새로운 식습관을 만들고 싶으신가요?

 

식습관을 바꾸는 것은 어려운 일이기 때문에 시작하자마자 포기하는 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 영양 전문가들은 새로운 습관이 형성될 수 있도록 충분한 시간을 가질 필요가 있다고 강조합니다. 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누면 성공 가능성이 높아집니다. 또한, 동기 부여와 지지를 얻는 것도 식단 목표를 달성하는 데 중요한 요소입니다.

영양 섭취 개선, 신체 활동 증가와 같은 건강한 선택이 웰빙과 수명 연장에 가져다주는 이점에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 새해 결심으로 식단을 개선하고 운동을 더 많이 하겠다는 결심을 하셨을 수도 있습니다. 하지만 새로운 생활 방식을 실천한 지 몇 주가 지나면 결심이 약해지는 것을 느낄 수 있습니다.

변화는 분명 어려운 일이지만, 전문가들은 진정성 있고 지속적인 변화의 가능성을 높이기 위한 전략을 제안합니다. 한 가지 중요한 측면은 새로운 행동을 습관으로 정착시키는 데는 시간이 걸린다는 점을 인식하는 것입니다.

메릴랜드대학교 어퍼 체사피크 보건대학의 마리 카나기-맥알리스 박사는 "행동 변화에 관한 연구에 따르면 행동 변화가 습관이 되는 데 평균 66일, 범위는 2~8개월이 걸리는 것으로 나타났습니다."라고 설명합니다. 구체적인 기간은 개인과 변화의 성격에 따라 달라집니다.

심플 플레이트 뉴트리션의 설립자이자 영양학자인 브리트니 플라센시아는 식단 변화의 경우, 성공 가능성을 높이기 위해 한 번에 한 가지씩 변화를 시도하는 것이 좋다고 조언합니다. '제한 사고방식'이 아닌 '추가 사고방식'을 채택하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 플라센시아는 건강에 해로운 음식을 없애는 데만 집중하기보다는 영양가 있는 음식을 식단에 추가하는 것부터 시작할 것을 제안합니다.

SMART 목표(구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 시간 제한)를 설정하는 것도 카나기-맥알리스가 권장하는 또 다른 효과적인 전략입니다. 이 접근 방식은 구체적이고 측정 가능한 목표를 현실적인 타임라인과 함께 설정하여 진전을 촉진하는 것입니다.

카나기-맥알리스는 SMART 목표를 설정하는 것 외에도 더 깊은 동기("왜")를 파악하고, 건강한 변화를 자신의 정체성에 통합하며, 같은 생각을 가진 사람이나 공인된 건강 및 웰니스 코치의 도움을 구할 것을 권장합니다.

요약하자면, 식습관 개선은 전반적인 웰빙과 장수에 기여할 수 있습니다. 그 과정은 어려울 수 있지만, 새로운 습관이 형성될 수 있도록 충분한 시간을 두고, 달성 가능한 목표를 설정하고, 동기와 지원을 찾으면 성공률을 높일 수 있습니다.