아연 5가지 효능 및 섭취

아연 5가지 효능 및 섭취

■ 아연이란?

아연은 생명체의 필수 미량원소로서 세포 성장, 생식 기능 성숙, 면역 등 체내의 여러 가지 작용에 필수적인 미량 무기질입니다.

- 아연은 몸의 기능에 매우 중요한 300여 가지 이상의 효소가 정상적으로 작용할 수 있게 해주는 필수 미네랄이다.

- 아연은 항산화 물질 및 항염증 영양소로서 피부를 보호한다. 그리고 오메가3, 비타민A의 작용에도 도움을 준다.

(스킨다이어트)

다시 말해 우리 몸 속의 대부분 세포에 영향을 주기 때문에 아연은 필수적으로 섭취해야만 하는 것이죠.

■ 아연의 5가지 효능

1. 우울증 완화

체내 아연 수치가 낮아지게 되면 쉽게 우울해지고, 피로해지고, 머리가 멍해질 수 있다고 합니다.

2. 여드름 효과

아연과 감마리놀렌산을 같이 섭취하게 되면 염증을 줄이면서 여드름에도 효과가 있다는 연구가 있습니다. 아연은 스트레스를 받을 때 P물질이 피지 분비를 촉진하는 것을 막아주는 효과도 있습니다.

3. 집중력 효과

아연은 운동능력, 인지기능, 사회심리기능 등에 중요한 영향을 미치고 연구 결과 대조그룹에 비해 기억력과 집중력 테스트에서 우수한 결과를 보였습니다.

4. 감기 예방

실제로 한 연구에서 아연 보충제 섭취는 감기 증상의 지속기간을 단축시키고, 강도를 완화시키는데 큰 효과를 보였다고 이야기합니다.

5. 전립선 효과

남자의 전립선 기능을 강화시키고 정상 정자의 수를 74% 증가시킨다고 합니다.

■ 아연 섭취 방법

# 아연 제품선택 기준

아연 제품은 아미노산과 결합된 형태가 가장 흡수가 잘 됩니다. Picolinate, Monomethionione, Gulconate 등이 있는데 이는 모두 아미노산과 결합된 형태입니다. 또한 Chelate라고 해서 아연 같은 미네랄의 흡수력을 높이는 방식으로 제조된 제품이 있는데 이런 제품을 섭취하는 것이 아연의 흡수력과 활용도를 높일 수 있다고 볼 수 있습니다.(원래 크롬, 아연, 철분 같은 미네랄은 흡수가 잘 되지 않기 때문에 제품 선택을 잘 하는 것이 매우 중요합니다.)

# 아연 섭취량

미국 국립과학원의 기준을 따르면 아연의 하루 최대 복용량은 40밀리그램이고, 이 이상 먹으면 면역 기능 장애가 생길 수 있다고 경고하고 있습니다. 또한 많은 분들의 경우 아연을 40~50mg 이상 먹게 될 경우 가벼운 두통이 오기도 한다고 하네요. 아연은 무엇보다 적정 섭취량을 유지하는 것이 매우 중요할 것 같습니다.

■ 아이허브 아연 영양제

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- 매일 식사 후에 하루 1개 복용하세요.

- 개당 30mg 아연을 포함하고 있습니다. 하루 섭취량의 최대치 정도라고 볼 수 있겠네요.

- 용량에 비해서 저렴한 편이고 이 정도 양으로도 꽤 효과가 강력하다고 생각합니다.

- Chelate(킬레이트) 제품으로 흡수력이 다른 제품에 비해 높은 편입니다.

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- 매일 식사 후에 하루 1~2개 복용하세요.

- 개당 15mg 아연을 포함하고 있습니다. 1mg의 구리도 포함하고 있습니다. 아연의 복용량이 하루 45mg 이상 먹게 될 경우 부작용이 생길 수 있는 원인 중 하나가 구리 섭취량의 부족 때문입니다. 두가지를 같이 균형있게 섭취한다면 부작용은 줄어들게 됩니다.

- 글루콘산 아연으로 만들어진 제품으로 흡수율이 뛰어나다고 볼 수 있습니다.