 식단과 수분 유지

일부 의사는 귀의 염증이나 감염을 줄이기 위해 약을 처방하지만 이는 근본적인 문제를 장기적으로 해결하지 못하는 경우가 많습니다. 염증을 제한하고 탈수를 예방하는 것은 건강한 식단을 섭취하는 중요한 측면입니다.

항염증 식품은 혈압 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 일반적으로 수분 함량이 높아 탈수로부터 보호하여 어지럼증 발병 위험을 낮춥니다. 식단에 포함해야 할 식품은 다음과 같습니다.

채소 (특히 잎채소와 같이 혈압을 낮추는 칼륨 함량이 높은 채소)
신선한 과일 (바나나, 아보카도 등)
건강한 지방 공급원 (연어, 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일 등)
살코기 단백질 공급원 (풀로 사육된 고기, 가금류, 우리 없는 계란 등)
또한 매일 충분한 물을 마시고 어지러움을 자주 느낀다면 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요. 생강차는 어지럼증 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

5. 생강차

생강은 오랜 역사를 가진 약용 식물로 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 생강은 항염증, 항산화 및 항바이러스 특성을 가지고 있으며 어지럼증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

생강차는 메스꺼움, 구토, 균형 상실, 흐릿한 시력과 같은 어지럼증 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 또한 생강은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 어지럼증 증상을 악화시키는 요인이 될 수 있습니다.

생강차를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

얇게 썬 생강 1-2 티스푼을 끓는 물 1컵에 넣습니다.
약 5-10분 동안 끓인 후 체에 걸러줍니다.
취향에 따라 꿀이나 레몬즙을 첨가할 수 있습니다.

 

6. 충분한 휴식과 수면

충분한 휴식과 수면은 어지럼증 증상을 완화하고 재발을 예방하는 데 중요합니다. 탈수, 피로, 스트레스는 어지럼증 증상을 악화시킬 수 있으므로 충분한 휴식을 취하고 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

7. 균형과 조정력 향상 운동

균형과 조정력 향상 운동은 어지럼증 증상을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 균형 감각을 향상시키고 근력을 강화하며 전정 기관을 재활하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 균형과 조정력 향상 운동의 몇 가지 예입니다.

탄자를 타거나 일자로 걷기
눈을 감고 서 있거나 걷기
한쪽 다리로 서기
요가나 필라테스
공을 가지고 놀기
8. 어지럼증 일기 작성

어지럼증 일기를 작성하면 어지럼증 발작을 유발하는 요인을 식별하고 증상을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어지럼증 일기에는 다음 내용을 기록해야 합니다.

어지럼증 발작 날짜와 시간
어지럼증 증상
어지럼증 발작 전에 한 일
어지럼증 발작 후 느낀 느낌
어지럼증 발작을 유발했다고 생각되는 요인
9. 의사와 상담

어지럼증 증상이 심하거나 자주 발생하는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 어지럼증의 원인을 진단하고 적절한 치료 방법을 추천할 수 있습니다.

주의 사항

어지럼증 증상이 심하거나 다음과 같은 증상이 동반되는 경우 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.

심장 두근거림
호흡 곤란
어지러움
극심한 메스꺼움 및 구토
의식 상실
시력 또는 청력 문제
발작
결론

어지럼증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며 증상은 개인마다 다를 수 있습니다. 어지럼증 증상을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이 되는 다양한 방법이 있으며, 어떤 방법이 가장 효과적인지는 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.

어지럼증 증상이 심하거나 자주 발생하는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 어지럼증의 원인을 진단하고 적절한 치료 방법을 추천할 수 있습니다.

 

 

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