호르몬 불균형을 자연적으로 해결하는 방법

 

에스트로겐, 테스토스테론, 아드레날린, 인슐린과 같은 호르몬은 전반적인 건강에 영향을 미치는 중요한 화학적 메신저입니다. 호르몬 불균형은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 호르몬 균형을 유지하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

 

호르몬 불균형의 일반적인 치료법에는 합성 호르몬 대체 요법, 피임약, 인슐린 주사, 갑상선 약물 등이 있습니다. 하지만 이러한 합성 치료법은 평생 약물 복용에 의존하게 만들고, 증상을 일시적으로 완화할 뿐 근본적인 문제 해결에는 도움이 되지 않으며, 뇌졸중, 골다공증, 불안, 생식 문제, 암 등 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다.

다행히도 많은 경우 호르몬 균형을 자연적으로 회복하는 것이 가능합니다. 호르몬 불균형을 자연적으로 해결하는 6가지 방법을 살펴봅시다.

 

1. 탄수화물 대신 건강한 지방 섭취하기

호르몬 균형에 도움이 되는 식품에는 단쇄, 중쇄, 장쇄 지방산을 제공하는 다양한 지방 함유 식품이 포함됩니다. 우리 몸은 포화 지방과 콜레스테롤을 포함한 다양한 유형의 지방을 필요로 합니다. 이러한 필수 지방은 호르몬 생성의 기본 구성 요소일 뿐만 아니라 염증 수치를 낮추고 신진대사를 촉진하며 체중 감량을 돕습니다.

건강한 지방은 염증을 유발하고 호르몬 균형을 망가뜨릴 수 있는 정제된 탄수화물과는 정반대의 효과를 나타냅니다. 코코넛 오일, 아보카도, 목초 버터, 자연산 연어는 항염증 효과가 있는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

코코넛 오일은 천연 항균 및 지방 연소 효과가 있습니다. 아보카도는 심장 건강 개선, 염증 완화, 식욕 조절, 칼륨과 같은 섬유질 및 영양소 섭취에 도움이 됩니다. 연어는 염증을 낮추고 인지 기능을 돕는 오메가-3 지방산의 최고 공급원 중 하나입니다.

호르몬 불균형을 유발하는 식품으로는 설탕, 가공 탄수화물, 정제된 식물성/씨앗 오일이 있습니다. 오메가-6 지방이 많은 오일(홍화유, 해바라기유, 옥수수유, 면실유, 카놀라유, 대두유, 땅콩유)은 피하고, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(생선, 아마씨, 치아씨, 호두, 목초 사육 동물 제품)을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 영양 결핍을 채워주는 보충제 섭취하기

건강한 식단은 건강의 모든 측면에 중요하지만, 때로는 호르몬 불균형을 유발할 수 있는 영양 결핍을 채우기 위해 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 호르몬 균형을 위한 주요 보충제는 다음과 같습니다.

• 달맞이꽃 종자유: 감마리놀렌산(GLA)과 같은 오메가-6 지방산을 함유하여 전반적인 호르몬 기능을 지원합니다. 월경 전 증후군 및 다낭성 난소 증후군(PCOS) 증상 완화에 도움이 될 수 있으며, 임신을 위한 건강한 환경을 조성하는 데도 도움이 됩니다.
• 비타민 D: 염증 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 하며, 호르몬 불균형 개선에 도움이 될 수 있습니다. 햇빛 부족 시 비타민 D3 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 뼈 국물: 소화 시스템을 진정시키고 몸에 쉽게 흡수될 수 있는 영양소를 공급합니다. 콜라겐, 프롤린, 글리신, 글루타민과 같은 치유 화합물을 함유하고 있어 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.
• 프로바이오틱스: 인슐린, 그렐린, 렙틴과 같은 주요 호르몬의 생성 및 조절을 개선하는 데 도움이 되는 건강한 박테리아입니다. 장 내벽 복구에도 도움을 주어 호르몬 균형을 맞출 수 있습니다. 발효 식품 섭취 또는 프로바이오틱스 캡슐 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
• 어댑토젠 허브: 호르몬 균형을 촉진하고 스트레스로 인한 질병으로부터 신체를 보호하는 독특한 식물입니다. 아슈와간다, 약용 버섯, 로디올라, 홀리 바질과 같은 다양한 어댑토젠은 갑상선 기능 개선, 콜레스테롤 감소, 불안 및 우울증 완화, 뇌세포 변성 방지, 혈당 및 인슐린 수치 안정화, 부신 기능 지원 등에 도움이 될 수 있습니다.
• 버섯: 스트레스에 적응하고 면역 체계를 조절하는 신체 능력을 지원합니다. 폴리사카라이드, 베타글루칸, 글리코단백질, 트리테르펜 등 유익한 화합물이 풍부하며, 장 건강, 대사 건강 등에도 도움이 됩니다.
• 허브 호르몬 보충제: 여성 호르몬 지원을 위한 보충제는 기능성 버섯과 어댑토젠, 기타 식물성 성분을 결합하여 전반적인 호르몬 균형을 지원합니다. 여성 생식 건강, 건강한 에너지 수준, 긍정적인 마음, 정신 선명도, 편안한 수면, 스트레스 처리 능력 등을 지원합니다.

