변비에 좋은 음식 및 영양제

변비에 좋은 음식 및 영양제

변비란? 일반적으로 대변을 보지 않은 기간이 3일 이상 없는 경우를 이야기합니다. 또한 배변에 무리한 힘이 필요하거나 대변이 딱딱하게 굳은 경우에도 변비 증상이 나타난다고 볼 수 있습니다.

변비는 배변에서 생기는 문제점을 보여주는 증상으로서 장 건강이 악화됐음을 의미합니다. 특히 장내 환경에 유해균이 많아지게 되면 배변상태가 나빠질 수 있는데 이것은 곧 건강의 문제에 직결될 수 있습니다.

유해균이 많아지게 되면 면역력이 약해지게 되고 감기나 여드름 또는 다른 질병에 걸릴 가능성도 커지게 됩니다. 또한 몸이 전체적으로 약해지기 때문에 장내 환경이 곧 건강을 좌우한다는 생각으로 변비를 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다.

변비가 나아지려면 생활습관, 식이요법 등을 변화시키는 것이 매우 중요합니다. 음식은 식이섬유가 풍부한 채소나 과일 위주로 섭취해주고 규칙적인 운동(특히 스콰트 위주)을 해줌으로써 코어 근육을 단련시키는 것이 배변활동에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

변비에 좋은 음식

변비에 효과적인 음식은 다양하지만 간단히 식이섬유가 풍부한 채소나 과일 위주로 섭취하시면 됩니다. 주로 녹색채소를 다량 섭취하거나 고구마, 바나나 등의 다양한 식품들이 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 그리고 패스트푸드나 술, 음료수 등의 섭취를 줄이는 것이 변비 탈출에 큰 도움이 됩니다.

# 고구마

고구마는 일단 맛있어서 제가 많이 좋아합니다(?) 고구마는 발암 억제율이 항암효과가 있는 채소 82종 중 1위라고 할 정도로 효과가 뛰어나고 고구마의 식이섬유는 흡착력이 강력해서 각종 발암물질과 노폐물, 지방까지 흡착해서 체외로 배출시킨다고 합니다. 그리고 고구마에 함유된 식이섬유, 셀룰로오스, 알라핀 성분은 배변기능을 강화시키고 장 안을 청소하는 기능이 있어 변비 환자에게 매우 효과적이라고 볼 수 있습니다. 가능하면 고구마는 껍질째로 먹는 것이 좋습니다. 고구마의 항암성분은 보랏빛 껍질에 함유되어 있다고 합니다.

# 바나나

바나나는 식이섬유가 많고 칼륨도 다량 함유되어 있습니다. 칼륨은 나트륨을 배출하기 때문에 짜게 먹는 식생활에 반드시 필요한 영양소라고 볼 수 있습니다. 또한 바나나는 행복호르몬이라고 불리는 세로토니을 생성하여 우울증 예방 및 행복감 향상에 도움이 됩니다. 다만 덜 익은 바나나는 탄닌 성분 때문에 변비가 더 심해질 수 있습니다. 탄닌은 수분 흡수력이 강해서 대변을 딱딱하게 만들 수 있습니다.

변비에 좋은 영양제

단순히 변비만 없앤다는 생각을 한다면 식이섬유가 많은 음식을 먹는 것이 가장 효과적입니다. 식이섬유는 대변량을 증가시키기 때문에 변비 증상을 완화시킬 수 있습니다.

하지만 장내 환경에 유산균을 늘리게 된다면 장이 스스로 배변이 잘 이뤄지도록 하는 기능을 회복시킬 수 있습니다. 이렇게 되면 장내 환경이 개선되고 면역력이 증가하면서 각종 질병을 스스로 방어할 수 있는 힘을 길러내게 됩니다. 이렇게 유산균을 증가시키려면 효과가 있는 유산균 제품을 섭취하거나 프리바이오틱스 제품을 섭취하여 유산균을 증가시키는 것이 좋습니다.

프리바이오틱스에 대한 포스팅(링크)

2016/06/01 - [■ 여드름 및 건강/관찰일기] - 관찰일기 이눌린 프락토올리고당 후기

2016/05/11 - [■ 여드름 및 건강/핵심보고서] - 프리바이오틱스 프로바이오틱스 효과

2016/04/28 - [■ 여드름 및 건강/핵심보고서] - 아이허브 프로바이오틱스 복용법

# 후디스 그릭요거트 유산균 제품

- 그리스에서 직접 만드는 그릭요거트과 거의 흡사한 제품입니다.

- 유산균수가 충분하고 단백질이 많이 차지하고 있는 그릭요거트는 저지방 형태로서 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

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- 유산균 제품은 실제로 효과가 있는 제품이 잘 없는 편이지만 프락토올리고당(FOS)는 체질이나 장내 환경에 상관없이 유산균의 증식에 효과를 보이기 때문에 언제 어디서나 필요한 만큼 물에 타서 섭취하면 됩니다.

- 프락토올리고당 제품은 다양하지만 순수한 원료로 만들어진 제품을 섭취하는 것을 중요합니다. 위 제품은 프락토올리고당과 식이섬유로만 만들어져 있기 때문에 매우 효과적이라고 볼 수 있습니다.

- 개인적으로는 밥숟가락으로 한 숟가락 이상을 매일 마다 섭취하는 것을 권장합니다. 효과가 부족하다면 그 이상 섭취하는 것도 괜찮습니다.

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