아이허브 프로바이오틱스 복용법

아이허브 프로바이오틱스 복용법

이번에는 프로바이오틱스 복용법과 유산균 제품을 고르는 요령에 대해서 간단히 알아보겠습니다.

■ 프로바이오틱스 제품 고르는 요령

1. 유산균수

일단 좋은 유산균 제품은 제품에 포함된 유산균의 숫자가 많으면 많을 수록 좋습니다. 식약처에서는 100억 이상의 유산균이 포함된 유산균 제품이어야 기능성 효과를 누릴 수 있을 거라고 얘기하고 있습니다.

최근에 그릭요거트 제품들의 경우 1500억 유산균을 포함하는 경우도 있고 가장 많은 유산균을 포함한 제품들은 조단위 유산균을 포함한 제품들도 있습니다. 보통은 10~300억 정도의 유산균을 포함한 제품들이 가장 많습니다.

2. 유산균의 종류

유산균의 종류는 너무나 다양합니다. 다만 너무 많은 이름을 일일히 외울 필요는 없고 보통 앞글자에 락토바실러스와 비피더스가 포함되면 우리에게 유익한 유산균이라고 볼 수 있습니다. 그 뒤에 붙는 이름은 유산균의 종류를 좀 더 세세히 나눈 것인데 굳이 일일히 알아야 할 필요는 없고 효능 또한 비슷비슷한 편입니다.

3. 장용 코팅

많은 분들이 유산균 제품에 장용 코팅이 되어 있나 확인하는 경우가 많습니다. 이건 쉽게 말해서 장까지 유산균이 살아갈 수 있도록 코팅이 되어 있냐는 것인데요. 실제로 이것은 쓸모가 있기도 하고, 전혀 쓸모가 없기도 합니다.

일단 유산균은 죽어서 장까지 가더라도 기능성 효과가 있다고 볼 수 있습니다. 왜냐하면 죽은 유산균이더라도 장내 환경에서 다른 유산균들이 잘 자랄 수 있도록 도와주는 역할을 충분히 하기 때문입니다.

또한 LGG유산균 같이 강력한 생존력을 가진 유산균들은 장용 코팅이 없어도 장까지 살아서 가는데 문제가 없습니다.

그리고 실제로 장용 코팅이 되어 있다고 하더라도 장내에서 얼마나 살아남을 수 있는지, 장에 도착하자마자 죽어버리는 건 아닌지 등의 문제가 있기 때문에 장용 코팅 제품을 꼭 선호할 필요는 없다고 생각합니다.

4. 위산에 대한 저항력(?)

보통 유산균들은 위에서 분비되는 위산 때문에 죽는 경우가 많습니다. 음식물의 소화를 위해서 분비되는 위산을 이겨낼 수 있는 유산균 종류는 많지 않은 편이죠.

이런 경우 요거트를 먹는 방법도 있습니다. 요거트를 먹으면 유산균이 죽지 않고 장까지 간다는 연구결과가 있습니다.

그리고 위에서 언급한 것처럼 유산균이 꼭 살아있어야 효과가 있는 건 아니기 때문에 이것 또한 그리 중요하진 않다고 생각합니다.

■ 프로바이오틱스 복용법

대부분 공복에 섭취하라는 이야기가 많지만 제 경험상으로는 식후에 섭취하거나 자기 전에 섭취하는 것이 더 효과적이었습니다.

보통 공복에 유산균을 먹으라는 이유는 장내에 미리 유산균이 들어가서 장 속에 자리를 잡음으로써 나중에 음식물이 들어왔을 때 유산균의 증식을 돕고 영양분 섭취와 유해균 제거에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

또한 음식물을 먹고 난 후에 유산균을 먹게 되면 위산이 너무 많이 분비되어 유산균이 대부분 죽을 수도 있다고 합니다. 그래서 가능하면 위산이 적게 분비되는 공복에 물과 함께 프로바이오틱스를 섭취하라는 것이죠.

근데 제 생각으로는 유산균을 자기 전에 먹어야 지금까지 먹었던 음식물 때문에 유해균이 가득한 장내 환경을 유산균이 정화시켜 주지 않을까라는 생각을 했습니다. 물론 제 생각일 뿐이기 때문에 참고만 하시면 좋겠습니다. 참고로 저는 경험상 식후나 자기 전에 유산균을 섭취하는 것이 더 효과적인거 같아서 지금도 이 방법을 지켜오고 있습니다.(솔직히 엄청난 차이는 없을 거 같습니다.)

■ 아이허브 프로바이오틱스 프리미엄 제품추천

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2016/03/29 - [■ 여드름 및 건강/핵심보고서] - 여드름에 좋은 아이허브 유산균 추천제품

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