여성은 남성의 절반만 운동해서 수명이 연장된다

 

새로운 연구는 놀라운 사실을 밝혀냈습니다: 여성은 남성보다 절반의 운동량만으로도 유사한 수명 연장 효과를 얻을 수 있다는 것입니다. 이 획기적인 연구는 기존의 통념을 뒤집으며 성별 차이에 따른 개인 맞춤형 운동 접근법의 중요성을 강조합니다.

 

전 세계적으로 좌식 생활 방식이 건강에 미치는 영향에 대한 우려가 커지는 가운데, 이 연구 결과는 여성의 운동 프로그램 최적화에 귀중한 통찰을 제공합니다.

 

또한, 이 연구는 규칙적인 신체 활동에 참여하는 여성이 수명을 크게 연장할 수 있음을 보여주었습니다. 이 연구 결과는 미국심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)에 발표되었으며, 여성의 수명 연장에 있어 운동의 중요한 역할을 조명합니다.

전 세계 인구가 고령화됨에 따라 이러한 통찰은 전반적인 건강과 웰빙을 위해 신체 활동을 우선시해야 함을 강조합니다.

연구 결과

연구진은 다음과 같이 연구 방법을 설명합니다: "여가 시간 신체 활동에 관한 설문 데이터를 제공한 412,413명의 미국 성인(여성 55%, 평균 연령 44 ± 17세)을 대상으로 1997년부터 2019년까지 성별로 조정된 신체 활동 측정치(빈도, 지속 시간, 강도, 유형)와 모든 원인 및 심혈관 사망률 간의 다변량 조정 연관성을 조사했습니다."

 

남성과 여성의 운동 습관과 수명 간의 관계에 중점을 둔 이번 연구는 흥미로운 결과를 도출했습니다.

 

기존의 가정과 달리, 여성은 신체 활동과 관련된 수명 연장 혜택을 누리기 위해 훨씬 적은 운동량이 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 현재 가이드라인은 성인에게 주당 최소 150분의 중등도 운동을 권장하지만, 이번 연구는 여성들이 주당 140분의 운동으로 남성들이 주당 300분의 유산소 운동으로 얻는 수명 연장 혜택과 동일한 혜택을 누릴 수 있음을 시사합니다.

 

특히, 이 연구는 주당 300분의 유산소 운동을 하는 남성이 앉아서 지내는 남성보다 사망 위험이 18% 낮다는 것을 발견했습니다. 반면, 주당 300분의 운동을 한 여성은 운동을 하지 않은 여성보다 사망 위험이 24% 낮았으며, 주당 140분 운동을 한 여성은 앉아서 지내는 여성보다 모든 원인 사망 위험이 18% 낮아 남성이 두 배 이상 운동을 한 것과 같은 비율의 혜택을 얻었습니다.

연구 저자들은 또한 주당 300분 이상의 운동에서는 남녀 모두 수명 연장 혜택이 정체됨을 지적했습니다.

 

타임지 기사에 따르면, "연구진은 근력 강화 운동, 예를 들어 웨이트 트레이닝에 대한 유사한 분석을 진행했습니다. 그들은 여성의 경우 주당 한 번의 근력 강화 운동이 남성의 주당 세 번의 운동과 동일한 수명 연장 혜택을 준다는 패턴을 발견했습니다."

 

연구는 또한 남성과 여성의 운동에 대한 생리적 반응 차이를 지적하며 이 격차의 기저 메커니즘을 설명했습니다. 예를 들어, 연구 공동 저자인 마사 굴라티 박사(Cedars-Sinai 예방 심장학 디렉터)는 여성은 일반적으로 남성보다 근육량이 적기 때문에 "같은 양의 근력 운동을 하면 여성은 시작 지점이 적기 때문에 더 적은 운동량으로 더 큰 혜택을 볼 수 있다"고 말했습니다.

 

이러한 메커니즘을 완전히 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하지만, 이번 연구 결과는 다양한 인구 집단에서 신체 활동을 촉진하기 위한 맞춤형 접근법의 중요성을 강조합니다.

장수 효과를 위한 운동 방법

건강과 장수를 위해 운동을 하고자 하는 여성(및 남성)을 위해 전문가들은 일관성과 즐거움을 우선시하는 다각적인 접근을 권장합니다. 간단하지만 효과적인 전략은 다음과 같습니다:

1. 현실적인 목표 설정
   • 달성 가능한 목표를 세우고, 시간이 지남에 따라 운동의 지속 시간과 강도를 점진적으로 증가시키세요. 하루에 일정한 걸음 수를 목표로 하거나 운동을 위한 특정 시간대를 할당하는 등 현실적인 목표를 설정하면 일관성을 유지할 수 있습니다.
2. 다양한 활동 탐색 및 즐기는 활동 찾기
   • 다양한 신체 활동을 시도하여 자신에게 맞는 것을 찾으세요. 춤, 하이킹, 수영, 팀 스포츠 또는 요가 등 자신에게 즐거움을 주고 운동을 지속 가능한 생활의 일부로 만드는 활동을 선택하세요. 루틴을 다양화하면 운동을 더 재미있고 즐겁게 유지할 수 있습니다.
3. 일상 생활에 운동 통합
   • 일상 생활에 신체 활동을 통합할 기회를 찾아보세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 출퇴근이나 짧은 용무를 위해 걷거나 자전거를 타거나, 정원 가꾸기나 애완동물과 놀기와 같은 활동적인 취미를 즐기세요.
4. 사회적 지원 추구
   • 피트니스 그룹에 가입하거나 운동 친구와 함께 운동하거나 지역사회 이벤트에 참여하면 운동을 더 즐겁고 지속 가능하게 만들어주는 가치 있는 사회적 지원과 책임감을 제공할 수 있습니다.
5. 양보다 질에 집중
   • 특정 시간 기반 목표를 충족하는 것에 집착하기보다는 운동의 질을 우선시하세요. 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 혼합하여 전반적인 체력과 웰빙을 극대화하세요.
6. 몸의 신호를 경청
   • 몸의 신호에 주의를 기울이고, 운동 루틴을 적절히 조정하세요. 무리하지 않도록 하고 부상의 위험을 최소화하기 위해 필요한 경우 휴식일을 포함하세요.

 

 

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