오메가3 꿀같은 효능 복용법

오메가3 꿀같은 효능 복용법

■ 오메가3란?

보통 오메가3라고 하는 것은 오메가3 지방산을 이야기합니다. 필수지방산인 이 오메가3가 각광받게 된 이유는 다음과 같습니다.

현대사회에서 우리가 먹는 음식은 대부분 패스트푸드나 가공식품이 많습니다. 이러한 음식은 사람들의 건강에 유익하지 못한 편이고 염증을 일으키는 경우가 많죠.

이럴 때 우리 몸 속에는 오메가6가 분비되게 됩니다. 오메가6는 사실 건강에 이로운 역할을 하게 되지만 오메가6를 과다섭취하게 될 경우 몸 안에 염증을 일으키는 것이죠.

이때 오메가3를 먹게 되면 오메가6와 균형을 이루면서 우리 몸 속에 염증을 억제시켜줍니다.

실제로 의학계에서도 유일하게 영양제로서 가치를 인정하는 것 중 하나가 오메가3입니다.

오메가3는 다양한 효능을 가지고 있고 실제 임상연구에서도 그 효능이 인정된 사례가 많습니다.

■ 오메가3 효능

1. 유해균 억제

건강에 무엇보다 중요한 것 중 하나가 장내 세균입니다. 그래서 발효식품이나 유산균 등을 섭취해줌으로써 장내에 유산균을 활성화시키고 유해균을 억제시키는 것이 건강에 큰 도움이 되죠. 오메가3의 한 종류인 EPA는 박테로이드(건강에 유해한 박테리아)의 성장을 억제시킵니다.

2. 염증 억제

미시건 의과대학의 연구에 따르면 DHA와 EPA가 풍부하게 함유된 오메가3는 PGE2와 LTB4를 줄이는 효과가 있었다고 합니다. PGE2와 LTB4는 염증수치를 나타내는 것으로서 이 수치가 오르면 남성호르몬이 증가하고 염증이 유발되어 질병에 걸릴 위험성이 증가한다고 합니다.

또한 오메가3를 매일 1~2그램만 먹어도 염증을 일으키는 물질이 생기는 걸 막을 수 있다고 합니다.

3. 남성호르몬 수치 저하

오메가3를 먹게 되면 남성호르몬 수치가 떨어지게 되고 남성호르몬이 과다하게 생기면서 나타나는 질병들을 억제시킬 수 있다고 합니다.

4. 유익균 증가

오메가3는 항염증 효과도 있지만 장내 세균의 균형을 잡는데도 큰 도움을 주게 됩니다. 실제로 연구 결과 오메가3를 섭취한 결과 비피더스균(유익균)이 3배나 늘어났다고 합니다.

5. 우울증 완화

오메가3를 3개월간 먹게 될 경우 분노 장애를 겪는 사람들의 분노 수치가 낮아졌다고 합니다.

■ 오메가3 제품추천

# 복용법

- 미국 FDA는 오메가3 권장섭취량을 3g이하라고 정하고 있습니다. 보통 2g만 먹어도 몸 안에 염증이 크게 억제된다고 하기 때문에 하루 2~3g 정도 섭취하시면 될 것 같습니다.

- 오메가3 제품 선정시 DHA와 EPA의 함량이 얼마나 되는지가 가장 중요합니다. 가능하면 제품 안에 90% 이상 DHA와 EPA가 함유된 제품을 고르는 것이 매우 중요합니다.

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- 오메가3 제품은 생선기름 안에 EPA와 DHA가 얼마나 많이 들어있느냐가 가장 중요한 핵심입니다. 이 제품은 캡슐 안에 75%가 EPA와 DHA로 구성된 제품입니다.(대부분은 함량이 50%미만인 편입니다.) 오메가3 제품이 정말 다양한 편인데 이 만큼 EPA와 DHA가 고함량으로 포함된 제품은 거의 없는 거 같습니다. 저는 이 제품을 가장 추천하고 있습니다.

- 하루 1~2회 정도 캡슐 1~2개 섭취합니다.

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- 이 제품은 오메가3가 포함된 아미씨 오일로 만들어진 제품입니다. 오메가3가 주로 생선으로 만들어져서 동물성 기름에 대해 거부감이 있는 분들은 식물성 기름으로 만들어진 이 제품을 섭취해보시기 바랍니다.

- 하루 2~3회 식후에 1~2개 섭취하시기 바랍니다.