관찰일기 간헐적 단식과 고지방 식단 다이어트

관찰일기

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# 나의 여드름 치료 영양제

1. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취

- 아연 : 위 제품이 품절일 때 추천제품

2. 세타필 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기

3. 커피나 녹차 같은 차음료 마시지 않기 (신규 4주차)

# 나의 모낭염 치료 영양제

1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 2개 캡슐 섭취

- 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천제품

2. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 1개(200mcg) 섭취

3. 락토페린 : 매일 오전과 오후 식후에 각각1개씩(300mg) 섭취

# 나의 바르는 제품

1. 징크크림 : 피부트러블이 생길 때마다 발라줌

# 나의 건강 관련 영양제

1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개(2,000iu) 섭취

2. 생강 : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취

3. 실리마린 : 음주 전후로 각각 1~2개씩(150~300mg) 섭취 (섭취재개 3주차)

(Source : Recipe This)

비타민A의 섭취를 2주째 중단한 상황입니다.

비타민A를 중단한지 2주차가 되었습니다. 비타민A를 장기간 섭취할 경우 여드름을 유발했을 가능성에 대해서는 아직 정확하지는 않지만 비타민A를 오랜기간 먹는 것은 피부를 건조하게 만들 가능성이 높아보인다고 생각합니다. 가장 확실한 증거는 머릿결인거 같습니다. 판토텐산이나 비타민A처럼 피지 분비를 줄여주는 영양제들은 머리에 기름기를 가장 먼저 줄이게 되는 데 비타민A를 오래 먹을수록 머리카락이 건조해지고 머릿결이 나빠진다는 느낌을 받았기 때문입니다.

하지만 비타민A를 먹는 동안 안구건조증에는 엄청난 효과를 느꼈었기 때문에 일단은 겨울동안만 비타민A를 섭취해볼 생각도 가지고 있습니다. 너무 오랜기간 비타민A를 섭취할 경우 확실히 피부나 머리카락이 건조해질 수도 있겠지만 한 계절 정도의 섭취는 큰 문제가 없었던 것으로 보여지기 때문입니다. 아니면 비타민A의 섭취량을 줄이는 방식으로 섭취할 수도 있을 거 같습니다. 물론 피비 분비가 많은 분들에게는 이러한 영양제를 좀 더 많이 섭취하는 것이 효과적인 방법일 수 있습니다.

(Source : Popsugar)

다이어트 방법 꾸준히 써볼 계획입니다.

가능하면 쉽게 다이어트를 하기 위해서 이런저런 방법을 시도하고 있는 데 저 같은 경우 대체적으로 표준 몸무게를 유지하고 있지만 가끔씩 먹는 술 때문에 몸무게가 불어나는 경우가 있었습니다. 그리고 몇 가지 원칙을 세운 후 이것을 지키면서 조금씩이지만 몸무게를 줄여 나가고 있는 데 그 원칙들은 다음과 같습니다.

1. 절반만 먹기 : 가장 중요한 건 식사량을 줄이는 것입니다. 보통 배가 고프면 폭식을 하게 되는 경우가 많이 있는 데 저도 너무 배가 고플 땐 라면을 2개씩 끓여서 먹은 적도 많이 있습니다. 그래서 제가 정한 가장 중요한 원칙은 내가 먹을 수 있을 거 같은 양의 절반만 먹는 것입니다. 만약 내가 너무 배가 고파서 라면을 2개 먹을 수 있을 거 같다면 그것의 절반인 1개만 끓여서 먹는 것이죠. 그리고 의외로 신기한게 라면을 한개 정도만 먹어도 금방 배가 차서 굳이 다른 걸 먹어야 한다는 생각이 들지 않을 때도 많이 있습니다. 그렇기 때문에 항상 내가 먹고 싶은 양보다 절반 정도의 양을 먼저 먹어보는 게 다이어트에 효과적인 거 같습니다.

2. 간헐적 단식과 고지방 식단 : 제가 직접 해보고 주변에서도 많은 효과를 많이 본 다이어트 방법은 간헐적 단식과 고지방 식단입니다. 이 다이어트 방법을 하게 되면 정말 무서울 정도로 살이 빨리 빠지지만 문제는 이 다이어트 방법을 꾸준히 하는 것이 매우 어렵다는 것입니다. 간헐적 단식은 최소 일주일에 2번은 한끼만 먹어야만 하고 나머지는 하루 2끼씩 먹게 됩니다. 저 같은 경우에는 대부분 하루 2끼만 먹는 편이기 때문에 일주일에 이틀을 한끼만 먹어도 살이 많이 빠지기는 어려웠습니다. 그래서 생각해낸 것이 차라리 하루에 2끼만 먹되 그 중 한끼는 고지방 식단으로 먹어보자는 것이었습니다. 고지방 식단은 확실히 포만감이 오래가고 가장 확실히 체중감량 효과를 볼 수 있는 식단이라고 생각합니다. 가능하면 고기, 계란, 생선, 버터 등의 음식 위주로 한끼를 해결해보시기 바랍니다.

(Source : Health Magazine)

현재 피부상태는 매우 좋습니다.

모낭염은 현재 7주째 나지 않고 있고 여드름은 간간히 나던 것이 식이섬유, 비타민A를 중단하면서 피부가 아주 깨끗해졌습니다. 이제는 여드름, 모낭염 모두 확실한 안정권에 접어든 거 같고 최근에도 술을 마시고 있는 것에 비해서는 확실히 피부가 깨끗해진 거 같습니다. 일주일이 지난 후에도 모낭염이 더 이상 나지 않으면 모낭염 정리글을 쓰기 시작할 생각이고 여드름은 비타민A를 중단한 시간이 좀 더 지나본 후에 새로운 정리글을 써볼 예정입니다.

일주일에 1번 2시간 하드트레이닝

올해 들어서 일주일에 한 번씩 유산소운동을 2시간씩 하드트레이닝을 하고 있는 데 정말 몸이 파김치가 될 정도로 힘들었습니다. 그 때문에 운동을 심하게 해서 탈수증으로 인해 피부가 나빠지는 건 아닐까 하는 걱정이 있었는 데 딱 한 번 정도는 운동을 하던 도중에 여드름이 올라오는 걸 느끼기도 했지만 물을 꾸준히 마시고 다른 영양제 조합을 조절하면서 확실히 피부도 완화되는 걸 느끼고 있습니다. 운동은 대체로 큰 문제는 없는 거 같고 물을 충분히 마셔주는 게 중요한 거 같습니다.