어린 아이들에게도 비타민 보충제가 필요할까요?

Source : Panadol

아이가 태어나고 성장할 때 우리는 최적의 성장환경을 제공해주고 싶은 생각이 들 수 있습니다. 아이가 성장하는 것은 충분한 영양소를 공급받았을 때 더 많은 성장을 이룰 수 있는 것은 당연한 것입니다. 특히 아이들에게 필수적인 영양소를 충족시키지 못할 경우에는 따로 비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하도록 할 수도 있습니다.

전문가들은 2~8세 사이의 아이들에게는 매일 1,000~1,400칼로리를 섭취시키는 것이 필요하다고 합니다. 그리고 9~14세까지는 매일 1,400~2,600칼로리가 필요하며 이 외에도 필요한 영양소는 다양한 편입니다. 1~3세까지는 칼슘 700mg, 철분 7mg, 비타민A 300mcg, 비타민B12 0.9mcg, 비타민C 15mg, 비타민D 600IU가 필요하며 4~8세까지는 칼슘 1,000mg, 철분 10mg, 비타민A 400mcg, 비타민B12 1.2mcg, 비타민C 25mg, 비타민D 600IU가 필요하다고 합니다. 이것은 가장 필수적인 영양소들을 나열한 것이지만 이 외에도 섭취해야 할 영양소는 다양한 편입니다. 그리고 아이들의 성장속도는 조금씩 달라질 수 있기 때문에 아이마다 필요한 영양소의 양도 달라질 수 있다고 합니다.

아이들이 성장하는 데 가장 필수적인 영양소는 칼슘과 비타민D입니다. 이 둘은 모두 근육과 골격, 뼈를 만드는 데 필요한 영양소로서 충분한 양을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 또한 비타민A, 비타민D, 비타민B12, 비타민B6, 아연, 철분, 요오드 등은 뇌 발달에 매우 중요한 영향을 줄 수 있다고 합니다. 아이들의 적절한 성장을 위해서는 이러한 영양소를 섭취하는 데 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

그렇다면 아이들은 비타민 보충제를 따로 섭취하는 것이 필요할까요?

물론 건강하고 균형잡힌 식단을 먹는 아이들에게는 비타민 보충제가 필요하지 않습니다. 미국 소아과 학회나 미국농무부에서도 균형잡힌 식단을 먹고 있는 1세 이상의 어린이들은 비타민 보충제를 따로 섭취하는 것을 권장하고 있지 않습니다. 가급적이면 보충제를 대신해 다양한 종류의 과일, 야채, 곡물, 유제품, 단백질을 섭취시킬 것을 권하고 있습니다. 여기에는 아이들에게 적절한 성장과 발달에 필요한 모든 영양소가 포함되어 있습니다.

하지만 균형잡힌 식단을 매번 챙겨먹기 어렵거나 특수한 상황에 놓여있는 아이들은 따로 비타민 보충제를 섭취해야할 수도 있습니다. 특히 가장 주의할 점은 채식 식단입니다. 채식을 너무 어릴 때부터 유지하게 될 경우 비타민D, 비타민B12, 아연, 철분, 칼슘 등이 결핍될 위험이 존재합니다. 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못한다면 비정상적으로 성장과 발달이 지연되는 문제가 생기게 됩니다. 그리고 염증성 장 질환을 가지고 있거나 내장이나 위장에 큰 수술을 받은 경우 충분한 영양소를 흡수하는 데 문제가 발생할 수도 있습니다. 이러한 질병이 있는 경우 특정 보충제를 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다. 

그리고 보충제를 섭취할 때는 지용성 비타민을 주의해야만 합니다. 비타민A, D, E, K의 경우 과도하게 섭취시 몸 안에 축적될 위험이 있고 독성이 생기기 때문에 적정량 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 아이가 비타민 보충제를 과도하게 섭취하지 않도록 잘 관리하며 어린이용 비타민 보충제를 사서 섭취시키도록 하는 것이 도움이 됩니다. 비타민 보충제는 가능한 다양한 영양소가 포함된 제품을 선택하도록 합니다.

 

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