불임에 좋은 음식과 영양제

불임

현대 사회에서 아이가 잘 생기지 않아서 고민하는 불임 부부들이 많이 있습니다. 불임은 피임을 하지 않는 정상적인 부부관계에도 아이 생기지 않는 것을 말하는 데 최근 우리 나라에서만 13.5퍼센트, 140만쌍이나 되는 많은 부부들에게 큰 문제로 다가오고 있습니다. 특히 최근에는 결혼연령이 높아지면서 불임이 더 많아지고 있고 젊은 나이에도 불임이 나타나는 경우가 꽤 있다고 합니다. 불임의 원인은 남성과 여성 모두에게 있을 수 있고 평소에 스트레스와 건강이 매우 중요한 역할을 하기 때문에 식습관과 더불어 다양한 건강 요소들을 개선해주는 것이 중요할 것 같습니다. 이번 포스팅에서는 불암부부들이 섭취하기에 좋은 음식들에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

불임에 좋은 음식

굴 : 굴에 포함된 아연 영양소는 정자를 정상화시키고 생식기능을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 아연의 섭취가 줄어들게 되면 남성호르몬이 부족해져서 남성 건강이 저하되기 때문에 아연이 풍부하게 함유되어 있는 굴을 평소에 자주 섭취해주는 것이 효과적입니다.

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양배추 : 양배추, 브로콜리에는 엽산이 다량 함유되어 있는 것으러 알려져 있는데 엽산은 임신에 가장 중요한 영양소이기도 합니다. 엽산을 충분히 섭취한 남성의 경우 비정상적인 정자가 20~30% 줄어들어 정자의 질이 높아진다고 합니다. 또한 임산부의 경우 엽산을 섭취해주면 기형아의 출산율을 30%나 낮출 수 있고 조산이나 사산 등의 문제들을 줄여줄 수 있다고 하네요. 예비엄마의 경우 임신 3개월 전부터 섭취를 해준다면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 합니다.

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연어 : 코엔자임Q10은 남성의 정자에 형태적 정상성을 개선시키고 정자의 운동능력을 향상시키는 데 도움을 준다고 합니다. 불임의 경우 남성이 원인이 되는 경우가 30~40%나 된다고 하는 데 코엔자임Q10은 그런 원인들을 줄여줄 수 있는 것이죠. 코엔자임Q10은 지용성 성분으로 지방이 많은 생선에 풍부하게 저장돼 있는 데 연어, 참치, 청어 같은 냉수성 어류에 많은 편입니다. 또한 소고기 100g에는 약 3.05mg의 코엔자임Q10이 들어있고 닭고기는 소고기의 절반 정도가 들어있다고 합니다. 또한 볶은 땅콩, 참깨, 콩기름, 카놀라유를 통해서도 코엔자임Q10을 섭취할 수 있습니다.

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비트 : 비트에 들어있는 강력한 항산화 물질인 레스베라트롤은 노화로 인한 난임을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비트에는 혈액순환을 도와주는 질산염이 포함되어 있는데 자궁의 혈액 흐름을 좋게 만들어 배아의 착상 확률을 높여주게 됩니다.

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아보카도 : 아보카도는 자궁 내막을 튼튼하게 만들어 배아의 착상을 돕는 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다. 또한 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 아기의 신경관 결손을 막아주고 각종 미네랄, 비타민, 단백질, 식이섬유 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 면역력 향상과 노화 예방에도 도움을 주게 됩니다. 

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석류 : 석류는 임신 기간동안 임산부가 섭취할 경우 아이의 뇌 손상 가능성을 낮추고 생식기능 향상으로 인해 임신이 잘 되도록 도움을 줄 수 있습니다. 석류에는 엽산, 비타민C를 비롯해 다양한 영양소가 포함되어 있기 때문에 항노화, 항염증, 항암 작용에도 도움을 줄 수 있습니다.