3. 정서적 불균형 해소하기

내면의 감정은 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 정서적 불균형, 외부 요인 및 생활 방식 선택을 해결하면 호르몬 불균형과 관련된 건강 상태를 예방할 수 있습니다.

스트레스 해소, 명상, 심호흡 운동, 야외 활동, 매일 운동 등은 정서적 불균형 해소에 도움이 될 수 있습니다. 침술이나 마사지와 같은 전통적인 치료법 또한 호르몬 균형 개선, 스트레스 해소, 혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 에센셜 오일 활용하기

DEA, 파라벤, 프로필렌 글리콜, 라우릴 황산나트륨 등 유해 화학 물질이 함유된 기존 바디 케어 제품 사용을 피하고, 에센셜 오일, 코코넛 오일, 시어 버터, 피마자유와 같은 천연 성분으로 만든 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

호르몬 균형에 도움이 되는 에센셜 오일은 다음과 같습니다.

• 클라리 세이지 오일: 천연 식물 에스트로겐을 함유하여 에스트로겐 수치 균형을 돕습니다. 생리 주기 조절, 생리 전 증후군(PMS) 증상 완화, 불임 및 다낭성 난소 증후군 치료, 자궁 및 난소암 발생 가능성 감소에 도움이 될 수 있습니다.
• 회향 에센셜 오일: 펜넬 에센셜 오일은 몸을 이완시키고 소화 및 장 건강을 개선하며 신진대사를 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 라벤더 오일: 정서적 균형을 촉진하고 불안, 우울증, 감정 기복 및 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 편안한 수면을 촉진하여 호르몬 수치 균형에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 샌달우드 에센셜 오일: 성욕 증가, 스트레스 감소, 휴식 촉진, 정신 선명도 향상에 도움이 될 수 있습니다. 평화로운 감정을 유발하고 호르몬 불균형을 초래할 수 있는 스트레스를 전반적으로 감소시키는 효과가 있습니다.
• 타임 오일: 프로게스테론 생성을 촉진하여 불임, 다낭성 난소 증후군, 폐경, 우울증, 자궁 섬유종, 탈모, 불면증과 같은 건강 문제를 치료하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.

5. 약물 및 피임약 주의하기

일부 약물은 피로, 식욕 변화, 수면 패턴 변화, 성욕 감퇴, 슬픔, 우울증과 같은 부작용을 유발하며 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다. 코르티코스테로이드, 각성제, 스타틴, 도파민 작용제, 렉시노이드, 글루코코르티코이드 등이 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있는 약물입니다. 복용 중인 약물의 부작용을 숙지하고 의사와 상담하여 가능하면 천연 대안을 찾는 것이 좋습니다.

피임약 또한 호르몬 수치를 변화시키는 약물입니다. 피임약은 에스트로겐 수치를 높여 여러 합병증을 유발할 수 있습니다. 장기간 복용 시 건강상의 위험에는 자궁 출혈, 혈전, 심장 마비 및 뇌졸중 위험 증가, 편두통, 혈압 상승, 체중 증가, 요통, 기분 변화, 메스꺼움, 양성 간 종양, 유방 압통 등이 포함될 수 있습니다.

 

6. 충분한 수면 취하기

매일 밤 7~9시간의 수면을 취하지 않으면 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높이고 면역력을 저하시키며, 업무 수행 능력 저하, 불안, 체중 증가, 우울증 위험을 높입니다. 호르몬 기능을 극대화하려면 밤 10시까지 잠자리에 들고 규칙적인 수면-기상 주기를 유지하는 것이 좋습니다.

 

결론

호르몬 불균형은 당뇨병, 갑상선 질환, 생리 불순, 불임, 낮은 테스토스테론 및 에스트로겐 우세와 같은 일반적인 질환의 형태로 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.

호르몬 불균형의 원인으로는 장 건강 불량, 염증, 높은 스트레스, 유전적 감수성 및 독성 등이 있습니다.

호르몬 균형을 자연적으로 회복하기 위해서는 항염증 식단을 섭취하고, 오메가-3 지방산, 어댑토젠 허브 보충제, 버섯, 프로바이오틱스 및 비타민 D와 같은 보충제를 섭취하며, 충분한 수면을 취하고, 운동하며, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

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