유산소, 근력운동 중 체중 감량에 어떤 것이 더 좋을까?

 

유산소 운동과 근력 운동은 지방 연소와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 더 짧은 시간 동안 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량 속도는 다양한 요인에 따라 달라집니다.

체중 감량을 결심했다면 유산소 운동과 근력 운동 중 어느 운동에 집중할지 고민해 보셨을 것입니다.

유산소 운동과 역도를 포함한 저항 운동은 인기 있는 운동이지만, 어떤 운동이 목표 달성에 더 효과적인지 결정하기는 어려울 수 있습니다.

유산소 운동은 일반적으로 비슷한 노력으로 웨이트 트레이닝보다 세션당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 효과적인 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 체중이 154파운드인 사람이 30분 동안 중간 강도의 자전거를 타면 약 145칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 시속 10마일 이상으로 자전거 속도를 높이면 같은 시간 동안 약 295칼로리를 소모할 수 있습니다. 이에 비해 30분 동안 역도를 하면 약 110칼로리를 소모할 수 있습니다.

운동 중 칼로리 소모량에 영향을 미치는 신체 크기 및 운동 강도와 같은 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

한 번의 웨이트 트레이닝 세션으로 유산소 운동만큼 많은 칼로리를 소모하지는 못하지만, 전반적인 칼로리 소모량 증가에 기여할 수 있습니다. 저항 운동과 웨이트 트레이닝은 지방보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하는 제지방 근육을 만드는 데 효과적입니다.

2020년의 한 체계적 문헌고찰에 따르면 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 키우면 휴식 중 신진대사를 향상시킬 수 있다고 합니다. 칼로리 연소의 이점은 운동 세션이 끝난 후에도 지속되며, 회복 기간 동안에도 신체는 계속해서 칼로리를 연소합니다.

짧은 시간 동안의 강도 높은 운동과 저강도 회복 기간을 포함하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 칼로리를 효율적으로 소모할 수 있는 방법입니다. 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝은 웨이트나 전통적인 유산소 운동에 비해 짧은 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 것으로 나타났습니다.

다양한 운동을 통합하면 더 효과적일 수 있습니다. 성인의 경우, 일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도의 신체 활동과 2일의 근력 운동을 목표로 해야 합니다. 다양한 운동 양식을 결합하면 체중 감량, 지방 연소 및 근육 형성 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

결론적으로 유산소 운동과 근력 운동은 모두 체중과 체성분을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 유산소 운동은 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모하는 반면, 역도 및 HIIT는 지속적인 칼로리 소모와 근육 형성에 기여합니다. 체중 관리의 장기적인 성공을 위해서는 일관된 운동 루틴과 함께 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 새로운 운동 프로그램이나 식단 계획을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하세요. 특히 운동이나 식단에 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.

 

 

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