종합비타민 추천과 고르는법 부작용

종합비타민

종합비타민은 가장 많은 사람들이 건강과 면역력 향상을 위해 가장 먼저 찾게 되는 건강기능식품 중 하나입니다. 아무래도 현대인들은 바빠진 만큼 제대로 영양소를 섭취하는 것이 어려워지게 되고 그만큼 부족해진 영양소를 보충하기 위해 종합비타민을 통하여 건강 관리를 하고 있죠. 종합비타민에는 다양한 영양소가 충분한 함량으로 포함된 만큼 효과가 뛰어나다고 볼 수 있겠지만 자칫 잘못하면 함량이 부족한 제품을 고르거나 중요한 영양소가 빠진 제품을 고를 수도 있는 만큼 제대로 된 종합비타민을 고르는법을 아는 것이 매우 중요할 것 같습니다.

수용성 비타민과 지용성 비타민

많은 분들은 처음 종합비타민을 섭취하기 전 부작용에 대해 염려하는 경우가 많습니다. 이것은 아무리 몸에 좋은 영양소도 과잉 복용하게 될 경우 문제를 일으킬 수 있을 거라는 생각에서 그런 것이죠.

비타민은 사실 두 가지 종류로 나뉘게 되는 데 물에 녹는 성질의 비타민인 수용성 비타민과 기름에 녹는 성질의 비타민인 지용성 비타민 두 가지가 있습니다. 수용성 비타민은 물에 녹기 때문에 과잉 복용하게 되더라도 필요한 만큼만 사용되고 나머지는 소변이나 땀을 통해서 배출되게 되지만 지용성 비타민은 과잉 복용하게 될 경우 몸 안에 축적되어 다양한 부작용을 일으키게 됩니다. 지용성 비타민에는 비타민A, D, E, F, K 등이 있는데 이러한 비타민은 성분 함량이 적당한지 확인하고 제품을 구입하는 것이 바람직할 것 같습니다.

보통 비타민A의 효과가 크기 때문에 종합비타민 중 비타민A의 함량이 높은 경우가 많습니다. 그리고 자세히 비타민A의 함량을 보면 베타카로틴이 포함되어 있다고 나오는데 베타카로틴은 몸 속에서 비타민A로 전환되고 지용성이지만 과잉복용해도 부작용을 일으키지 않습니다. 그렇기 때문에 베타카로틴의 함량이 높은 비타민A의 섭취는 건강상 안전하다고 볼 수 있습니다.

※ 비타민A와 베타카로틴에 관한 포스팅 링크 : 안구건조증 증상과 영양제 후기

천연 비타민과 합성 비타민

보통 많은 분들이 천연 비타민이 건강에 좋고 부작용이 덜하지 않을까 하는 생각을 하는 경우가 많습니다. 물론 저도 천연 비타민이 효과적이라고 생각되는 비타민E, 베타카로틴이 있지만 그 외에 비타민들은 천연이든 합성이든 다 똑같다는 게 제 생각입니다.

그 이유는 매우 단순합니다. 천연이든, 합성이든, 혹은 우주에서 만들어진 비타민이라고 할지라도 분자공식이 똑간은 영양소는 그것이 어떻게 만들어졌다고 하더라도 완벽히 같은 물질이라고 볼 수 있기 때문입니다. 이렇게 되면 해당 영양소의 효과와 부작용은 완벽히 같기 때문에 굳이 천연 비타민을 고집할 필요는 없습니다.

미네랄

아연, 구리, 철 등의 미네랄은 인간의 몸에 잘 흡수되지 않는다고 합니다. 그래서 저는 아연 영양제를 선택할 때도 굳이 킬레이트화된 제품(흡수율을 높인 제품)을 선택해서 섭취하고 있습니다. 다시 말해 이러한 미네랄은 거의 흡수가 안 되기 때문에 가능하면 종합비타민 외에 다른 높은 흡수율의 제품을 섭취하는 것을 권장하는 편입니다.

※ 아연 영양제에 관한 포스팅 링크 : 아연 효능과 보충제 섭취

종합비타민 성분함량

종합비타민을 선택하는 가장 큰 기준은 성분함량입니다. 영양소들의 함량과 성분을 꼼꼼히 확인하고 지용성과 수용성 비타민을 나누어서 성분함량이 얼마나 높은지를 확인하는 것이 좋습니다. 위의 성분표를 보면 오른쪽에 함량이 나오고 권장섭취량 대비 몇퍼센트의 함량을 포함한 것인지도 각각 설명이 되어 있습니다. 만약 지용성 비타민의 함량이 너무 높은 종합비타민이라면 가능하면 선택하지 않는 것이 현명하다고 볼 수 있습니다.

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