관절에 좋은 음식과 영양제

관절염

우리 몸에는 약 200개의 뼈가 존재하고 관절이 뼈 사이사이를 연결해주는 역할을 하게 되는 데, 연골, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있습니다. 관절은 움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수해주고 완충작용을 하게 됩니다. 관절염이란 것은 관절에 통증이 생긴 것으로서 통증이나 나는 부위가 붓거나 열감이 동반될 수 있습니다. 이러한 관절염은 나이가 들면서 연골 생성 속도가 느려지면서 발생하거나 관절이나 연골에 손상이 가해져서 생기게 되는 것일 수도 있습니다. 관절염은 원인과 증상이 다양할 수 있기 때문에 정확한 원인을 진단하고 치료하는 것이 무엇보다 중요하다고 볼 수 있겠습니다.

특히 체온이 급격히 떨어지는 겨울철에는 관절이 더 뻣뻣해지면서 관절염도 심해질 수 있기 때문에 외출시 따뜻한 체온을 유지할 수 있도록 복장에 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 그리고 운동량이 부족할 경우 관절에 부상을 입을 수 있기 때문에 걷기, 자전거, 달리기, 수영, 스트레칭 등의 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋고 찜질이나 반신욕을 통해서 혈액순환을 시키는 것도 관절 통증에 도움이 됩니다.

관절에 좋은 음식

헛개나무 : 헛개나무는 간세포 보호 효과로 인해 숙취해소 음료의 성분으로서 많이 알려져 있습니다. 현대 직장인들의 피로 회복, 스트레스 예방 등에 많이 사용되고 있는데 헛개나무는 근육을 이완시키고 만성적인 관절염 치료에도 효과가 있다고 합니다. 그 외에도 변비 같은 배변활동에도 도움을 주기 때문에 건강상 다양한 효능을 기대할 수 있을 것 같습니다.

가시오가피 : 가시오가피는 옛날부터 관절에 좋은 약초로 꼽혀왔으며 아칸토사이드D성분이 다량 함유되어 있어 손상된 뼈와 근육세포 치유, 생성에 도움을 준다고 합니다. 가시오가피는 관절염에 좋은 음식으로 많이 알려져 있으며 아이들의 성장 발달에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 하네요. 

관절에 좋은 영양제

비타민D : 비타민D는 관절 건강에 매우 중요한 영향을 주는 칼슘과 인의 흡수를 촉진시키고 골다공증 발생위험을 줄여줍니다. 비타민D가 결핍될 경우 뼈가 얇아지고 부러지기 쉬워질 수 있기 때문에 비타민D 영양제를 통해서 영양소를 보충해주거나 햇빛을 주기적으로 쬐는 것이 좋습니다. 한국인의 비타민D 결핍이 80%가 넘는다고 하기 때문에 비타민D 결핍에 따른 부작용 위험성에 신경을 쓰는 것이 좋을 것 같습니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 비타민D 결핍 및 섭취

히알루론산 : 히알루론산은 천연 보습제로서 자신의 무게보다 약 6000배나 되는 물을 품고 있는 보습인자입니다. 이러한 보습효과는 안구건조증, 피부건조증 외에도 관절의 윤활제 역할로서 관절염 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 피부미용 목적으로 콜라겐 증식에 도움을 주어 피부를 탱탱하게 가꿔줄 수도 있습니다. 사람은 나이가 들면서 히알루론산의 양이 감소하기 때문에 주기적으로 보충을 시켜주는 것이 좋습니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 보습제, 먹는 히알루론산 효과

글루코사민

글루코사민 : 글루코사민은 연골을 생성, 재건에 효과가 있는 것으로 알려져 있는 데 퇴행성 변화로 오는 관절염에도 효과가 있다고 합니다. 특히 운동 선수들의 경우 글루코사민을 광범위하게 사용하고 있을 정도고 한 수퍼볼 챔피언 팀의 경우 팀원 중 30~50%가 글루코사민을 복용하고 있다고 합니다. 

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- 이 제품은 하루 4개 캡슐을 섭취하세요.

- 글루코사민은 최소 2주에서 12주 동안 꾸준히 섭취해야 관절 통증이 나아질 수 있으며 연구사례에 따르면 12주간 글루코사민을 복용할 경우 74.5%의 관절염 완화 효과를 경험한다고 합니다.

- 식약청에서도 글루코사민의 효능을 인정하고 있고 글루코사민을 1회 500mg 1일 3회 식전에 6주 이상 섭취해야만 한다고 합니다.

보스웰리아

보스웰리아 : 보스웰리아는 유황나무 수액에서 추출한 식물성 원료로서 우리 몸 속에 염증 유발 물질들을 억제해주는 강력한 항염증 효과가 있다고 알려져 있습니다. 보스웰리아는 관절염을 일으키는 연골세포의 생존율을 높여주고 연골의 소모와 생성의 균형을 잡아주기 때문에 관절염에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 이외에도 피부미용, 골다공증 예방, 혈액순환 개선 등의 효과를 볼 수 있다고 합니다.

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- 식이보충제

- 262 mg의 보스웰리아 포함.

- 제품 사용법 : 식사와 함께 하루 세 번 1 타블릿을 섭취하세요.